Cómo dejar de comer comida chatarra

Para dejar de comer comida chatarra necesitará hacer un cambio de estilo de vida y un hábito diario. Esto significa que necesitará un proceso y un plan regular y algo de disciplina para hacer esto si tiene una adicción a la comida chatarra. Sin embargo, se puede hacer y será una de las mejores decisiones que hayas tomado. La comida chatarra es una de las cosas más fáciles de ser adicto y es mortal. Aquí hay algunos pasos para superar este problema.

• 1. Obtenga un diario de alimentos. Antes de hacer cualquier otra cosa, debe comenzar a rastrear los alimentos que come. Necesitas saber exactamente qué estás comiendo, si es bueno o malo, y cuánto de eso. No solo para dejar de comerlo, sino para poder realizar un seguimiento de los alérgenos y los efectos secundarios de dichos alimentos.

• 2. Haz un plan de dieta. No tiene que hacer nada sofisticado, pero podría hacer un plan de proceso simple. algo como esto a continuación:

• Sueño: comer más sano.
• Meta: Reducir drásticamente el consumo de azúcar.
• Hábito: elimine los dulces de mi dieta a fin de mes.

• Desde aquí puede hacer una progresión constante en su hábito. Vaya a comer dulces una vez al día, luego una vez cada dos días, a dos veces a la semana, a una vez a la semana, a nada más. De esta forma, lo eliminarás gradualmente de tu sistema.

• 3. Elija su enfoque. Hay dos formas de eliminar la comida chatarra de su dieta. Puede pasar frío o puede cortarlo gradualmente. Ambos tienen sus méritos, pero en general las personas tienen menos retiros y atracones en una dieta de eliminación gradual. Sin embargo, podrías eliminar una cosa a la vez y ver si eso funciona para ti mejor. Además, si comes algo a lo que tienes una mala reacción, ¡córtalo de inmediato!

• 4. Evite los alimentos alergénicos comunes. La gente generalmente sabe que las papas fritas y los dulces son alimentos “basura”, sin embargo, todavía consumen mucha cantidad de trigo, lácteos, azúcar y maíz. Estos alimentos son extremadamente prevalentes y conducen a toda una serie de efectos secundarios de dolor de cabeza, aumento de peso, falta de concentración. ¡Dolor en las articulaciones, cansancio e incluso puede aumentar sus posibilidades de cáncer! El azúcar, en particular, aumenta sus niveles de insulina y puede provocarle mucha hambre y anhelar incluso más alimentos. La leche es difícil de digerir, inflamatoria y, a menudo, tiene hormonas. Pruebe la leche de almendras y / o arroz. Concéntrese en comer más alimentos integrales y menos alimentos procesados.

• 5. Evita la comida chatarra no tan obvia. Cosas como barras de granola y bebidas energéticas pueden parecer una alternativa saludable, pero en realidad están repletas de azúcares y todo tipo de otros ingredientes. El hecho de que algo parezca saludable no significa que realmente lo sea. Verifique la etiqueta de nutrición.

• 6. Coma más grasas. Esto es crítico. Suena contra-intuitivo pero las grasas más saludables son buenas porque obtienes una GRAN fuente de energía pero sin todos los efectos secundarios del azúcar. Si tiene hambre, intente obtener algunas grasas saludables como el aguacate o pruebe el aceite de oliva o algo similar en un poco de agua y tómese eso. Reducirá tus atracones.

• 7. Bebe más agua. Muchas veces piensas que tienes hambre pero estás realmente sediento. Si siente hambre, beba aproximadamente 8 onzas de agua y espere 15 minutos para ver qué pasa. Si tu hambre desaparece, entonces estabas simplemente deshidratado. El agua es saludable y debes beberla de todos modos.

• 8. Marque su progreso . Si te equivocas, está bien, déjalo. Desea ver qué tan consistentemente puede mejorar en esto. Si tiene alergias a ciertas comidas, definitivamente anótelas . ¡No querrás comer algo con ese ingrediente más tarde y tener más problemas!

• 9. Busque los efectos secundarios comunes. Hay muchas cosas que las personas obtienen de comer alimentos malos que simplemente dan por sentado. Si tiene acné, intente reducir el consumo de azúcar, lácteos u otros alimentos inflamatorios. Si tiene dolor en las articulaciones, vea si podría ser de trigo o algo similar. Si tiene hambre o muchos dolores de cabeza, ciertos alimentos también pueden causar esto, incluso alimentos saludables como frutas o nueces. Nunca puedes estar tan seguro “.

• 10. Coma una dieta balanceada. No solo en términos de los grupos de alimentos, sino que asegúrate de comer regularmente y no solo de una sola vez, y luego de nada. Esto aumenta las posibilidades de atracones y el desarrollo de malos hábitos alimenticios que conducen a un mayor consumo de comida chatarra. Incluso los alimentos saludables en cantidades excesivas pueden causar problemas.

• 11. No guarde basura en casa. Si tiene grandes cantidades de algo en casa, tendrá la tentación de comerlo constantemente. Cuando la comida no está en su casa, será mucho menos probable que llegue a su intestino . Entonces no tendrás los efectos secundarios y la adicción.

• 12. No coma algo “una vez más”. Una vez más termina siendo 10 veces más porque terminas inventando excusas. “Comenzaré la próxima semana” debería comenzar hoy. De lo contrario, el ciclo continuará y no irá a ninguna parte.

• 13. Comience a cocinar . Uno de los más grandes. Si cocina su comida puede controlar lo que come, cuando lo come y puede controlar los costos mientras conoce los ingredientes. Si hay un camino en el camino hacia la alimentación saludable es esto. ¡Puede hacer que su propia comida sepa bien de esta manera y comprometa menos!

¡Espero que esto te ponga en el camino de una alimentación saludable!

Salir del hoyo de conejo de comida chatarra puede parecer imposible. Aquí hay 3 ideas que pueden ayudarte a salir de ese agujero de conejo.

1. Da un paso a la vez con tu curación.

Primero, comprende una cosa, puedes superar tu adicción a la comida chatarra. Desafortunadamente, las sociedades occidentales están diseñadas para que sigas queriendo más.

La dieta estadounidense estándar (SAD) está cargada de grasas malas, carbohidratos simples, sabores artificiales y cantidades masivas de azúcar.

Tu cerebro ama el azúcar.

Cuando tiene una dieta rica en azúcar, su cerebro libera buenos neurotransmisores como la dopamina.

Con el tiempo, su cuerpo se vuelve adicto al azúcar como lo haría con la cocaína. De hecho, un estudio realizado en ratas que exploró la diferencia entre usar agua azucarada y cocaína como recompensa.

En este fascinante estudio, se descubrió que si las ratas sin tratamiento previo recibían la opción de recibir agua azucarada o cocaína. después de aprender la diferencia entre las dos palancas, el 94% de las veces las ratas eligieron el agua azucarada. [1]

Así es como el poderoso azúcar reacciona en el cerebro de los mamíferos.

Entonces, si le resulta difícil superar su adicción a la comida chatarra, esto se debe a que usted es físicamente dependiente del azúcar.

Hay dos opciones que puede tomar:

• Cold Turkey: este es el que hice. Un día reduje drásticamente mi consumo de azúcar. Funcionó pero fue duro al principio.
• Poco a poco reducir su consumo.

Si no respondes bien a cold turkey, la última puede ser tu mejor apuesta.

Puede tomar un paso a la vez por:

1. Elimina los medios de tu vida que promueven la comida chatarra.
2. Encuentra alimentos más saludables que te gusten y reemplaza gradualmente la comida chatarra.
3. Ir de compras cada semana para asegurar un mayor tiempo de éxito.
4. Rodeándose con otros que se están recuperando de una adicción a la comida chatarra.

Estas son solo algunas ideas de los pasos que puede seguir para mejorar la salud. Encuentra un paso positivo para tomar.

Domina ese paso luego ve al texto.

Sé amable contigo mismo y sé que ocurrirán contratiempos.

Estos reveses te ayudarán a aprender por qué te comportas de la manera en que lo haces. Con el tiempo, la composición se hará cargo.

Serás liberado de las garras de la comida chatarra.

2. Encuentra tus disparadores.

Muchas veces su adicción a la comida chatarra es parte de un problema personal más profundo. Quizás cuando eras un niño, el amor no era abundante.

Has encontrado que la comida es un consuelo para esa carencia.

Usar la comida como una manta emocional hará que no profundices más y veas lo que realmente está pasando.

Al arrancar esa manta, expones la verdadera razón por la cual la comida chatarra es tan irresistible.

Sí, este es un proceso extremadamente doloroso. Esté dispuesto a llorar y sentirse vulnerable.

Sepa que con el tiempo podrá comprender y manejar mejor sus emociones.

A través del gran dolor de descubrir heridas, experimentarás curación.

Puedes curarte a ti mismo.

Asegúrese de buscar ayuda cuando sea necesario. El soporte te permitirá mantenerte en el buen camino.

Se paciente.

El progreso masivo no sucederá de la noche a la mañana. Se combinará con el tiempo permitiéndote vivir la vida que siempre soñaste.

3. Busca mejorar las 4 partes principales de tu vida.

A medida que encuentre lo que lo impulsa a comer comida chatarra, puede comenzar a diseñar una vida más saludable.

Estas cuatro áreas principales son:

• Salud
• Carrera
• Espiritualidad
• Actividad física

Las áreas se superponen pero este marco te dará un gran comienzo.

Para su salud, puede mejorar de la siguiente manera:

• Comiendo alimentos procesados ​​mínimamente.
• Tenga un sistema que incluya compras de comestibles, planificación de comidas y preparación.
• Explore áreas de cuidado personal como masajes y curación holística.

Para una carrera, puedes:

• Asegúrese de estar completamente satisfecho en su trabajo.
• Si no, encuentra tiempo para sentarte y ver lo que realmente quieres de la vida
• Para comenzar esa nueva vida, tome un paso para trabajar en su nueva carrera en su tiempo libre.

Para la espiritualidad puedes explorar:

• Una gratitud o práctica consciente.
• Una práctica de mediación y afirmación.
• Lectura sobre diferentes formas de sanar.

Para la actividad física puede:

• Encuentra una actividad que te encanta.
• Invita a tus amigos a que sea social y divertido.
• Ponte a prueba a ti mismo ramificando nuevas e interesantes formas de hacer ejercicio.

La guía definitiva para dejar de comer atracones en la noche entra en más detalles sobre cómo puede mejorar las 4 áreas de la vida y dejar de comer comida chatarra para siempre.

Usted tiene el poder de dejar de comer comida chatarra. Al comenzar su proceso de curación, su vida se transformará de una manera que nunca podría haber imaginado.

Fuentes citadas:

1. Lenoir, Magalie y otros “La dulzura intensa sobrepasa la recompensa de la cocaína”. Ed. Bernhard Baune. PLoS ONE 2.8 (2007): e698. PMC . Web. 23 de febrero de 2018.

Resumen:
Mientras más comida chatarra ingiera, ya sea en forma de grasas malas o de carbohidratos de digestión rápida, mayor será la respuesta hormonal a la insulina y más rápido se ordenarán las células grasas de su cuerpo para extraer nutrientes del torrente sanguíneo y almacenarlas en las células adiposas. . Esta conversión ocurre más rápido de lo normal para los alimentos de alto índice glucémico (es decir, los que el cuerpo rompe más rápidamente en glucógeno). Y cuando se ordena a las células de grasa extraer los nutrientes del torrente sanguíneo más rápido, se presenta un escenario de bajo nivel de azúcar en la sangre y su cerebro desencadena dolores de hambre poco después de haber comido la comida chatarra. Con la combinación de niveles bajos de azúcar en la sangre y dolores de hambre desencadenados por el cerebro, se te hace desear más alimentos azucarados y con almidón porque son una fuente de energía de conversión más rápida. Se produce un círculo viscoso y su ingesta inicial de comida chatarra conduce a antojos posteriores de más comida chatarra. La realidad es que, por duro que sea, tienes que dejar de comer comida chatarra para evitar más antojos de comida chatarra, si eso tiene sentido.

Versión más larga;
Desde que puedo recordar, se ha propagado una concepción errónea que dice que “las grasas son malas”. A las compañías de dulces les encantó este discurso porque ahora lo usan como una táctica de marketing: “nuestros productos son naturalmente libres de grasa”.
La verdad es que la grasa es comúnmente malentendida. Lejos de ser un enemigo, en realidad es una ventaja evolutiva. Cuando comparamos a nuestros antepasados, el Homo sapiens, con los neandertales, estos últimos eran personas musculosas, que vivían principalmente de la carne y que evolucionaron para tener altas tasas metabólicas. Eso estuvo bien hasta que la carne animal se asustó y de repente no pudieron encontrar la ingesta de calorías necesaria para mantener la actividad metabólica. Los neandertales murieron mientras que el Homo Sapiens sobrevivió.

Nuestros ancestros homo sapient, por otro lado, evolucionaron para almacenar energía en forma de tejido adiposo (grasas) que sus cuerpos podrían usar. Así que en tiempos de hambruna, los cuerpos de nuestros ancestros dependían de sus reservas de grasas para sobrevivir, ¡constituía una ventaja evolutiva! Punto clave: nacemos con células grasas y nuestros cuerpos están predispuestos a almacenar energía de los alimentos en forma de grasa. Entonces, es un poco raro que te digan que la grasa es mala ¿verdad?

Es posible que haya oído hablar de los términos ‘índice glucémico’ y ‘carga glucémica’. Estos son índices que miden qué tan rápido los alimentos se descomponen en nutrientes y se absorben en el torrente sanguíneo. Los alimentos con alto índice glucémico se convierten más rápidamente que los alimentos con bajo índice glucémico, y los alimentos con alto índice glucémico aumentan los niveles de azúcar en la sangre con relativa rapidez.

Aquí está la cosa: casi todo lo que comemos se descompone, finalmente, en glucosa que ingresa al torrente sanguíneo. Los carbohidratos en realidad son solo azúcares que se descomponen en glucosa. Las proteínas se descomponen primero en aminoácidos, pero incluso éstas se pueden convertir en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis. Las grasas también se pueden convertir en glucosa a través de varios procesos biológicos.

Aquí hay un hecho importante: Glucosa = ATP. El cuerpo humano en realidad tiene tres sistemas de energía distintos (no entraré en detalles aquí), es decir, tres fuentes desde donde puede crear energía. Es común decir glucosa = energía, pero eso es parcialmente cierto. Glucosa = ATP = la energía es más precisa. El ATP es la molécula vital que las células de su cuerpo usan como energía, pero el ATP solo puede crearse si hay glucosa disponible. Sin glucosa = sin ATP = muerto.

Entonces la glucosa no es el enemigo. Esto es importante de entender Algunas personas intentan eliminar todos los azúcares y hacen más daño que bien a sus cuerpos. Pero para ser muy claro: el azúcar procesada y los dulces son lo peor que puedes poner en la gente de tu cuerpo. Peor que comer grasas (buenas). El azúcar procesada arruina tus niveles de liberación de insulina y si continúas consumiendo azúcar procesada, entonces a) tienes riesgo de diabetes yb) podrías terminar atascado con la sensibilidad a la insulina, en cuyo caso te quedarás atrapado en el peso. ganancia.

La hormona importante en el cuerpo que influye en el aumento de peso es la insulina. La insulina se libera del páncreas una vez que se come la comida. La cantidad de insulina liberada depende de la carga glucémica de los alimentos ingeridos. Las cargas glicémicas más altas conducen a la liberación de gran cantidad de insulina. Sin insulina, no puede regular correctamente los niveles de glucosa en la sangre y se sentirá resignado a una vida de estar gordo.

Si usted come alimentos con alto índice glucémico (es decir, comida chatarra), su cuerpo liberará cantidades correspondientemente grandes de insulina y la insulina actúa como una señal para que sus células grasas extraigan nutrientes del torrente sanguíneo. Esta absorción se produce más rápido si comes papas fritas McDonalds, por ejemplo, y más lento si comes hidratos de carbono de combustión lenta (como la avena de acero), verduras o carnes. Cuanto más rápida sea la absorción de nutrientes desde el torrente sanguíneo a las células grasas, mayor será el cambio en los niveles de glucosa en sangre. Seamos claros, los picos en los niveles de glucosa en sangre son malos para ti, te dan esa sensación de baja energía y te meten con el mecanismo de regulación de la insulina de tu cuerpo.

Los niveles bajos de glucosa en la sangre son un disparador para que su cerebro diga que se está quedando sin combustible. A su vez, el cerebro envía señales que te dicen que estás hambriento de nuevo. Pero esta vez necesita alimentos que se conviertan en energía más rápido, razón por la cual anhela alimentos almidonados y azucarados poco tiempo después de comer comida chatarra.

El círculo vicioso continúa y la comida chatarra provoca que se consuma más comida chatarra. Se comen grasas malas y carbohidratos de alto índice glucémico. Se produce un aumento de peso.
¡Un punto clave es que las grasas no son malas! Las grasas buenas son de la variedad mono y poli insaturada. Come muchas nueces como almendras y nueces. Coma guacamole y ponga aceite de oliva en sus ensaladas. Come proteínas y vegetales Elija carbohidratos con medidas de índice glucémico más bajas. Esta es la razón por la cual la regulación de su nivel de azúcar en la sangre es tan crucial y los cambios rápidos en los niveles de azúcar en la sangre son malos.

Cita: “no es el proceso de comer en exceso lo que te engorda. Es el proceso de engordar lo que te hace comer en exceso”. – tomado del libro: siempre hambriento?

¿Es fácil dejar la comida chatarra? No. Si has estado comiendo comida chatarra durante mucho tiempo, estás programado para ansiarlo. Es una fuerza de hábito. Pero trate de retroceder tanto como pueda, incluso si solo deja la comida chatarra y los azúcares procesados ​​por solo un día a la semana.

¿Es sostenible mantenerse alejado de la comida basura para siempre? No. Eso no es realista. En cambio, trate de llegar a una etapa en la que 6 días a la semana sea comida chatarra y azúcar procesado sin cargo. Y luego date un día en el que te complazcas (¡dentro de unos límites razonables!). Ese es un enfoque mucho más sostenible si, como en mi propio caso, encuentras que tu fuerza de voluntad no puede luchar contra tus impulsos de comida chatarra por mucho tiempo.

De acuerdo con los datos recopilados por la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU., Una familia estadounidense promedio en la actualidad gasta aproximadamente la mitad de su presupuesto alimentario comiendo fuera del hogar. Esto podría ser el resultado de nuestras vidas vertiginosas o las deliciosas hamburguesas y pizzas que son tan difíciles de resistir. Pero si bien comer de vez en cuando puede ser una experiencia refrescante para nuestras papilas gustativas, el consumo de comida rápida de forma regular puede provocar varios problemas de salud.

A continuación se presentan algunas sugerencias sobre cómo evitar que los pequeños ingieran comida chatarra:

1. Involúcralos en el proceso de cocción de una manera adecuada a la edad. Permíteles ser tus ayudantes. Consigue un mandil de chef junto con un sombrero para crear todo tu procedimiento mucho más entretenido. También puedes nombrar los platos justo después de ellos como “Puré de patatas de Lisa” o “Ensalada de frutas de Taylor”.

2. Haga una prueba para no hablar sobre sus conductas de dieta, o le gustaría deshacerse del peso corporal antes que sus hijos. En lugar de especializarse en bajar de peso corporal, discuta la posibilidad de generar selecciones equilibradas de alimentos y el consumo equilibrado para poder mejorar la energía eléctrica de los pequeños y aumentar su bienestar. Usted debe, Tienden a no proporcionar dulces como recompensas.

5. Notifique a sus hijos que está bien recibir un tratamiento cada cierto tiempo. Las palomitas de maíz en las películas o el producto de hielo en un día cálido y soleado son apropiadas.

Las diversas formas en que la comida chatarra puede dañar a su hijo se mencionan a continuación.

# 1. Daña las arterias

Durante un largo período de tiempo, los expertos creían que el consumo excesivo a largo plazo de comida rápida obstruía las arterias, pero ahora se ha establecido que el daño es casi instantáneo.

# 2. Puede causar depresión

El consumo de alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, genera un estado de ánimo positivo e impulsa la función cerebral. Sin embargo, la falta de consumo de antioxidantes puede conducir a la depresión y otros problemas de comportamiento.

# 3. Puede causar problemas de aprendizaje

Sí, has escuchado bien. Las hamburguesas y pizzas que consume su hijo no solo dañan la salud de su hijo sino que también las hacen sufrir en la escuela. Según un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition publicado a principios de la década, las personas que consumieron comida rápida regularmente durante cinco días mostraron pobres habilidades cognitivas. Una dieta con déficit de nutrientes puede encender ciertas reacciones químicas y dar lugar a la parte del cerebro del hipocampo que es responsable de la memoria y el reconocimiento especial.

# 4. Puede disminuir la capacidad de controlar el apetito

Los alimentos fritos y procesados ​​que están repletos de grasas trans pueden dificultar que el cerebro comprenda qué comió y cuándo necesita más alimentos. Esto, a su vez, lleva a comer en exceso. Omega 6 y Omega 3 son ácidos grasos esenciales que son desplazados por las grasas trans cuando usted consume comida chatarra.

Más sobre la comida chatarra: ¿Cómo evitar que sus hijos consuman comida chatarra?

: ¿Cómo evitar que tus hijos coman comida chatarra?

Como se explica en el reciente artículo de The New York Times Magazine , “The Extraordinary Science of Addictive Junk Food”, no se puede negar que los antojos de comida chatarra son reacciones fisiológicas poderosas y, al parecer, desarrolladas cuidadosa y estratégicamente por los fabricantes de alimentos. Muchos de nuestros refrigerios favoritos en el supermercado están hechos con las cantidades “perfectas” de azúcar, sal, grasa y otros productos químicos adicionales diseñados para hacernos desear más. Pero puede alejarse de los alimentos procesados ​​comiendo tantos alimentos sanos y enteros como sea posible, y cuanto menos comida chatarra come, menos desea. Pruebe los siguientes consejos y vea si funcionan para usted.

Practica la regla de los cinco ingredientes:

Si hay más de cinco ingredientes en la etiqueta de un alimento, una señal de advertencia para el procesamiento de alimentos, no lo compre. (O si lo hace, considérelo un regalo en lugar de una compra diaria). Esta es una manera fácil de evitar las compras por impulso, como chips con sabor a chorros o galletas prefabricadas cuando se hacen compras de alimentos.

Apunta a tres colores:

Un estudio de 2012 de Cornell descubrió que las personas prefieren tres alimentos y tres colores diferentes en sus platos, en comparación con más o menos de una u otra categoría. Entonces, en lugar de buscar una barra de chocolate, coma nueces (cargadas con grasas saludables), rebanadas de fruta y un pequeño cuadrado de chocolate negro para obtener una variedad saludable de colores, texturas y nutrientes.

Rompe tu rutina:

Solo toma unas pocas semanas formar un hábito. Entonces, si siempre asocia 3 pm con un viaje a la máquina expendedora, comience la tradición de caminar alrededor de la cuadra durante cinco minutos. Esto puede desatar tu antojo por completo.

Haga su comida saludable a su gusto:

¿Uno de los mejores y más fáciles postres? Stash uvas rojas en el congelador, y el límite de la cena con algo dulce sin antojos de azúcar.

Mantenga las cosas saludables a mano:

Almacene alimentos saludables que desee comer más al frente y al centro en su refrigerador y en sus mostradores. Los bocadillos son tan fáciles de cavar, solo se abre una bolsa. Si tuvieras, por ejemplo, pimientos rojos cortados en rodajas y listos para usar, son aún más tentadores de sumergirse en hummus.

Conozca sus alimentos desencadenantes:

Ya sea que le gusten las golosinas de chocolate y terciopelo rojo o le gusten las golosinas saladas como los pretzels, sepa las comidas que le envían a la espiral de la comida chatarra. Ya has logrado la mitad de la batalla identificándolos. Mantenlos fuera de la casa.

Gross usted mismo:

Una forma segura de consumir menos alimentos procesados ​​es aprender más acerca de lo que realmente está comiendo. Aquí hay algunos que nos hacen encogernos: esos pechos congelados de “pollo a la parrilla” obtienen sus marcas de una máquina infundida con aceite vegetal. El conservante BHA se agrega a alimentos procesados ​​como Tang, Kool Aid y salchichas para el desayuno, a pesar de que Health and Human Services lo consideran un posible carcinógeno. La vitamina D3 añadida a muchas marcas de yogurt está fabricada con grasa de oveja. Y el “sabor natural” en BBQ Laked Bake está hecho con leche y pollo en polvo. ¡Yuck!

Mastica más de lo que necesitas:

Adam Melonas, reconocido chef y fundador de UNREAL candy (junto con Nicky Bronner, un joven de 15 años decidido a “deshacerse de dulces”) compartió este consejo inteligente: “Si puedes hacer que la gente mastique más, comerán menos”. La próxima vez que te cueles un bocadillo, mastica lenta y conscientemente. Espera hasta que termines un bocado para tomar el siguiente.

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Al estar lleno.

Como estudiante universitario y ex ingeniero informático, he probado mi cuerpo de maneras que no eran humanamente posibles.

• Solía ​​saltear comidas
• Solía ​​tener “Veg Kathi roll” de nuestra cantina para el almuerzo y “Fideos de comida rápida” para la cena
• Chips, galletas, kurkure, coca-cola: nunca sabría cuándo esos paquetes se vaciarían.
• Ni siquiera me hagas comenzar a chai

Desde ese extremo del espectro, ahora estoy en un lugar donde miro una bolsa de papas … y no siento nada. Y esto es lo que puedes hacer:

1. Estar lleno Siga comiendo comidas / refrigerios caseros saludables cada 2 horas. El anhelo comienza cuando tienes hambre por mucho tiempo. Cuando estás lleno, cualquier basura, no importa cuán delicioso parezca, no captará tu atención.
2. Usa comida para la nutrición. No apoyo emocional Come comida porque la necesitas. No porque ‘te apetezca’. Cuando hagas ese cambio, comenzarás a apreciar qué tan fuerte puede ser la comida para tu cuerpo.

Espero que esto ayude. 🙂

Si tiene alguna otra pregunta, no dude en escribirme. Soy un entrenador de HIIT y un Youtuber de fitness (The Urban Fight). Para una pérdida de grasa real y efectiva, mira este video:

Cómo perder grasa en 18 semanas!

Feliz vida saludable. 🙂

Solía ​​comer comida chatarra como loco. No importaba cuánto mis amigos y mi familia me decían que mi dieta no era saludable y que necesitaba cambiar mis hábitos. Estaba atrapado en mis caminos y nada parecía marcar la diferencia.

Pero al hacer estas dos cosas simples, perdí casi todo mi deseo de seguir comiendo esa comida chatarra. Yo quería comer sano por mi propia cuenta. Mi deseo era tan fuerte que mi familia y amigos realmente pensaron que estaba yendo un poco por la borda al otro extremo de ser demasiado consciente de la salud.

Lo primero que hice fue expandir mi conocimiento a través de una educación profunda.

Recuerdo un libro que explicaba cómo las grasas trans y el exceso de azúcar afectaban el cuerpo y las hormonas. Este libro me mostró en términos de blanco y negro lo que estaba sucediendo a mi cuerpo internamente de una manera muy detallada que lo hacía extremadamente real para mí.

Antes de eso, si alguien decía que algo era “saludable” o “no saludable”, realmente no sabía lo que eso significaba. Pensé, “sí, bueno, tal vez no sea saludable porque si sigo comiendo de esta manera durante los próximos 40 años podría tener una enfermedad cardíaca o algo así”. Así que pensé que siempre podría cambiar mis hábitos en el futuro solo si desarrollaba una complicación de salud real.

Una vez que tuve conciencia del daño que estaba causando en mi cuerpo, no pude ponerme anteojeras y fingir que mis hábitos no me afectaban.

Atribuyo parte de mi capacidad para mantener un estilo de vida saludable debido a la constante educación continua. Esto es leer artículos, libros, etc. sobre salud y estado físico que constantemente me brindan razones por las que este estilo de vida es importante, razones por las que volver a un estilo de vida menos saludable son perjudiciales y trucos y consejos geniales que mantienen las cosas divertidas e interesantes.

Realmente creo que cuando las personas toman solo unos pocos minutos a la semana para mantenerse al día sobre los impactos en la salud de diversos alimentos y opciones de estilo de vida, esta educación constante y el refuerzo de por qué es importante vivir sano es como regar la planta de motivación. ” Si no refuerza su motivación dándole un “alimento” regular, entonces gradualmente su motivación comienza a desaparecer como una planta que deja de regarse.

Lo segundo que hice fue visualizar mi yo “ideal” futuro como alguien saludable, fuerte y estéticamente agradable.

En mi viaje de comprensión de la psicología y la neurociencia, descubrí un libro anterior que explicaba cómo funciona la mente y de dónde provienen nuestros pensamientos y comportamientos en el nivel más profundo. Ese libro clásico se llama Psycho-Cybernetics por Maxwell Matlz.

El libro básicamente establece el concepto de que actuamos de acuerdo con nuestra propia imagen. Nuestra autoimagen es cómo nos percibimos a nosotros mismos. Es nuestra identidad que hemos creado en nuestras mentes.

Así que traté de cambiar la forma en que me veía a mí mismo. Fue solo después de que vi esta visión de mi yo futuro “ideal” y creí que era de lo que realmente era capaz, o más exactamente, de quién era yo en lo más profundo de mi ser, que mis acciones externas cambiaron para coincidir con eso.

Estas dos cosas, por supuesto, fueron solo el punto de partida. Hubo varias cosas que hice que aumentaron mi motivación y me permitieron hacer un cambio más permanente. Pero estos catalizadores realmente marcaron el ritmo de todo lo que vino por el camino.

Solía ​​ser completamente adicto a la comida chatarra. Traté de imaginar la comida rápida como una comida realmente apetecible, pero no funcionó tan bien para mí. Lo que funcionó para mí, sin embargo, fue esto:

• Me di cuenta de qué exactamente estaba deseando. Por ejemplo, si realmente quiero una comida twister de salsa KFC, ¿realmente quiero todos los artículos o solo la envoltura misma? En este caso, solo estaba deseando la envoltura real.
• Voy a Google y encuentro una receta para al menos una aproximación cercana de lo que anhelo. Por lo tanto, busco términos como “receta de twister de kfc salsa” o “imitación twister de salsa de kfc”.
• Preparo la receta y con unos pocos bocados del plato que anhelo, el deseo desaparece enseguida. Ahorro dinero, calorías y me siento bien mientras desaparecen los antojos. Ganar-ganar

Ahora tengo recetas para cada plato de comida rápida que siempre anhelé, con al menos casi todos los ingredientes en mi despensa. He descubierto que en el caso de anhelar un plato determinado, pienso para mí mismo: “Puedo ir a casa y hacerlo yo mismo”, pero la mayoría de las veces, el deseo desaparece por sí mismo.

El consejo de todo esto:

• Aprenda a cocinar sus artículos favoritos de “comida rápida”. Las versiones caseras casi siempre serán más saludables y puedes controlar los ingredientes y el tamaño de las porciones. Además, puedes hacer el artículo que anhelas sin ninguno de los extras que se incluyen en una comida típica de comida rápida.
• Comience a cocinar más en general. Tengo una amplia selección de platos que puedo hacer, pero no se encuentran en su forma exacta en ningún restaurante.
• Los antojos de comida rápida pueden ser psicológicos, en el sentido de que “quieres lo que no puedes tener”. Si puede hacerlo en casa, puede tenerlo en cualquier momento que desee, ya que ese tipo de antojo desaparecerá.

Nota: Sí, por supuesto, hablé sobre la comida rápida como McDonald’s, KFC … etc. Si anhelas patatas fritas, puedes hacer tus propias versiones más saludables. Sweets es un juego de pelota completamente diferente, y la única solución que encontré para no anhelarlos fue simplemente no mantenerlos en la casa.

¡En lugar de darle una basura no procesable como “usted tiene que decidir si su salud o esa comida asquerosa es más importante para usted”, o basura similar motivacional (juego de palabras), le diré simple y llanamente qué funciona.

Lo principal es entender el poder de tu entorno.

Hablé de esto en este video, y la larga historia es la siguiente: si crees que consumir cierta comida (como las papas fritas, digamos) no es propicio para tus objetivos, entonces no la tengas en casa.

¿En qué situación crees que es más probable que comas papas fritas mientras ves la televisión? Si necesitas caminar unos pasos para agarrar la bolsa de tu cocina, o si necesitas conducir a la tienda más cercana para conseguirla.

Esto me lleva a mi siguiente punto …

Domina el arte de comprar en grociery

Ir de compras parece algo trivial, pero en realidad es más un arte. Estos son los pasos más importantes que necesita:

1.) no vaya a comprar con hambre. Nuestras habilidades para tomar decisiones tienden a la baja junto con nuestros niveles de azúcar en la sangre, por lo que debe tener algo en el estómago antes de ingresar a la tienda.

2.) Siempre tenga una lista de compras que prepare para usted en casa. Compre sistemáticamente los artículos de esa lista y luego váyase.

3.) Manténgase alejado de las islas que están llenas de basura procesada. Con el tiempo, sabrá dónde ir con los ojos cerrados para encontrar verduras, frutas, carnes, huevos y productos lácteos ricos en proteínas. No hay necesidad de mirar alrededor en la tienda como un niño en Disneylandia 🙂

Colabora con las personas que te rodean

Si vives solo, el acto de guardar cosas en tu casa que no necesitas es relativamente simple. Sin embargo, si está en un hogar donde otros no necesariamente comparten sus ambiciones de salud, podría ser más complicado. En ese caso, una dosis de honestidad puede ser útil, donde simplemente los llene suavemente en sus nobles objetivos de mantenerse saludable / perder peso (o cualquiera que sean sus motivos para reducir la cantidad de basura) y luego pedir su apoyo. Hablé sobre cómo logré esto con 2 italianos muy no conscientes de la salud (pero encantadores) con los que solía hablar. Obviamente no puedes obligarlos a que no compren esas cosas por sí mismos, pero puedes pedirles que dejen de ofrecértelo todo el tiempo, o que lo ocultes.

Con esto establecido, es posible que desee saber acerca de los siguientes factores …

1.) cuanto más se abstenga de ciertos alimentos, menos los ansiará con el tiempo. Eventualmente, los alimentos serán menos importantes en su memoria y los antojos se disiparán lentamente.

2.) Tu paladar cambia con el tiempo también. Las personas experimentan esto regularmente cuando se enganchan con cosas hipersoldables; con el tiempo, puedes llegar al punto en el que necesitas echar una tonelada de azúcar en el té solo para que se sienta ligeramente dulce. Si te vas sin nada dulce durante una semana, incluso una cucharadita puede parecer abrumadoramente dulce.

3.) Aprendes a apreciar los tipos de alimentos que comes regularmente. En este momento, las frutas, las batatas y las zanahorias cocidas pueden parecerle cartón, pero con el tiempo aprenderá a disfrutar de los sabores sutiles de estos productos de la madre naturaleza.

4.) Somos criaturas de hábito. Si en este momento tiene problemas para consumir demasiada comida chatarra, es porque lo hizo un hábito. Somos lo que repetidamente hacemos, la excelencia es un hábito, no un acto.

Si realmente quieres aprender cómo puedes cambiar tus hábitos alimenticios para mejor, puedes descargar esta conversación larga pero épica que tuve con mi colega de YouTuber, Mario Tomic.

Apúntate despacio y con firmeza y sigue los consejos a continuación para la prevención de los hábitos de comida chatarra.

• Practícalo y hazlo un hábito

Recuerde que si algún alimento tiene más de cinco ingredientes, evítelo y opte por la comida que tiene que disminuir los ingredientes. Esto te ayudará a pasar a opciones comparativamente más saludables.

• Apunta a tres colores:

No comer un alimento con un solo color, mejor optar por alimentos que tienen tres colores. Los tres colores aumentarán la probabilidad de tener uno o dos ingredientes que sean saludables y tal vez uno o dos sean dañinos. Esto disminuirá la proporción de la cantidad de ingredientes insalubres que está comiendo.

• Cambia tu rutina

Cambia tu rutina de hacer las cosas. Si no está haciendo la caminata nocturna, comience. De esta manera, podrá detener la ingesta de la comida chatarra de la tarde, ya que estará ocupado en la caminata. Al igual que, haz y mantente involucrado, para que puedas evitar la comida chatarra.

• Opte por alternativas saludables:

las uvas rojas, las frutas son mejores opciones para los dulces, el chocolate también es una opción saludable. Una merienda de yogur y nueces es una opción saludable que las hamburguesas y otros alimentos no deseados. Una limonada es mejor que una bebida gaseosa. Piensa, planifica y adopta las mejores alternativas para evitar la ingesta de alimentos poco saludables.

• Mantenga las cosas saludables a mano:

Llene su refrigerador con ensalada, bayas, frutas y vegetales, si es conveniente consumir alimentos saludables y está lejos de la comida chatarra, hay más opciones para la ingesta de la misma y evitar la comida chatarra.

• Mastique más:

Si lo haces así, más son las opciones de que comerás menos. De esta manera, reducirá significativamente la cantidad si la comida chatarra.

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Mi primera A2A – ¡gracias!

Primero, asegúrese de obtener una nutrición adecuada todos los días. Intente utilizar una aplicación de seguimiento de alimentos o un sitio web para ver qué está comiendo, y use las herramientas de análisis para verificar que esté obteniendo suficientes calorías en general para las estadísticas de su cuerpo en particular (edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad). Compruebe también que está obteniendo suficiente proteína y fibra y un buen equilibrio de carbohidratos y grasas saludables. No demasiada azúcar, pero no la corte fría, a menos que quiera romper a todos a su alrededor.

Segundo, haz algo de introspección. ¿Cuándo es que estás comiendo comida chatarra? ¿Hay alguna ubicación o hora del día que te resulte más difícil? Use el acrónimo “HALT” (Hambriento, Ansioso, Solitario, Cansado) para determinar qué necesidad está sin atender, que en su lugar está tratando de llenar con comida chatarra. ¿Hay otras formas de satisfacer esa necesidad? Intente anticiparse a sus propias necesidades para que pueda trabajar en conocerlas antes, antes de que su cuerpo empiece a entrar en pánico.

Tercero, reconozca que la fuerza de voluntad es un recurso finito todos los días. Donde puedas, intenta eliminar la tentación en lugar de forzarte a superarla. Empaque bocados más saludables (palitos de vegetales, nueces, yogur, etc.). Lleve su propia agua para no tener sed, si la soda es un problema para usted. Despeje la comida chatarra de su casa y oficina, o al menos consérvela para que no se le recuerde constantemente. No te niegues toda la comida chatarra o tu fuerza de voluntad se acabará antes de que termine el día. Más bien trabaje en crear gradualmente hábitos más saludables.

En cuarto lugar, sé amable contigo mismo si te equivocas. Tu cuerpo es un buen cuerpo Está trabajando duro para ti. Celebra tus éxitos y no pienses en tus fallas, y te sorprenderá cuánto más tu cuerpo estará dispuesto a hacer por ti.

La adicción puede no ser adicción en absoluto. Parece más una elección consciente. Si la adicción existiera de la manera en que pensamos, podríamos explicar por qué uno evita algo después de un pequeño uso, y otro se vuelve loco con eso.

La mente es muy compleja. Procesa muchos recuerdos. La mayoría de estos recuerdos no los colocas en tu mente consciente. La gente habla de la mente inconsciente. No estoy seguro de que exista tampoco, pero no debería importar aquí.

Siéntate quieto. Relajarse. Concéntrate en tu ritmo cardíaco ¿Puedes oirlo? ¿Sentirlo? Deberias ser capaz de. Pero durante el día lo ignoramos. Lo llamamos un proceso inconsciente, pero simplemente demostramos que puede pasar a nuestros pensamientos conscientes.

La comida chatarra varía. Algunos tienen problemas. Tu mente ignora las preocupaciones debido a la falta de enfoque en la buena salud. Una vez por semana, junkfood, imo, es comida de menor calidad. Solo se convierte en basura cuando te das cuenta de ello. Su cuerpo puede manejar mucho, cuando le da tiempo y un descanso.

La preferencia de su cerebro por el gusto, su falta de preocupación por su salud o un pensamiento sin procesar que dice que simplemente no le importa su futuro, parece dictar el deseo. Adiccion.

Todo es una elección, al parecer. Simplemente no escuchamos todos los datos, al igual que los latidos del corazón.

La educación puede ayudar. ¿Has notado a aquellos que dices severamente que no a las drogas? Se educaron del peligro. Ellos conscientemente procesaron las implicaciones. Han visto los resultados en otros. Otros, menos conocedores y más perdidos en la vida, son más propensos a decir ‘por qué no, lo intentaré’.

Si tienes un agujero en tu corazón y / o en tu vida, tu mente consciente se siente atraída por las “adicciones” y los malos hábitos. Comida reconfortante en este caso. ¿No es eso lo que llamamos? Comodidad. Comodidad de qué? Hay una respuesta que debes revisar, conscientemente.

Algunos tienen una “actitud de no cuidar”. Necesitan preguntar ” ¿por qué no me importa? ¿Me amo a mí mismo? ¿Qué puedo hacer al respecto ? Es algo malo “. Otros, sin una evaluación adecuada del pensamiento consciente, están en un lento camino suicida. Su mente no tiene la forma para hacerlo de la manera más rápida, por lo que el cerebro te engaña de otra manera, si esos pensamientos están en algún lugar de tu mente, escondidos. Por lo general, pensamientos reprimidos que no se sientan en tu mente consciente.

¿Otro? Mirando a las implicaciones de salud. Sepa lo que mueve torwards en el futuro. Ponga algo de preocupación en sus recuerdos usando su nuevo conocimiento.

¿Otro? Mire las alternativas. ¿Realmente has probado todas las opciones sanas o mejores? Personalmente, recientemente he encontrado un nuevo deseo por los kiwis y los arándanos. Incluso se ven interesantes.

Si no ha probado todos los alimentos, le faltan datos de investigación. Su mente consciente debe tener muchas opciones para hacer una buena elección. Mezcla de sabor y salud.

Asegúrate de prestar atención más allá de comer la comida. ¿Cómo te sientes después de un gran mac y papas fritas? ¿Bueno? Si es así, vea a un doctor. Algo está mal. Deberías encontrar muchos puntos negativos. ¿Te sientes lento? ¿Cansado? ¿Mierda? ¿Flem en la garganta por el petróleo? Procese cada parte del proceso de comer. Colócalo firmemente en tu mente consciente.

No te golpees. No te fuerces con una dieta estricta. Piense en ello como un viaje. Un viaje hacia mejores elecciones. Si te tropiezas y te das una paliza, ¿qué ocurre? Te sientes mal. Quizás la próxima comida sea comida reconfortante nuevamente.

Las dietas estrictas a menudo causan problemas. Una mala semana y es posible que comience a atracones y deshacer el trabajo. Tomar con calma. El cambio lleva tiempo.

La vida es dura. Date un respiro Si recuerdas que es un viaje con un juego final, evitarás sentirte mal cuando tomes un desvío. La vida es buena así. Puedes darte la vuelta e ir por otro camino, si conscientemente haces el esfuerzo.

Conozca su mente completa. Hay muchos pasando allí que ignoras. Usted lo llama pensamientos inconscientes. Los llamo recuerdos y pensamientos ignorados o reprimidos.

100k neuronas disparan por segundo. Su mente consciente elige y elige según lo que sabe y cree. Los pensamientos elegidos a menudo son incorrectos si tu mente no está enfocada y construida correctamente. Si sigues tomando cierta acción, parece fortalecer la sinapsis que contiene esa memoria. La neurología no es cierta todavía, pero los indicadores severos lo demuestran. Se necesita tiempo y esfuerzo para debilitar ese deseo / synpase y construir otros nuevos.

Dale forma a tus recuerdos. Reeducar la mente Toma decisiones más inteligentes. Tómalo con calma.

Buena suerte.

Siete consejos de comidas poco convencionales para ayudarte a perder peso y no recuperarlo

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Hay muchos artículos para adelgazar que ahondan en problemas complejos como el conteo de calorías y carbohidratos complejos versus carbohidratos simples y después de un tiempo toda la información detallada, a menudo conflictiva, puede dejar su cabeza dando vueltas.

Estos artículos pueden hacer que todo el proceso de pérdida de peso parezca tan difícil y abrumador que muchas personas simplemente se dan por vencidas y ni siquiera intentan perder peso.

Pero tener exceso de peso es malo para su salud. Puede conducir a un aumento en la presión arterial, lo que a su vez aumenta las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. También puede causar niveles altos de azúcar en la sangre (diabetes), colesterol alto y enfermedades cardíacas.

Aquí hay siete cosas simples que puede hacer para comenzar a perder peso. Son fáciles de hacer. No toman pensamiento complejo, no hay cantidades masivas de fuerza de voluntad. Cualquiera puede hacerlas.

Luego, una vez que el peso comienza a bajar, tal vez tendrá la motivación para hacer cambios aún mayores que pueden conducir a incluso más pérdida de peso.

Consejo 1: comer en la mesa

La mayoría de la gente en estos días come frente al televisor o la computadora. Esto es malo porque puedes entrar en trance mientras miras televisión o computadora y terminas comiendo mucho más de lo que tendrías en la mesa.

Consejo 2: come despacio

En realidad, lleva un tiempo que el estómago indique a tu cerebro que está lleno. Al comer más despacio, consumirá menos alimentos “innecesarios”. Coma despacio, mastique bien y pruebe realmente su comida. Come demasiado rápido y tensarás el estómago y los intestinos y posiblemente crearás una indigestión incómoda, hinchazón y calambres.

Consejo 3 – Beba menos mientras comes

Beber más de 4 onzas de líquido con una comida diluye el ácido estomacal y las enzimas digestivas, lo que hace que no digiera bien la comida. En su lugar, beba agua 30 minutos antes de una comida, esto también lo ayudará a sentirse más lleno para que coma menos.

Consejo 4: comer mientras estás relajado

Si come mientras está cansado, molesto o estresado puede conducir a una digestión inadecuada de los alimentos que puede llevar a que se almacene más grasa en su cuerpo.

Consejo 5: coma su comida más pesada antes

Así es, no guarde su comida más pesada para la cena, en su lugar coma un almuerzo más pesado y una comida liviana a la hora de la cena. Esto le permitirá digerir más fácilmente su comida por la noche: terminar la digestión antes de acostarse permite una limpieza celular óptima y la reconstrucción durante el sueño.

Consejo 6: pastar en lugar de desfilar

Comience a comer comidas más pequeñas y comidas menos grandes. Comer comidas más pequeñas con frecuencia durante todo el día ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre y asegura que tenga buena energía durante todo el día.

Consejo 7: comienza a escuchar tu cuerpo

Pregúntate si estás realmente hambriento o toma un vaso de agua para ver si tienes sed en lugar de hambre. Muchas punzadas de hambre son causadas por sed en lugar de hambre real. Al escuchar a su cuerpo y comer cuando tiene mucha hambre en lugar de cuando es el momento en que normalmente come puede provocar una pérdida de peso significativa.

Otra forma de perder peso rápido es centrarse en sus hormonas, cuatro hormonas en particular. Hay una nueva dieta, la dieta de 4 semanas, que hace exactamente eso.

Para saber si esta dieta podría ser justo lo que necesita para perder más de 30 libras en solo un mes, visite ( SITIO WEB ) hoy mismo.

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Esto puede sonar agresivo, pero piense en supermercados convencionales como el de Casino, tratando de atraerlo y hacer que compre alimentos procesados, también conocidos como comida chatarra. Ellos no tienen su mejor interés en el corazón. ¡Tome el control de su salud!

El punto es que esto es difícil Estamos en una época de inmensa discusión sobre nutrición. La comida se ha vuelto tan polarizadora como las elecciones presidenciales de 2016. Sabemos lo que amamos y lo que odiamos, pero no podemos ponernos de acuerdo en nada intermedio. Ámalo o lo odias, la cultura alimentaria está moldeando tu vida de forma activa y modelando tu salud en silencio. Tiene un mayor impacto en sus finanzas y estilo de vida que cualquier otro factor en su vida. No solo hay una brecha económica en este país, hay una gran brecha nutricional, ¿o tal vez se están volviendo uno en lo mismo?

Esto es lo que puedes hacer al respecto:

1. Conéctate a tu comida. Coma y cocine más comidas en casa. Compre y prepare alimentos integrales orgánicos frescos. Si no puede recogerlo, olerlo y saber qué es, huya. Piensa en vegetales, nueces y carnes. LIMPIE, LIMPIE, LIMPIE.
2. Rodéate de personas que puedan apoyarte. Es casi imposible alcanzar sus objetivos sin un entorno de apoyo saludable. Encuentre amigos, familiares o comunidades que vivan y respiren valores y estilos de vida saludables.

Si necesita ayuda, consulte Corevity, un lugar donde puede compartir y articular su historia de salud y obtener el apoyo que necesita. Corevity | Una comunidad de salud para la generación del milenio

Comemos comida chatarra por las siguientes razones,

• tienes hambre y la comida sana no está disponible,
• tienes ansias por ellos,

1. Estamos hambrientos, la comida saludable no está disponible: si caes en esta categoría, entonces no será difícil para ti. en casa, puedes comer tomates, zanahoria, nueces molidas, pepino cuando sientas hambre.
2. Estamos ansiosos por ellos: eso es porque no están al tanto de los problemas de salud que surgen al comer comida chatarra.

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PROBLEMAS DE SALUD: recuerde que la comida rápida nos mata lentamente.

• La comida chatarra está llena de elementos nocivos como conservantes, productos químicos, estabilizantes, edulcorantes, aditivos, saborizantes, colorantes artificiales, grasas hidrogenadas, azúcar y sal. Todo esto encierra muchos problemas de salud. Sepa cómo cada químico afecta nuestra salud aquí [1].
• Debilidad dental : comer comida chatarra con un alto contenido de azúcar, como refrescos, dulces y productos horneados, cubre la boca, las encías, la lengua y los dientes con azúcar. Esta capa de azúcar ataca el esmalte y conduce a caries y caries,
• Problemas gastrointestinales : la comida chatarra tiene poca o ninguna fibra dietética. Necesitas fibra en tu dieta para mantener tus intestinos en movimiento. Si no obtiene cantidades adecuadas de fibra, puede sufrir de estreñimiento.
• Obtenemos problemas de salud como Riesgo de apoplejía, obesidad y algunos más.

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CÓMO DETENER el consumo de comida chatarra:

• Recordar sobre los problemas de salud a diario, hasta que supere la adicción o siempre que tenga antojos de comida chatarra,
• Mantenga las cosas saludables como frutas y nueces a mano para que pueda comer cuando tenga hambre o tenga antojos,
• Mantenga la comida chatarra lejos de fácil acceso, en la casa,
• Come frutas : los azúcares naturales reducen nuestros antojos de comida chatarra
• Beba agua : si siente un impulso repentino de una comida chatarra específica, intente beber un vaso grande de agua y espere unos minutos. Puede descubrir que el anhelo se desvanece, porque su cuerpo en realidad solo estaba sediento,
• Dormir : dormir lo suficiente, ya que la falta de ella juega un papel importante en los antojos de comida chatarra,
• Pruebe el arco iris [2]: agregue algunos alimentos nuevos y diferentes a su rutina. Mientras más variada sea tu dieta, es menos probable que te aburras o te apetezca la comida chatarra.

Notas a pie de página

[1] ¿Cómo la comida chatarra afecta tu salud?

[2] Aviso de redirección

Las formas más fáciles de reducir las calorías y los desperdicios de tu dieta

Si intenta mejorar su dieta, a menudo encontrará que es más fácil concentrarse en las cosas que quiere eliminar de sus hábitos alimenticios actuales en lugar de tratar de agregar cosas.

Y la mejor manera de hacerlo exitoso es enfocarse solo en las cosas más pequeñas que causarán el menor cambio en su sensación de plenitud y energía a lo largo del día.

¡Aquí hay algunas maneras muy fáciles de reducir calorías y reducir la cantidad de basura en su dieta!

Deshacerse de las bebidas de soda

Una de las mejores cosas que cualquiera puede hacer por su dieta es eliminar las bebidas gaseosas de su dieta. Eso significa no más Coca-Cola y no más 7-Up. ¿Por qué? Porque estas bebidas están completamente llenas de azúcares simples y no ofrecen nada saludable a cambio. Te harán sentir hambre y agregarán muchas calorías mientras contribuyen a la lipogénesis (almacenamiento de grasa).

Elija el café correcto

Lo que es igual de malo o incluso peor es cuando pasas por Starbucks en el camino al trabajo y te llevas un gran Americano. No hay nada de malo en el café, sino en las grandes cantidades de crema, leche entera y chispas de chocolate que se agregan. Simplemente cambie esa bebida de la mañana por un café Americano o un café / mar negro y se ahorrará instantáneamente el daño, reduciendo su dieta de 100 a 200 calorías inmediatamente.

Deja de agregar azúcar

Otro consejo es dejar de agregar azúcar a su té. Una vez más, esto agrega calorías innecesarias y luego crea punzadas de hambre después de la liberación de insulina que absorberá toda su azúcar y lo dejará tembloroso.

Además, agregar azúcar a todo hace que te acostumbres a las cosas que saben dulce. ¿En otras palabras? Usted desarrolla un diente dulce. ¡Y ahora nada de lo que come va a ser tan satisfactorio a menos que haya azúcar en la parte superior!

Retire la mantequilla

¡La mantequilla no es saludable para ti como tal, pero si tratas de reducir tus calorías específicamente, enjabona esto en todo lo que comes realmente no va a ayudar! ¡Acostúmbrate a comer tus sándwiches con solo untar y te resultará más fácil perder peso!

Compartir postre

Incluso cuando estamos a dieta, puede ser difícil rechazar un buen postre cuando todos los demás se complacen, especialmente porque podemos sentirnos aburridos o evitar que otros disfruten de su comida.

La respuesta simple? Ofrezca compartir con alguien! ¡Ahorrará dinero y calorías!

Si desea eliminar por completo la comida chatarra, lo mejor que puede hacer es adaptarse a ella. Hay tantas recetas sabrosas que son bajas en carbohidratos y grasas, que realmente no es difícil comer sano. Tomará algo de autodisciplina de su parte, pero definitivamente no es una hazaña imposible pasar a una alimentación limpia. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar:

1. Tenga un objetivo claro en mente, como una fecha en la que desea eliminar la comida chatarra, una cierta cantidad de peso que desea consumir, una serie de pasos que desea tomar cada día o una cantidad de calorías que le gustaría mantente debajo Ayuda a cuantificar todo. Considere llevar un diario para seguir su progreso.
2. Retire la comida chatarra de su casa. No estoy diciendo que necesites asaltar tu casa, tirando todos los alimentos no saludables en el sitio, pero simplemente deja de comprarlos.
3. Tome decisiones más saludables en los restaurantes. Muchos restaurantes están presentando opciones de menú más saludables y están haciendo un esfuerzo por ser más transparentes sobre lo que se incluye en sus recetas. Si no está seguro de algo, ¡pregúntele a su servidor!
4. Haga intercambios saludables. Por ejemplo, sustituya zoodles o spaghetti squash por pasta y corteza de coliflor por pizza tradicional.
5. Cuando tengas un antojo, cambia tu rutina. A menudo comemos atracones cuando estamos aburridos, así que cuando se sienta un poco inquieto y anhele su comida chatarra favorita, haga otra cosa, como caminar.
6. ¡No seas tan duro contigo mismo! Probablemente experimentarás retrocesos, y si tu objetivo es perder peso, no verás los resultados de inmediato. No te preocupes por el número en la báscula.

Cuando comencé a comer saludablemente, me mató que no podía comprar mi bolsa favorita de patatas fritas cuando estaba a la venta.

Estaba caminando en el supermercado para comprar algunas frutas y nueces, y vi perfectamente hermosas £ 1 Thai Sweet Chilli crisps. Inmediatamente mi mente se volvió pícara y me imaginé abriendo la bolsa, mojando mis dedos sucios y metiendo un bocado de patatas fritas en mi boca.

Luego traté de cerrar los ojos, me alejé de ese pasillo y fui al pasillo de frutas. Compré plátanos y almendras, pero me sentí absolutamente insatisfecho.

El momento de la redención fue cuando se lo conté a mis amigos (les expliqué mi objetivo de ponerme en forma de antemano). Todos apoyaron y dijeron “¡Bien por ti!” Y me dijeron que también los inspiré a comer mejor. Entonces me sentí muy bien conmigo mismo.

La comida chatarra satisfará tu apetito y tus antojos, pero decirles que no a ellos generará un tipo diferente de satisfacción más tarde cuando sepas que eres lo suficientemente fuerte como para decir que no. Y cree, SE HACE más fácil. He estado en una dieta saludable durante 2 meses y el primer mes fue un infierno. Pero realmente se vuelve más fácil. Me siento más satisfecho de comer frutas como bocadillos en lugar de patatas fritas. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse al cambio y simplemente obligarse a sí mismo a tomar decisiones difíciles hasta que esas elecciones sean fáciles.

Los antojos de comida chatarra pueden ser perversos, especialmente a primera hora de la mañana y durante la caída de la tarde. Sin embargo, es realmente importante no perder de vista lo que es realmente importante. Y no, Snickers no califica. Hay una cantidad virtualmente ilimitada de cosas que podemos hacer en lugar de comer azúcar, y la mayoría de ellas nos ayudarán a mejorar.

Considere esta lista de 35 actividades, y trabaje en romper la adicción al azúcar para siempre. Comer una cucharada de semillas de cáñamo es una excelente manera de comenzar.

35 cosas que hacer en lugar de comer azúcar

1. Bebe un gran vaso de agua.

2. Coma una deliciosa fruta en temporada.

3. Establezca un temporizador y realice otra actividad durante 15 minutos. El deseo puede desaparecer por sí mismo.

4. Lea un artículo sobre el gobierno de Monsanto sobre el mercado del azúcar como “Big Corn”.

5. Coma algunas semillas de cáñamo, que se están llenando y ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre.

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