¿Cuáles son algunas formas que me ayudarán a volver a estar físicamente activo como lo estaba cuando era un niño?

Tomó tiempo permanecer inactivo y lleva tiempo crear una copia de seguridad. Tienes que abordarlo con expectativas realistas. No vas a rebotar de la noche a la mañana. No hay nada mágico sobre cómo hacerlo, solo tienes que comenzar a exponer regularmente tu cuerpo a los factores estresantes físicos. Tu cuerpo tendrá dos opciones, adaptarse o morir. A su cuerpo realmente no le gusta lo último, por lo que hará lo primero.

Comience despacio y progrese desde allí. Comenzar con ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas, calistenia) sería una buena opción. Dispara por algo alcanzable como 5 series de 5 flexiones. Si no puede hacer flexiones de cuerpo completo, comience con flexiones asistidas manteniendo las rodillas en contacto con el suelo durante las repeticiones.

En definitiva, deberías intentar entrenar con pesas. Concéntrese en levantamientos compuestos simples como press de banca, sentadillas, press de cabeza y peso muerto. Estos son excelentes para estimular grandes grupos musculares que responderán bien al entrenamiento. En 8-12 semanas, se sorprenderá de su mejora general.

Simplemente requiere un compromiso regular en las actividades, eso es todo.

Buena suerte.

Aclamaciones.

Buena pregunta 🙂

Usted ha respondido a su propia pregunta, la manera de volverse tan físicamente activo como lo era cuando era niño es comenzar a hacer las cosas que hacía cuando era niño.

Ve y trepa a un árbol, comienza a luchar contra un grupo imaginario de enemigos.

La imaginación es lo que se ha perdido en el mundo, probablemente por eso la política nos parece demasiado interesante cuando en realidad es realmente aburrida.

Tu cuerpo es una maravilla, escuchamos esto a menudo, sin embargo, muy pocos lo experimentan, así que sal y salta, sube, voltea y recuperarás tu fuerza anterior que es unas pocas semanas.

¡Bien, es simple si realmente quieres esto!

Puedes comenzar empujándote a salir de todo lo que te lleva a una vida sedentaria.

Reduce el tiempo que te sientas . Camina o trota a la tienda de comestibles. Solo muévete cuando puedas.

Podría comenzar a hacer un par de ejercicios que podrían ayudarlo con su flexibilidad (o lo que sea que necesite tratar).

¿Tienes un gimnasio cerca? Cuando se sienta cómodo, camine hasta su gimnasio y hable con los instructores. ¡Rutina de ejercicio!

Cuando tenga la oportunidad, salga más seguido. Paso al aire libre Ve al parque, anda en bicicleta, ve de excursión, nada … Eventualmente te sentirás físicamente activo.

A medida que pasa el tiempo, su cuerpo se vuelve cada vez más pesado y, si no está haciendo ejercicio, se oxida. Cuando somos niños, nuestros cuerpos son más ligeros y podemos estirarnos como locos con un calentamiento mínimo. Pero, como dije, a medida que crezcas, tu cuerpo cambia y si no hiciste ejercicio regularmente, tu cuerpo no está acostumbrado a ese tipo de entrenamiento hoy.

Si quieres ponerte en esa forma como antes, será muy difícil, y difícilmente me tomará un tiempo. Como estabas haciendo splits y volteando, entonces no va a ser fácil hoy.

Al entrar en la forma anterior, recomiendo la combinación de entrenamiento con pesas y calistenia. Aquí está el por qué.

Cuando levantes pesas, desarrollarás tu fuerza para levantar cosas pesadas como solías hacerlo antes. Haciendo calistenia podrás levantarte, trepar árboles más fácilmente y cosas así. Si agrega estiramientos en sus ejercicios de calistenia que se hincharán. Además, cuando eras un niño dijiste que estabas corriendo como loco. ¡Corre de nuevo! Es un buen cardio que incluirá todo tu cuerpo.

Al agregar todas estas disciplinas en sus hábitos diarios, su cuerpo comenzará a moverse nuevamente y recuperará su estado anterior. No va a ser lo mismo que antes, créeme, lo harás mejor de lo que eres ahora.

¿Estás contento con las actuaciones más habituales de tu cuerpo, en el trabajo o mientras realizas los servicios domésticos?

Lo que me preocupa es que tienes el deseo de reactivar tu cuerpo y un pasado activo con un físico acostumbrado a realizar esfuerzos y, sin embargo, no puedes sacudirte esta apatía.

Estoy seguro de que también sabe cómo realizar su primer push up y cómo crecer desde allí.

Entonces, ¿por qué no examinas tu estado de salud física y psicológica?

¿Te hicieron un chequeo médico o al menos hablaron con tu médico de familia sobre este problema?

Espero saber de ti acerca de tus mejoras.

Realmente recomendaría que te unas a un club: mira si hay un club local de porristas / gimnasio / correr / nadar, etc.

¡Es más probable que te mantengas activo e hicieras ejercicio si funciona como una salida social!

Prueba ciclismo. Es una buena forma de cardio. El hecho de que te estés moviendo también distraerá tu atención y es muy divertido. Si tienes un amigo con quien hacerlo, puede ser incluso más entretenido. Use un casco sin embargo. ¡¡¡Seguridad primero!!!

corriendo una milla al día. Eso ayuda mucho. Si no puedes correr una milla recta, correr una o dos vueltas (.25-.50 millas) y caminar una vuelta, luego correr otra .25 millas. Es un gran refuerzo de energía. ¡Una vez que puedas correr una milla sin que tengas demasiada fatiga, corre una milla y media, o dos, o más! Espero que esto funcione para ti mi hombre.

Si eso es lo que disfrutó cuando era niño, ¡salga y comience a hacerlo!

¿Sabes el dicho sobre “bailar como nadie está mirando”? Trabaja como si nadie estuviera mirando.

Si has sido sedentario, regresa gradualmente. Haga sus tablas regularmente, y encontrará que sus músculos se vuelven menos inestables. Haz algunas flexiones.

Si solías correr, definitivamente puedes volver a amarlo. Lo primero es ir a una tienda en funcionamiento e invertir en los zapatos adecuados para usted. Vaya a una tienda donde le brindarán ayuda individual y le permitirán probarlo en los zapatos. Esto marcará la diferencia en si te lesionas o no.

Cuando comience a caminar / correr, solo planee salir durante al menos 30 minutos. Comience a caminar, luego trote lentamente todo el tiempo que pueda. La clave es ir despacio y persistir. Descubrirá que si hace esto con regularidad, al menos 3 días a la semana, su resistencia, y luego su velocidad, llegarán rápidamente.

Una vez que te hayas puesto en forma con los tablones, las flexiones y la carrera, ¡sal y juega! La vida es corta, juega duro.

Comience de manera básica, camine y empújelo a la misma distancia pero a mayor velocidad cada día, luego aumente la repetición. Tienes que quererlo, y debes seguir haciéndolo. La aptitud es una cuestión mental, si obtienes la fuerza de voluntad mental, ¡puedes hacer lo que sea! Una vez que haya aumentado su nivel, encuentre algo como pesas o una clase o un deporte social para agregar. ¡Buena suerte!