¿Cuáles son las principales dificultades para perder peso, comer saludablemente y mantener el peso?

¡Lo MÁS GRANDE lucha por perder peso es lo que pones en tu boca!

La mayoría de las personas puede acumular energía para ir al gimnasio o hacer una rutina de ejercicios en el hogar, pero es lo que eligen comer lo que les dificulta perder peso.

La otra GRAN lucha que veo es que mucha gente sigue estas dietas extremas esperando una solución rápida y más tarde cuando dejan la dieta, vuelven a poner todas las libras y más.

La pérdida de peso debe ser consistente con el cambio de “estilo de vida”. Ahí es donde verá los MEJORES resultados y a largo plazo.

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Pérdida de peso:

Hay muchas maneras de perder peso que no voy a tocar. Pero proporcionará algunos.

  1. Coma sano y menos y coma menos porciones varias veces.
  2. GIMNASIO
  3. dieta (que no se recomienda para mantener el peso).

Comiendo sano:

Comer sano siempre es bueno. especialmente la noche. Intente comer su cena 3-4 horas antes de acostarse.

Mantener el peso es la mayor preocupación para mí (y para la mayoría de la gente): cuando estoy en casa, soy consistente con mi peso que pesa alrededor de 165 lbs. pero tuve que ir al lugar de mis familiares durante el fin de semana y terminé comiendo mucha comida y gané algunos kilos. Ahora tengo que arrojar algo ya sea comiendo sano y menos o haciendo gimnasia un poco más.

Cuando salgo a cenar con mi esposa, como comida (la mayoría de las cenas son más carbohidratos, menos verduras) para ganar peso. No mucho, pero una ganancia es alguna ganancia.

Entonces sí, mantener el peso es la mayor preocupación.

  • No comer lo suficiente
  • Creyendo comer algo dulce, salado o grasiento arruinado “todo”
  • Renunciando

Las personas que pasan de comer en exceso a comer menos desarrollan antojos y ceden y luego se dan por vencidos. Haga una transición gradual, para que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse. A tu bioquímica no le gustan los cambios abruptos.

Si haces un cambio repentino en lo que alimentas a tu cuerpo, el bioma del cuerpo y la producción de hormonas tardan semanas en adaptarse. Se sentirá desquiciado y tendrá antojos todo el tiempo. Pocas personas tienen la fuerza de voluntad para ignorar el malestar intestinal y los mensajes hormonales durante varias semanas.

Las personas solo están empezando a reconocer el papel crucial de la bacteria biomagnética. Cuando comes, estás fertilizando tu jardín interior. Si no ha comido muchos frijoles y vegetales, no tendrá muchas bacterias para digerirlos, por lo que cambiar a una dieta de frijoles y verduras causará hinchazón, calambres y gases. Es mejor hacer el cambio gradualmente, para que alimentes a las bacterias que las digieren y dejas que las bacterias se multipliquen antes de comer principalmente frijoles y vegetales.

Comience por agregar una porción pequeña de frijoles a algo que normalmente come. Agregue algunos garbanzos enlatados a su pasta. Es sorprendentemente sabroso y no te sientes privado. Puede encontrar que no necesita segundos porque la proteína y la fibra en los garbanzos aumentan la satisfacción de la comida.

Agregue vegetales a su comida de carne y papas tomando un plato de sopa de vegetales para comenzar. Si los trozos de verduras no son atractivos, use una licuadora de inmersión para hacer puré. Agregue una cucharada grande de yogur completo en grasa para que parezca rico y decadente. La fibra en las verduras puede llenarlo, por lo que comerá menos de su plato principal y no tendrá hambre más tarde en la noche.

A medida que se sienta cómodo con estos pequeños cambios, puede comenzar a disminuir los carbohidratos refinados y las proteínas con alto contenido de grasa en su dieta al aumentar los carbohidratos complejos y las proteínas bajas en grasa en su dieta. De nuevo, hazlo gradualmente. Invierta la proporción de legumbres a pasta, agregue pasta a sus legumbres y salsa. Haga de la sopa de verduras su plato principal con un pequeño trozo de carne y un par de papas para bebés al costado.

Cuando se sienta cómodo con eso, reemplace los carbohidratos refinados con equivalentes de granos integrales y proteínas de alto contenido graso con menos grasa. Use pasta de grano entero y coma un muslo de pollo sin piel en lugar de carne. A veces, en lugar de papas blancas, come batatas asadas, calabaza, chirivías, raíz de apio, zanahorias u otro vegetal con almidón. Varíe sus elecciones de alimentos e intente nuevas cosas.

Retrocede y mira lo que estás comiendo y felicítate. Esta transición puede haber tomado seis u ocho semanas, pero apostaría a que nunca se sintió privado o inflado y disfruta de los alimentos saludables que está comiendo ahora.

Compromiso, dedicación y pereza son los principales que encuentro. si estás 100% comprometido el 100% del tiempo, entonces tendrás éxito. Tan pronto como su compromiso comienza a deslizarse, también lo hace su nivel de éxito.

Pereza: la gente tiene todas las excusas bajo el sol y también se relaciona con el tiempo de compromiso. levantarse 30 minutos antes. Pero me hace cansar ¿Estás 100% comprometido? Sí. Luego, levántese 30 minutos antes y vaya a la cama 30 minutos antes. La preparación de alimentos toma mucho tiempo. Solo comprométete, no seas flojo y solo hazlo.

¿Ves lo que quiero decir? Las respuestas de todos los demás son acertadas: información mal educada / conflictiva que existe, malas elecciones dietéticas, ausencia de ejercicio, etc. Pero sobre todo: compromiso. En realidad, impulsa todo en la vida. Las personas más exitosas son las que están dedicadas a sus objetivos 😀

Instruyo a personas de todos los ámbitos de la vida, que a menudo me ven debido a diversas luchas. De los muchos clientes que veo, diría que las mayores luchas por la pérdida de peso son (sin ningún orden en particular):

  • falta de motivación
  • falta de tiempo para que las personas asuman que deben comer de manera saludable
  • consejos engañosos y contradictorios
  • impaciencia

Hay muchas otras razones, pero usted pidió la más grande y, como puede ver, la mayoría de ellas provienen de nuestros comportamientos y mentes. Establecer objetivos claros y realistas junto con un plan sólido es clave. Comer saludablemente no tiene por qué ser desagradable o aburrido; de hecho, ¡sigo recibiendo los alimentos que amo y desierto la mayoría de los días!

La actividad también es importante. Lo llamo actividad porque ir al gimnasio o correr millas no es necesario según tus objetivos. Hay muchas otras cosas que puede hacer que apenas notará e incluso afectará su día desde una perspectiva de tiempo.

Entonces, ves que la mayoría de las luchas que tenemos no son problemas reales siempre que nos acerquemos a esto de una manera sensata.

He hecho dos artículos sobre consejos para perder peso de forma saludable. No son solo para perder peso, sino para mantenerse en buenas condiciones. También hay un programa de dieta que recomiendo encarecidamente, que es lo que sigo. mi blog está en: Consejos para perder peso

Gavin

Debe ser la terrible mentira de que la “comida ligera” nos haga más delgados. Durante dos generaciones nos han dicho que comer grasa resulta en aumento de peso y enfermedad cardíaca, y que debemos comer alimentos con menos grasa. El problema es que la grasa en la dieta es reemplazada por azúcar, que es la causa principal de la obesidad y otros problemas de salud.

En la década de 1860, William Banting le preguntó a su médico cómo podía reducir su peso. El médico prescribió una dieta baja en carbohidratos: consumo ilimitado de carne y grasa. Sin papas, pan o azúcar. Banting perdió 46 libras, gozó de buena salud y vivió hasta los 80 años. La dieta Banting fue la precursora de la dieta del Dr. Atkins.

Hace dos meses reduje mi consumo de azúcar en un 90%. Estoy comiendo más ensalada, huevos, carne y grasa. Hasta ahora he perdido 4 kg.

Muchas de las cosas son más sabrosas, familiares y más baratas. Las frutas especialmente tienen una temporada más abundante, pero el arbusto de patata siempre parece haber crecido un nuevo lote todo el año. Una variedad familiar es la Frito-lay.one, parece madurar chips crujientes con frecuencia y esas flores largas y estrechas que son anaranjadas y gaseosas. Simplemente no puedo vencerlos. ¡Vamos, Chester, Chester! Quizás pudiste ganar peso muy rápido, tengo malas noticias que contar. El vientre holgado y la cresta de la grasa no se van a salir, ambos se agarran a tu armazón como si fueran magnéticos. Y algunos de los ejercicios, levanta piernas, levanta piernas y saltos, si tu perro comenzaba tales giros lo apresuraría a veterinario. Pero sigue haciéndolo, ayudará especialmente si has hecho desaparecer los desagradables dulces y las golosinas grasientas. Ase a la parrilla su carne o hornee en lugar de freír o (escalofrío) freír. Aprecie el amor por las verduras y las frutas frescas. Eventualmente funcionará y realmente te sientes mejor.

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