¿Cuáles son algunas de las mejores posturas de yoga para el bienestar general y la flexibilidad?

Puede intentar seguir ejercicios de yoga fáciles, perfectos para todos. Hazlos para un increíble entrenamiento corporal completo.

  • Pose de montaña
  • Pose de silla
  • Pose de árbol
  • Doble hacia adelante
  • Postura de la cobra
  • Perro boca abajo
  • Guerrero II.
  • Piernas arriba de la pared.
  • Cuervo pose.
  • Pigeon pose.
  • Pose de media luna.
  • Postura del delfín
  • Soporte para el antebrazo
  • Actitud sostenida de los pescados
  • Pose de cadáver.

La Escuela de Yoga Avatar en Rishikesh, India, es una escuela de entrenamiento de yoga de clase mundial, certificada por el Gobierno de la India y Yoga Alliance, EE. UU. Nuestro curso de capacitación clásica para maestros de 200 horas de Hatha Yoga es ideal para practicantes de yoga de todos los niveles que deseen profundizar su comprensión y experiencia de hatha yoga y seguir yoga como una profesión.

Hola amigo, hoy compartimos algunas posturas de yoga que aprendí de mi centro de yoga durante mi entrenamiento de yoga en Rishikesh en la escuela de yoga AYM (Asociación para Yoga y Meditación) en Rishikesh . La escuela de yoga es una de las escuelas de yoga más populares en Rishikesh y ofrece el mejor entrenamiento de yoga en Rishikesh. Tiene una gran experiencia de mi parte con este centro. Antes había venido para el entrenamiento de yoga ya que tenía dolor de espalda, pero después de entrenar aquí, me uní al curso de capacitación de profesores de yoga aquí. Por lo tanto, compartimos algunas posturas de yoga que te ayudan a tener bienestar general y flexibilidad.

· Uttanasana (De pie pliegue hacia adelante)

· Perro hacia abajo

· Pose de pirámide

· Pose del niño

· Fácil pose

· Mariposa

Espero que estas posturas de yoga te ayuden a aumentar la flexibilidad.

Gracias por la pregunta. En realidad, ambos son cosas diferentes; Flexibilidad y bienestar

Aquí hay algunas posturas de yoga (asanas de yoga) para la flexibilidad y la meditación de la luz.

A. Posturas sentadas / meditativas

1. Padmasana
2. Swastikasana
3. Vajrasana

B. Posturas de pie

4. Tadasana
5. Triyaka Tadasana
6. Kati Chakrasana
7. Trikonasana (Variación 1 – 4)

C. Posturas de equilibrio

8. Padangusthasana
9. Natarajasana

D. Posturas de torsión

10. Ardha Matyendrasana
11. Astha Vakrasana
12. Shava Udarakarshanasana

E. Posturas de flexión hacia adelante

13. Janushirshasana
14. Paschimotasana

F. Posturas de la curvatura hacia atrás

15. Bhujangasana
16. Dhanurasana
17. Supta Vajrasana
18. Usthasana

G. Posturas dinámicas

19. Pawanmuktasana
20. Marjariasana
21. Vyaghrasana
22. Surya Namaskar

H. Posturas relajantes

23. Balasana
24. Savasana
25. Makarasana

Más detalles: Profesorado de yoga en Rishikesh (enlace)

¡Aclamaciones!

Sanjay Raturi

Twitter: Sanjay Raturi (@seoinrishikesh) | Twitter (enlace)

Los básicos son realmente buenos para el bienestar general, la fuerza, el núcleo y la flexibilidad:

guerrero plantea

poses de montaña

dobleces hacia adelante

perro boca arriba

cobra

perro boca abajo

posturas de paloma

ángulo obligado plantea

pose de cadáver

Puede probar esta rutina de 10 minutos de yoga de cuerpo entero todos los días para ayudarlo a mejorar su salud general, flexibilidad, núcleo y fuerza general:

Espero que esto ayude y para 10 minutos más similares en la rutina de yoga que con más énfasis en partes específicas del cuerpo a continuación:

Estiramiento y flexibilidad

¡Cuídate!

Cofre, Hombros y Parte superior de la espalda para el bienestar y la flexibilidad.

1. Parte superior del pecho y el abridor

Haga esto en cualquier lugar, de pie o sentado. Y definitivamente revienta al final de un largo vuelo para liberar esa “presión de la cabina” en su parte superior

Con los codos doblados, levante los brazos a la altura del hombro. Haga manos en puños sueltos uno frente al otro. Abre el cofre tirando los codos hacia atrás como si se encontraran detrás de tu

Cuando regrese a la posición inicial, continúe el movimiento, envolviendo las manos alrededor de los hombros opuestos y apilando los codos uno encima del otro. Para obtener un buen estiramiento a lo largo de la parte superior de la espalda y la parte posterior de su cuello, meta su cara en el espacio triangular creado por los codos. Repita el movimiento por segunda vez, cambiando el codo que está en la parte superior. Haz al menos 2 o 3 series.

2. Abridor de pecho y hombros

Aquí hay un movimiento para que esos cofres y hombros se abran. Es el antídoto para largos períodos encorvados sobre un escritorio. Hazlo de pie o sentado.

Sostenga una toalla frente a usted con un extremo en cada mano. Levante los brazos hacia arriba en una amplia V arriba para ubicar el borde del estiramiento. (Debes sentir una expansión en la parte superior del pecho y en la parte frontal de los hombros. Si no encuentras ese punto dulce, intenta mover las manos más separadas o más juntas en la toalla). Prueba también esta elegante variación: sostener la toalla con ambas manos detrás de ti. Extiende los pies un poco más que la distancia de la cadera, los dedos apuntando hacia adelante. Inclínese hacia adelante desde las caderas, dejando caer el torso sobre las piernas. Levante los brazos con la toalla arriba desde atrás.

3. Giro espinal sentado

Mantenga este giro espinal a mano mientras trabaja hacia la oficina de la esquina. Es ideal para desestresar y deshacer el daño de una tarde llena de estar holgazaneando. Recuerde: el giro ocurre en la cintura; Resista usar la espalda de la silla para torcer su cuerpo más en el giro.

Sentado en una silla, balancee las piernas hacia el lado izquierdo. Gire hacia la izquierda para que el torso mire hacia la silla y tóquela con las manos. Si el cuello lo permite, complete la torsión espinal completa mirando por encima del hombro izquierdo. (No lo fuerce. Solo mire hacia adelante si el cuello se pincha en protesta.) Gire a la derecha y repita.

4. Torcedura de pie

Invitemos a más de su cuerpo a esta fiesta de yoga. Al igual que con la versión sentada, la torsión debe venir en la cintura y sus manos deben ayudarlo a sostenerse en la postura, en lugar de mover la columna vertebral más allá del límite.

Con las caderas al cuadrado de la silla, coloque el pie derecho sobre el asiento (el muslo debe estar paralelo al piso). Coloque la mano derecha en la cadera y la mano izquierda en la rodilla derecha y gírela hacia la derecha. Para obtener un buen contragolpe, vuelva al centro y continúe girando hacia la izquierda, colocando la mano izquierda en la cadera y la mano derecha en la rodilla derecha. Repita el giro y el contra giro con el pie izquierdo en la silla.

5. Torcedura de pared de pie

Vamos bebe, vamos a hacer más giros! Para profundizar en esta postura, pon en acción la pared.

Coloque una silla al lado de una pared. Doble la pierna más cercana a la pared y colóquela en la silla. Esta vez, cuando gires, coloca las manos en la pared para mantenerte en una posición más profunda, ¡pero llévalas hacia el centro si tu espalda comienza a protestar! Repita en el lado opuesto.

Tendones de la corva y terneros

6. Half Dog

¡Pongamos algunas manchas más en esa pared! Si alguna vez has probado una postura de perro hacia abajo pero no puedes enderezar tus piernas, un “medio perro” contra la pared es una gran pose de entrada que te ayudará a abrir toda la parte trasera de tu cuerpo.

Párese a unos pies delante de una pared y coloque las manos planas contra ella un poco por encima de la altura de la cintura. Al inclinarse hacia adelante desde las caderas, caminar hacia atrás y continuar enderezando los brazos. Trate de no dejar que un arco se deslice hacia la zona lumbar; mantener el coxis neutral. Además, mantén los ojos mirando hacia abajo, ¡dawg! Si ese ángulo de 90 grados es demasiado, empiece un poco más cerca de la pared y coloque las manos más arriba. (No es ninguna pena mantener las cosas más verticales.)

7. Medio perro asistido por silla

¿Pared desordenada? Aquí está su solución: la versión de la silla de ese delantero ben

Párese a unos pies de una silla, envolviendo sus manos en la parte posterior de la misma. Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniéndose en una posición neutral. Consejo: También puede hacer este estiramiento mientras se agarra al mostrador de la cocina. Considérelo lo último en multitareas de microondas y hágalo mientras espera que se caliente la comida.

Si te encuentras en una ranura de doblez hacia adelante y sientes que te estás abriendo, trata de darle la vuelta a la silla y usar el asiento para mantener el equilibrio. Profundizará el estiramiento y te acercará más a la distancia para tocar el dedo. Del mismo modo, puede sub en una caja de leche vieja o voltear la basura de su baño al limbo un poco más bajo. (¡Pero como siempre, no lo empuje hasta el punto del dolor!)

8. Variación de pliegue hacia adelante sentada

Esta postura es la forma comprobada de ganar flexibilidad en la parte inferior del cuerpo. Dicho eso, puede ser desalentador ver a los demás descansar la cabeza sobre sus rodillas mientras te pones roja en la cara tratando de rozar los dedos de tus pies con la yema del dedo. Toallas para el rescate! Junta tu pie con uno, y aumentarás tu alcance y harás la pose en buena forma.

Coloque una toalla alrededor del pie izquierdo y siéntese derecho. Doble la rodilla derecha y descanse el pie derecho tan arriba como le permita la rodilla derecha. Inclínese hacia adelante desde las caderas. Si el tendón de la corva está apretado, mantenga la postura sentada en posición vertical.

No es suficiente estiramiento? Intenta doblar un poco los codos para profundizar un poco más en la curva. Repita en la pierna derecha.

9. Estiramiento reclinado de una pierna

Si el estiramiento es una lucha continua, esta postura será una forma bienvenida de hacer las paces con los isquiotibiales. Un marco de puerta proporciona un soporte sólido aquí. La esquina de una pared también funciona.

Acuéstese boca arriba en el suelo, colocando el cuerpo en el marco de la puerta para que la pierna derecha esté en el suelo a través de la entrada y el talón izquierdo en la pared. Relájese, respire normalmente y deje que la pared haga todo el trabajo. Cuanto más cerca esté tu trasero de la pared, más intenso será el estiramiento, por lo que si estás rígido, aleja tu trasero de la pared y coloca el talón izquierdo más abajo en la pared. Vaya al lado opuesto del marco de la puerta para repetir en la pierna derecha.

10. Secuencia de equilibrio fácil

El yoga no es solo un stretch-a-palooza. También implica fortaleza y equilibrio. Estas posturas de pie simples son geniales para las personas que desean mejorar sus habilidades de equilibrio. Pruébelos primero con una o ambas manos en la silla hacia atrás para apoyo, y si se siente como un jefe, abandone la silla y mantenga los brazos flojos a cada lado para mantener el equilibrio. Si comienzas a derribar, golpea tu pie levantado contra el piso y vuelve a intentarlo: tus articulaciones y músculos aún tienen el desafío de mantenerte erguido y equilibrado, pero puedes salir de la postura en cualquier momento.

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Todas y cada una de las posturas de yoga tienen ciertos beneficios de bienestar y flexibilidad por lo que es mejor incorporar una variedad de poses en su práctica.

Los saludos al sol, o surya namaskar, están diseñados para calentar y estirar todo el cuerpo, ¡así que es un gran lugar para comenzar! Me gusta incorporar una variedad de posturas de yoga en la práctica de casa cada día e intentar cambiarla, así que estoy trabajando en diferentes partes de mi cuerpo y experimentando una variedad de poses.

Yandara Yoga Institute tiene una maravillosa página de recursos que analiza las posturas de yoga paso a paso e incluso incluye fotos y videos. Puede explorar estos y ver cuáles se sienten bien en su cuerpo.

Todas las posturas de yoga son buenas.

Es bueno comenzar con pranayama, que ayuda a activar ambos hemisferios del cerebro.

Respiración yóguica

Respiración alternativa.

Entonces puedes comenzar a trabajar en el cuerpo

mientras haces asanas también observa tu respiración para estar calmada y profunda.

Para empezar, es bueno hacer el saludo al sol de Hatha Yoga 5 rondas por la mañana y al atardecer.

Si lo desea, puede agregar

guerrero 1 y 2 en variaciones de sunsalutation.

Después de esto.

Sentado adelante banda

Giros sentados,

Pose de cobra

Pose de arco

Estiramientos de gatos y vacas

Soporte de hombro

Corpes plantean

Cuando salgas de la pose de corpes, inclínate ante la madre tierra y el universo con gratitud por dar vida.

Puedo decir con seguridad que hacer solamente suryanamaskaras / sol saludando todos los días asegurará tu salud perfecta. Completa eso con ejercicios de meditación y pranayama / respiración de 20 minutos y créeme que verás el cambio en tu vida, no solo en tu salud.