No existe un plan de dieta como tal, pero lo más recomendable es comer muchos huevos y pollo.
Parece que eres un hombre delgado, así que este es mi consejo. Coma alimentos caseros saludables y aumente la cantidad. Ya que estás comiendo en el desastre de tu hostal, come allí dos comidas.
Puedes hervir y tener 3 huevos enteros al día, tienen buenas grasas. Puedes comer pollo, pescado. Ok, te daré una dieta de muestra.
Desayuno:
Leche-300 ml
Dates-3
Cualquier artículo del desayuno: aumente la cantidad, digamos si está comiendo 2 idlis, haga 4, si tiene 2 dosas, hágala 3. Si tiene 2 Chapathi, hágalo 4.
Intente comer avena (1.5 tazas), son opciones saludables y asequibles. Puede agregar leche y miel y agregarle algunas frutas, sabe muy bien. Pero la versión original de Quaker, no las instantáneas.
Bocadillo de media mañana:
Come cacahuetes / chana / peas / bhel / eggs-2 tostados
Almuerzo:
Aumenta tu cantidad de arroz / Chapathi
Si está comiendo 200 gramos de arroz, haga 300 gramos. Si estás comiendo 2 Chapathi, hazlo cuatro.
Curry, cualquier cosa de tu elección
Cuajada- 1 taza
Merienda
Nueces- 1 puñado
Fechas-4
Leche y dulce de miel 250 ml
Cena
Chapathi-2
Arroz- 1.5 tazas
Cuajada-1 taza
Curry de su elección
Esto debería hacer que cualquiera gane peso. Incluso después de esto, si no subes de peso, puede deberse a que eres genéticamente muy delgado. Para eso necesitas ir al gimnasio o practicar cualquier deporte y bulto, lo que significa que también debes comer mucho y hacer mucho ejercicio. Espero que esto ayude.
PD: no prefiero la comida chatarra, afectará tu salud más adelante en la vida. Coma comida casera pero aumente la cantidad. Incluye papas en tu dieta. Ellos ayudan. Nadie gana peso.
