Comenzar un régimen alimenticio para arrojar libras y mejorar el bienestar es un objetivo encomiable, sin embargo, puede ser algo abrumador. Sin duda, habrá desafíos en cualquier punto en el que comience algo nuevo, particularmente cuando incluye algo que hace algunas veces al día, como comer y beber.
Considerando todo, siempre y cuando no intente cambiar todo sin un momento de retraso, puede cumplir sus objetivos de reducción de peso. Siga leyendo para tomar algunas ideas privilegiadas de los expertos, las personas que han arrojado libras y, sobre todo, lo han mantenido. Teniendo en cuenta todo, ¿de qué vale perder peso adicional en el caso de que lo retome de nuevo?
1. Tomar después de un plan de alimentación saludable
Adherirse a un buen diseño de dieta (como el diseño de la Clínica de Pérdida de Peso WebMD) debe incorporar los sustenancias que aprecia junto con muchos alimentos sanos y no muy manipulados, como productos orgánicos, vegetales, granos enteros, lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado. , frijoles y nueces. Debido a su capacidad de satisfacción, estos alimentos bajos en calorías realmente le permitirán cumplir con su rutina de alimentación. Los alimentos más satisfactorios tienen racimos de fibra (como productos orgánicos, verduras, granos enteros, frijoles y nueces), así como proteínas bajas en grasa (que se encuentran en la carne, pescado, productos lácteos y soja).
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Darse cuenta de lo que podría estar causando sus manifestaciones y qué hacer a continuación.
En un mundo perfecto, gradualmente te destetarás de los alimentos más amados que se manejan vigorosamente y con alto contenido de grasa o calorías, y los suplantas con opciones más nutritivas. Cuando en medio de este procedimiento, no dude en pensar en otra comida, haga arreglos para que se expandan algunos sustenances restaurativos y otros. Lo mejor para las personas de WLC es hacer otro arreglo hacia el final de la semana. Cuando lo hace, el diario electrónico de WLC limpia su pizarra.
Trata de no estresarte en caso de que seas un amante de los vegetales, o tengas hipersensibilidades o prejuicios. Su diseño personalizado de alimentación WLC puede excluir la mayor parte de las categorías nutricionales sugeridas, sino que proporcionará suplementos satisfactorios. Sugerimos que todos tomen un suplemento multivitamínico / mineral día por día para completar cualquier agujero saludable.
2. Haz Baby Strides
El cambio es difícil. Realizar cambios pequeños y constantes en sus diseños de alimentación es el enfoque más ideal para actualizar su rutina de alimentación. Algunos especialistas proponen implementar solo una mejora cada semana, para darle la oportunidad de acostumbrarse a la nueva conducta. Su objetivo definitivo es establecer nuevos patrones dietéticos que puedan mantenerse durante toda la vida.
Un enfoque magnífico para comenzar es almacenar sus despensas y frigoríficos con nutrimentos sólidos, y planear preparar cenas más ventajosas en casa. Obtenga otro libro de cocina o revista de cocina para pasar un tiempo significativo en alimentos sólidos; publique la fórmula familiar más querida en WLC “Formula Doctor” para obtener consejos sobre el método más adecuado para ayudarlo; o intente una de las fórmulas de la reunión de la Clínica de pérdida de peso.
3. Establecer metas realistas
Una gran cantidad de personas que necesitan ponerse más en forma establecen objetivos grandiosos, anhelando adaptarse a los tamaños de las prendas que pueden no ser prácticos para ellos. Sin embargo, perder tan poco como 5% a 10% de su peso corporal puede mejorar la forma en que se siente, poner un punto en su progresión y, sobre todo, mejorar su bienestar. Los estudios demuestran que perder incluso pequeñas medidas de peso puede mejorar el bienestar general y, en particular, reducir la tensión circulatoria y los niveles de glucosa y colesterol.
Establezca objetivos de reducción de peso que sean factibles, y recuerde que la tasa de reducción de peso sugerida es solo de 1 a 2 libras por semana. Gradual gana esta carrera. Requiere inversión para aprender nuevos patrones dietéticos que continuarán para lo que quede de tu vida.
4. Recompensa, no castigar
Para mantener la inspiración en alto, compensate en la estela de lograr los minijuegos. En definitiva, perder 5 libras o llegar al centro de recreación cinco veces en siete días merece un gesto de felicitación.
Por otra parte, no seas demasiado duro contigo mismo cuando te caigas del carro, todo el mundo lo hace, en algún momento u otro. Sospeche que ocurrirán descuidos, y cuando lo hagan, simplemente olvídese y vuelva a encarrilarse. Utilice su deslizamiento para darse cuenta de que está indefenso, y elija cómo va a lidiar con la situación cada vez que sin renunciar a su rutina de alimentación. Mi propuesta es esforzarse por dar lo mejor el 80% del tiempo, y relajar los estándares hasta cierto punto el otro 20% del tiempo.
5. Obtener un amigo
El apoyo es una pieza fundamental de un plan de mejora de la salud eficaz. Inscriba a un pariente, descubra un acompañante que lo acompañe en sus paseos o ejercicios, y comprométase con el grupo en línea de WLC. Estas personas se convertirán en un manantial de motivación, apoyo y consuelo todo el tiempo, y particularmente cuando surjan situaciones difíciles.
6. Haz un seguimiento de tus comidas
Los fructíferos fructíferos saben que es tan esencial registrar qué y la cantidad que comen. La demostración directa de la grabación es un dispositivo intenso que puede ayudarlo a mantenerse a cargo.
Utilice el trabajo diario de WLC, o en caso de que se incline hacia, mantenga su propio diario para rastrear su admisión de alimento día a día.
7. Incluir ejercicio
Comer vigorosamente y reducir calorías es solo una gran parte de la receta para una reducción de peso fructífera. Obtener acción física normal es el otro segmento. El ejercicio es un aparato intenso que le ayuda a consumir calorías e incrementar la calidad, el ajuste y la coordinación, a la vez que disminuye el estrés y mejora su bienestar general.
Mi recomendación es encajar en el bienestar antes que nada, para asegurarme de que no se vea presionado en su agitado día. (Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, consulte a su especialista y, teniendo en cuenta que está disminuyendo, traiga a su especialista un duplicado de su intención de comer para hablar).
Debería estar satisfecho de haberse decidido por la opción de mejorar su bienestar. Tenga en cuenta que la calle que se encuentra delante tendrá algunos inconvenientes, aunque esté amueblada con un arreglo decente para comer, una red de apoyo emocional y una actitud inspiradora, será fructífero. Buena fortuna!
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