¿Qué son los granos de café verde?
Los granos de café verde son básicamente café sin tostar. Los granos de café son naturalmente verdes, pero por lo general se tuestan antes de ser vendidos al consumidor. Este es el proceso que los vuelve marrones.
Como sabemos … los granos de café están cargados de antioxidantes y compuestos farmacológicamente activos. Dos de los más importantes son la cafeína y el ácido clorogénico.
Se cree que el ácido clorogénico es el principal ingrediente activo de los granos de café verde. ¿Cómo funciona el extracto de grano de café verde … ¿Qué es el mecanismo?
El extracto de grano de café verde contiene algunas cafeína. Estas sustancias producen los efectos de pérdida de peso en los frijoles. Varios estudios han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo hasta en un 3-11% (3, 4).
Sin embargo, se cree que el principal ingrediente activo es el ácido clorogénico. Algunos estudios en humanos sugieren que puede reducir la absorción de carbohidratos del tracto digestivo, lo que reduce el azúcar en la sangre y los picos de insulina.
Si esto es cierto, tomar extracto de grano de café verde sería como comer una dieta con un poco menos de carbohidratos.
Otros estudios (en ratones y ratas) han demostrado que el ácido clorogénico puede reducir el peso corporal, reducir la grasa absorbida por la dieta, reducir la grasa almacenada en el hígado y mejorar la función de la adiponectina, la hormona que quema grasa.
El ácido clorogénico también ha demostrado mejorar drásticamente los niveles de colesterol y triglicéridos en ratas. Estos son factores de riesgo importantes para la enfermedad cardíaca
¿Qué dicen los estudios humanos?
Ha habido varios estudios en humanos sobre Extracto de grano de café verde.
Estos estudios son los llamados ensayos controlados aleatorios, que son el estándar de oro de los experimentos científicos en humanos. Uno de ellos incluyó a 30 personas con sobrepeso y se prolongó durante 12 semanas.
Hubo dos grupos … uno consumió café instantáneo regular, mientras que el otro consumió café instantáneo enriquecido con 200 mg de extracto de grano de café verde (10).
Ninguno de los grupos recibió instrucciones de cambiar su dieta o sus hábitos de ejercicio.
Este gráfico muestra los cambios de peso en los dos grupos, de 0 a 12 w
Como puede ver, el grupo que tomó el café instantáneo con extracto de grano de café verde perdió 11,9 libras (5,4 kg), mientras que el grupo que tomó café instantáneo perdió solo 1,7 libras (1,7 kg).
El porcentaje de grasa corporal también bajó un 3,6% en el grupo de extracto de café verde, en comparación con el 0,7% en el otro grupo.
Efectos secundarios, dosis y cómo usarlo
De acuerdo con la evidencia limitada disponible, el extracto de grano de café verde parece tener un perfil de seguridad bastante bueno.
Sin embargo, algunos participantes abandonaron un estudio debido a dolor de cabeza e infección del tracto urinario.
Este estudio es demasiado pequeño para demostrar que los efectos secundarios fueron causados por el suplemento en sí, puede haber sido una coincidencia.
El café verde contiene cafeína, que puede tener numerosos efectos secundarios cuando se consume en grandes cantidades. Esto incluye ansiedad, nerviosismo, ritmo cardíaco acelerado, etc.
Si eres sensible a la cafeína, entonces debes tener cuidado con el extracto de grano de café verde. El ácido clorogénico también puede tener un efecto laxante y causar diarrea.
Algunas personas han tenido reacciones alérgicas a los granos de café verde. Si tiene alergias conocidas al café, definitivamente evítelo.
No se ha demostrado que el café verde sea seguro para mujeres embarazadas o lactantes y no debe ser consumido por niños.
Actualmente no hay ningún estudio que determine una dosificación óptima para el extracto de grano de café verde. Sin embargo, los estudios en el artículo anterior usaron dosis que van desde 120-300 mg de ácido clorogénico.
Dependiendo de la concentración de ácido clorogénico en su suplemento, esto puede variar desde una dosis de 240-3000 mg de extracto de grano de café verde por día.
Le recomiendo que siga las instrucciones de dosificación en la botella. Una recomendación común es una porción, 30 minutos antes de cada comida.
Los granos de café verde son semillas de café (frijoles) de frutas Coffea que aún no se han tostado. Por lo tanto, los granos de café verde tienen un mayor nivel de ácido clorogénico en comparación con los granos de café tostados regulares. Los antioxidantes naturales presentes en los granos de café se eliminan durante proceso tostado, que no es en absoluto beneficioso para nuestra salud. Pero como estos granos de café verde no pasan por el mismo procedimiento.
Los mejores beneficios para la salud de los granos de café verdes
Impulsa el metabolismo:
Granos de café verde contiene ácido clorogénico, también conocido como un refuerzo del metabolismo. Lo cual ayuda a aumentar la tasa metabólica basal (BMR) de nuestro cuerpo en gran medida, lo que minimiza la liberación excesiva de glucosa del hígado a la sangre. Debido a la falta de glucosa, nuestro cuerpo comienza a quemar las células de grasa almacenadas para cumplir con su requerimiento de glucosa. Por lo tanto, los granos de café verde puro aumentan nuestra capacidad de quemar grasa y, finalmente, nos ayudan a arrojar el exceso de peso.
Aumenta los niveles de energía:
Otros beneficios de salud del grano de café verde para aumentar los niveles de energía debido a la presencia de una gran cantidad de cafeína. Los granos de café verde se pueden usar como un excelente refuerzo de energía. Pueden elevar nuestro nivel de energía y mantenernos activos durante todo el día.
Ayuda a quemar grasa extra:
Estos frijoles también contienen gran cantidad de algas marinas. Es un cierto tipo de alga cargada de vitaminas y minerales esenciales. Por lo tanto, ayuda a mantener los niveles de nutrientes en nuestro cuerpo. Al unísono, estimula el metabolismo ardiente de nuestro cuerpo para que podamos quemar grasa y calorías no deseadas rápidamente.
Elimina las sustancias que dañan el cabello:
Un importante contenido antioxidante del grano de café verde es igualmente beneficioso para nuestro cabello. Como nos ayuda a luchar contra todo lo tóxico y dañino, nuestro cabello sigue siendo fuerte, saludable y hermoso.
Suprime el apetito:
Los granos de café verde actúan como un supresor del apetito fuerte y efectivo, pueden controlar nuestros antojos de comida y evitan que comamos en exceso. Entonces, nuestro cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa y nos deshacemos del peso adicional.
Tratamiento de la diabetes:
El extracto de granos de café verde ayuda a disminuir los altos niveles de azúcar en nuestro torrente sanguíneo y ayuda a acelerar la pérdida de peso. Por lo tanto, las judías verdes también son capaces de tratar la diabetes tipo 2 con éxito y curar la diabetes mellitus tipo 2.
Mejora el sistema inmune:
Los granos de café verde son altamente efectivos para mejorar nuestro sistema inmunológico. puede ayudar a eliminar todo tipo de elementos tóxicos y dañinos en nuestro cuerpo. Debido a la aparición de potentes radicales busters, Consecuentemente, podemos deshacernos de la piel aburrida y propensa al acné.
Ayuda a mejorar la circulación sanguínea:
La presión arterial alta puede llevarnos a varias enfermedades fatales como apoplejía, insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal crónica, etc. Pero los investigadores han descubierto la presencia de un ingrediente muy activo y poderoso parecido a la aspirina en los granos de café verde que impone un impacto positivo en nuestra sangre vasos al evitar que las plaquetas se agrupen.
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Hay algunos aspectos diferentes a esto. Por un lado, se cree que la cafeína tiene un efecto termogénico que aumenta su metabolismo o le da un impulso de energía para su entrenamiento. Entonces, sí, eso tendría una pequeña fracción de beneficio en la pérdida de peso.
El extracto de té verde es exactamente lo que parece, pero obtenerlo significa lidiar con compañías de suplementos nutricionales, muchas de las cuales no son realmente confiables (hablé sobre tratar de hacerlo por mí mismo en mi libro. Alerta de spoiler: No vale la pena y nunca lo haré de nuevo).
Y luego, sí, hay “café de mantequilla”, también conocido como “café a prueba de balas”, también conocido como “café paleo” o lo que sea. 80 g de mantequilla sin sal alimentada con hierba, 1 cucharada de aceite de coco o aceite MCT (básicamente aceite de coco refinado) y 2-3 tazas de café preparado. Personalmente, he perdido una cantidad significativa de peso al usarlo, pero no es solo el café solo, también es un régimen nutricional específico (paleo + ayuno intermitente), por lo que es difícil para mí decir cuánto de un factor el café en realidad era. De hecho, el mayor efecto del café con mantequilla puede haber sido un supresor del apetito que me ayudó a llegar a las 2 de la tarde antes de tener una comida completa.
Habiendo dicho todo eso, personalmente he experimentado la pérdida de alrededor de 36 kg en el lapso de aproximadamente 18 meses. No estaba haciendo otra cosa que comer menos de lo normal, comer más saludable (granos enteros con moderación, reducir el azúcar, proteínas naturales como el pollo, no batidos de proteínas, las pautas básicas que todos conocemos).
Luego me encontré ganando mucho de eso, así que hice el método de café con mantequilla / paleo / IF. Y sí, funcionó, supongo.
Ambos métodos que funcionaron para mí no involucraron ninguna bala mágica. Fue mucho trabajo, y no fueron “divertidos” de ninguna manera, forma o forma.
Es posible que haya sabido sobre la remoción de granos de café verde exprés, ya que últimamente ha sido promocionado por sus propiedades de reducción de peso. Sin embargo, ¿qué es exactamente? Además, ¿sería capaz de realmente permitirle arrojar libras?
El frijol expreso verde separado solo se origina de las semillas a la parrilla (o frijoles) de la planta de expreso, que luego se secan, cocinan, muelen y preparan para entregar los artículos de espresso. Mehmet Oz, MD, del Dr. Oz Show, eligió descubrir, por lo que condujo su propia prueba al inscribir a 100 mujeres con sobrepeso o grasa. Todas las mujeres recibieron un tratamiento falso o un suplemento verde de café espresso y se les dijo que tomaran contenedores de 400 mg tres veces al día. Según lo indicado por el Dr. Oz, a los miembros se les dijo que no cambiaran su rutina de alimentación y además que llevaran un diario de sustento para registrar todo lo que comieron.
Entonces, ¿el espresso verde elimina el trabajo? De hecho, dice el Dr. Oz. Después de las dos semanas, los miembros que gastaron el grano de café verde exprimido perdieron, en general, dos libras, mientras que la reunión de las mujeres que tomaron el tratamiento falso perdió una normal de una libra.
Sea como fuere, esto no significa que la extracción del grano de café exprés verde causó la reducción de peso. Tenga en cuenta que los factores exacerbadores pueden haber afectado los resultados. Por ejemplo, sin embargo, se les dijo que no cambiaran su régimen alimenticio, las mujeres debieron haber tenido más en cuenta su régimen alimenticio ya que mantenían un diario de alimentación.
En caso de que esté ocupado complementando sus esfuerzos de reducción de peso con la remolacha de café exprés verde, es imperativo elegir el tipo correcto. El suplemento que tome debe incorporar concentrado corrosivo psicógeno, que podría registrarse como GCA (agente de prevención del cáncer de espresso verde) o Vetoes. El Dr. Oz señala en su sitio que los casos deberían incorporar no menos del 45 por ciento de sustancias psicógenas corrosivas. Cualquier cantidad que no haya sido probada en esa suma piensa en ese énfasis en la reducción de peso. Un caso de un artículo que contiene extrusión de espresso verde es hidróxido.
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¿Cuáles son los beneficios del café verde?
Mientras que el espresso oscuro convencional se produce con granos de café espresso a la parrilla, los refrigerios verdes de expreso se obtienen con granos de espresso sin tostar o “verdes”. Elimina de los granos de espresso verde han demostrado numerosas ventajas médicas en estudios lógicos. Los principales segmentos del espresso verde a cargo de estas ventajas parecen ser, según todas las versiones, cafeína y sustancias corrosivas clorogénicas, una especie de agente de prevención del cáncer, aunque algunos efectos se ven afectados por variables distintas de estas mezclas.
Posible pérdida de peso
Según un estudio distribuido en 2006 en “BMC Complementary and Alternative Medicine”, todos los días la suplementación de un concentrado preparado a partir de granos de espresso verde redujo las proporciones de la proporción músculo-grasa y el peso corporal en ratones, y además la estructura de grasa en el hígado. El impacto fue comparativo en ratones suplementados con ácidos clorogénicos desacoplados y cafeína, que recomienda que estas sean las mezclas a cargo del impacto. Los ácidos clorogénicos que se encuentran en el espresso verde pueden ser procesados y consumidos por las personas, lo que implica una accesibilidad comparable a la del concentrado. El café verde también es un suplemento quemador de grasa.
Disminución de la presión arterial alta
A pesar de sus consecuencias para avanzar en la reducción de peso, los ácidos clorogénicos en el café verde pueden disminuir la tensión circulatoria. Según un estudio distribuido en 2006 en “Hipertensión Clínica y Experimental”, los pacientes suplementados con 140 miligramos de frijol expreso verde salen todos los días exhibiendo pulso disminuido durante todo el estudio. No se tuvieron en cuenta las reacciones, que propone que el espresso verde es un enfoque protegido para disminuir la hipertensión.
Mejor estado de ánimo y rendimiento cognitivo
La cafeína que se encuentra en el café verde afecta positivamente la acción de tu mente y del cerebro. Mediante una auditoría distribuida en febrero de 2008 en “Nourishment Bulletin”, algunas investigaciones han afirmado que la cafeína puede mejorar el tiempo de respuesta, la vigilancia, la memoria, la preparación, el centro, la resistencia al cansancio y los diferentes elementos de la ejecución intelectual. Los comentaristas encontraron que la admisión ideal de espresso verde es de entre 38 y 400 miligramos por día, o entre alrededor de 1/3 del contenido de un espresso preparado.
Beneficios por antioxidantes
Los granos de café verde y sus elementos inferidos contienen diferentes agentes de prevención del cáncer, que son exacerbaciones que disminuyen los impactos de los radicales libres que dañan las células en el cuerpo. Esta capacidad de salvaguarda te mantiene más ventajoso al disminuir la medida de daño y estiramiento que pueden tomar tus células. Según un estudio distribuido en julio de 2004 en el “Diario de la Química Agrícola y de los Alimentos”, los agentes corrosivos clorogénicos para la prevención del cáncer en granos verdes exprés podrían mantener la expansión de cuatro tipos de células de crecimiento, recomendar el espresso verde podría ser valioso para mantener algunos tipos de tumores .
