Lo vería como para entrenar lo que probablemente sea el más exigente físicamente para tu cuerpo, en este caso diría que escalar rocas. Ya sea que se trate de una escalada de ritmo rápido o no, estás utilizando prácticamente todas las articulaciones y los principales grupos musculares de tu cuerpo. Entrena para eso y la velocidad / resistencia de natación lo acompañará.
La natación también puede ser exigente, pero el componente de bouency en realidad no triunfa sobre la escalada en roca, donde literalmente vas contra la gravedad. No es la misma carga y demanda en el cuerpo.
En cuanto a la dieta, ambos necesitarán una cantidad generosa de carbohidratos y proteínas complejos, eche carbohidratos simples en sus días de descanso. Su cuerpo principalmente elimina los carbohidratos y las proteínas, por lo que no me concentraría demasiado en la grasa, ya que ambas actividades naturalmente se asomarán si usted es consecuente con ellas. Carbohidratos complejos antes de su actividad / entrenamiento y carbohidratos simples en el medio y asegúrese de alcanzar sus marcas de proteínas.
Una vez más, estírelo desde una posición de escalada en roca. Asegúrese de que todo esté suelto y tenga un buen flujo sanguíneo, especialmente los músculos clave que se tensan fácilmente (isquiotibiales, pantorrillas, glúteos [principalmente para los hombres]), que son vitales para la escalada en roca. Todas sus articulaciones primarias, los hombros y la pelvis. Ambos son bastante similares en diseño pero con la pelvis que tiene más estabilidad. Pero asegúrese de tener un rango de movimiento cómodo para ambos y en todos los ángulos. Las rodillas y los codos deben ser más fáciles de mantener.
Descanse igual que siempre, 24-48 horas antes de llegar al mismo grupo muscular. Si quieres golpear tu cofre un día, las piernas al siguiente y regresar el tercer día, adelante. Siempre y cuando no estés sobreentrenando a los mismos grupos.
Si quisiera hacer todos los 3, lo haría en este orden:
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Escalada en roca primero. La mayor demanda total del cuerpo, por lo que necesitará la mayor cantidad de energía, pero solo con su peso corporal, por lo que, en teoría, su riesgo de lesiones no es tan alto.
Segundo día, levantamiento de pesas. No deberías estar demasiado dolorido el día 2, así que si tienes el disco, ve al gimnasio. La escalada en roca ya ha “preparado” tus músculos y articulaciones para que puedas comenzar a incorporar pesos externos para promover realmente el crecimiento / la fuerza. También es un buen momento para atacar sus puntos débiles.
Tercer día, nadando! Nadar en mi opinión sería un gran finalizador. Impacto ligero pero aún estimulante para el cuerpo y probablemente no requiera la misma cantidad de energía (asumiendo que ya estás bastante cansado). Ya sea que estés cronometrando tus vueltas o simplemente abrazas la ingravidez del agua que le da a tu cuerpo. el cuerpo y las articulaciones tienen un ambiente más tranquilo para recuperarse pero aún permanecen activos.
No estoy seguro de lo que quiere decir con “espaciado”, pero espero que haya sido así. Pero bueno, si quieres tomar un día libre entre ellos, apúrate, pero mantente atento a tu dieta.
De acuerdo, sé que esto es largo, así que, en general, la escalada en roca sería la más exigente a un nivel constante. Entrenar para eso y levantar / nadar caerá en su lugar. Mantenga sus músculos (superiores e inferiores) calientes y sueltos y no descuide las articulaciones primarias, son aspectos clave de las 3 actividades. Céntrate en la amplitud de movimiento para cada ángulo, no hay forma de decir qué tipo de posiciones necesitarás para trabajar en esa roca para pasar al siguiente nivel. Planea para cualquier cosa y todo.
Espero que esto ayude, pero si algo es confuso por favor ¡hágamelo saber!
