Viajar por negocios o placer realmente puede coexistir bastante bien con seguir una rutina de ejercicios que no depende de pesas, máquinas, etc. De hecho, los viajeros pueden obtener la mejor forma de sus vidas con ejercicios de peso corporal que combinan movimientos compuestos de alta intensidad. (como flexiones de brazos, flexiones, sentadillas, etc.) y períodos cortos de descanso. Agregue algunas estrategias inteligentes de alimentación, como el ayuno intermitente, y no hay nada que impida que un viajero frecuente se sienta en forma y saludable.
Aquí están los 25 increíbles consejos de Fittest Travel para mantenerse en forma mientras viaja:
1. Planifique con anticipación.
Antes de su viaje, haga un mapa de dónde estará e identifique los mejores lugares para hacer ejercicio y dónde obtener buenos alimentos nutritivos. Agregue los entrenamientos a su calendario con anticipación y empaquete apropiadamente.
2. Mantente activo.
Los vuelos largos, las reuniones y las conferencias lo harán sentarse demasiado. Contrarrestar esto poniéndose de pie o dando un paseo siempre que sea posible. Solo haz algo todos los días. Trabajar un sudor. Haga un juego de burpees cuando se despierte o antes de cada comida. Comience de a poco y construya sobre él.
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3. Usa tu bolsa o maleta para peso.
Una maleta es todo el peso extra que necesitas para hacer los ejercicios más desafiantes en la carretera. Puedes ser creativo aquí, dependiendo del tipo de bolsa que tengas. Pruebe con las filas de un brazo y las prensas aéreas con su bolso. El contenido interno puede cambiar, proporcionando un beneficio adicional ya que su cuerpo trabaja más duro para mantener el equilibrio.
4. Ejecutar pasillo del hotel o sprints de la escalera.
Los sprints corriendo son una de las cosas más efectivas que puedes hacer para quemar grasa y requieren menos tiempo y espacio que la distancia corriendo. Encuentre un buen pasillo en su hotel que le permita correr al menos 20 yardas. Las escaleras son una gran opción para una sesión de sprint avanzada.
5. Usa tu peso corporal.
Todo lo que necesitas es tu cuerpo para hacer un buen ejercicio. Los ejercicios de peso corporal no requieren maquinaria ni equipo y son una forma simple y efectiva de desarrollar su fuerza, estabilidad y flexibilidad. Usa las progresiones si ya eres bueno en las flexiones, sentadillas y burpees. Pruebe las flexiones de brazos, las sentadillas de pistola y los burpees de una sola pierna para tener más dificultades.
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6. Prueba movimientos de gimnasia.
Estar en el camino es un buen momento para aprender algunos movimientos nuevos de peso corporal para agregar a sus entrenamientos. La mayoría de los entrenamientos de viaje consisten en lo básico como flexiones, sentadillas y burpees. Una vez que eres realmente bueno en esto, es hora de agregar algunas variaciones y probar algunos movimientos avanzados. Pruebe L-sits, planches y handstands. Estos movimientos son increíblemente difíciles y requieren poco espacio y ningún equipo.
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7. ¿Funciona la movilidad?
Use una bola de lacrosse para automasajear y practique movimientos como deslizamientos de pared, sentadillas profundas y estiramientos flexores de cadera. Esto disminuirá la probabilidad de que sufras una lesión y mejorará tu postura y tu mecánica. MobilityWOD y ROMWOD son excelentes recursos para los viajeros que buscan optimizar su rendimiento físico y prevenir lesiones.
Vea estos 6 movimientos que mejorarán su movilidad y evitarán lesiones.
8. Empaca una cuerda de saltar.
Puede que no tenga espacio suficiente para usar una cuerda de saltar en la habitación de un hotel, pero puede llevarla al gimnasio de un hotel o al aire libre para hacer un buen ejercicio. Pruebe este entrenamiento de cuerda de salto si está buscando ideas.
Mira el entrenamiento de viaje de la cuerda de saltar.
9. Encuentra un lugar para hacer pull-ups.
Pull-ups son sin duda uno de los mejores ejercicios para desarrollar su estado físico general. Como un movimiento compuesto que trabaja muchos grupos musculares, los pull-ups deben incluirse en cualquier programa de ejercicios. Pruebe con un parque cercano, un parque infantil o una rama de árbol.
10. Pregunte acerca de las asociaciones entre su hotel y los gimnasios locales.
Los gimnasios de los hoteles a menudo son inadecuados para cualquiera que se preocupe por su estado físico. Pregunta a la recepción de tu hotel si tienen una asociación con algún gimnasio local.
11. Vaya por un largo plazo tan pronto como llegue a su destino.
Cuando viaje a una nueva ciudad, lo primero que debe hacer cuando llegue es ir por un largo plazo. Podrás explorar tu nuevo entorno y noquear tu ejercicio del día, todo de una vez.
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12. Siempre ten una botella de agua contigo.
El agua debe ser tu bebida preferida cada vez que tengas sed. Al beber más agua en lugar de bebidas con azúcar, reducirá drásticamente la ingesta de calorías vacías. Siempre mantenga una botella de agua con usted mientras viaja.
13. Sé madrugador.
Despertarse temprano y hacer algo de ejercicio primero le dará un buen comienzo para su día. Tendrás más energía y obtendrás la victoria mental de haber completado tu entrenamiento del día.
14. Usa ropa de gimnasia mientras viajas.
No solo la ropa de gimnasia lo hará sentir más cómodo mientras viaja, sino que no tendrá que cambiar si decide entrenar.
15. Usa aplicaciones para la salud y el estado físico.
Existen algunas excelentes aplicaciones que puede usar para realizar un seguimiento de su nutrición, el progreso de su estado físico y los entrenamientos de peso corporal. Con las aplicaciones correctas, tendrá recursos increíbles en su teléfono y con usted en todo momento.
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16. Empaca refrigerios saludables de viaje.
Empacar bocadillos saludables lo ayudará a evitar tomar malas decisiones alimenticias mientras viaja. Mezcla de Trail, frutas secas y barras de proteína son excelentes opciones.
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17. Prueba un desafío de acondicionamiento físico.
Los desafíos de la condición física son una excelente manera de cumplir tus objetivos de estado físico y estar en la carretera es un buen momento para desafiarte a ti mismo.
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18. Mantenlo simple.
No compliques demasiado la forma física cuando estés en la carretera o nunca por ese motivo. Dedique unos minutos todos los días a sudar y siempre concéntrese en estar más en forma, más saludable y más fuerte.
19. No vayas más de unos días sin ejercicio o actividad.
Nunca pases más de unos pocos días seguidos sin ejercitarte. Esto ayudará a mantenerte responsable, especialmente cuando sientes que no tienes tiempo para hacer ejercicio.
20. Considera entrenar en el aeropuerto.
En realidad, hay algunas maneras de entrenar en el aeropuerto. Algunos aeropuertos ahora tienen gimnasios y salas de yoga para viajeros. Puedes dar un paseo por la terminal. Sube y baja las escaleras unas cuantas veces. Mi favorito personal es hacer un entrenamiento de peso corporal en la terminal. Los salones son geniales, pero las áreas de espera también funcionan. Solo busca un poco de espacio
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21. No necesitas mucho tiempo para un buen entrenamiento.
Un buen entrenamiento no requiere tanto tiempo como podría pensar. De hecho, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) y los entrenamientos de circuito de peso corporal son altamente efectivos y pueden completarse en tan solo diez minutos.
22. Camina y toma las escaleras.
Las pequeñas decisiones que tomamos a diario, como elegir tomar las escaleras en lugar del ascensor, tienen un efecto acumulativo en nuestra salud y estado físico. Además, no confío completamente en los ascensores. Elegir sabiamente.
23. Entrena en tu habitación de hotel.
Si usa su propio peso corporal y hace ejercicio en su habitación de hotel, eliminará muchos de los principales problemas que encontrará al tratar de mantenerse en forma en el camino. No necesita ningún equipo ni mucho tiempo y no tiene que salir de su habitación. No hay nada mejor que eso.
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24. Lleva tu aptitud al aire libre.
Puede que no haya mejor lugar para hacer ejercicio que el aire libre. Encuentre un parque o un parque infantil y disfrute del sol y del aire fresco. Salta la cuerda, haz algunos sprints o elimina conjuntos de flexiones, sentadillas y burpees.
25. Improvisar y adaptar.
Siempre esté listo para improvisar y adaptarse a lo que tiene a su alrededor. Si quieres ser más fuerte y no hay gimnasio, prueba un entrenamiento de peso corporal. Si quieres correr pero no hay cinta de correr, ve a correr afuera. Se Flexible.
La línea de fondo
Recuerde que con cada entrenamiento que hace, se está convirtiendo en una persona más saludable. Estás ampliando tu longevidad y mejorando tu calidad de vida. Vale la pena la pequeña cantidad de tiempo que pones todos los días mientras viajas. No ponga su salud en espera mientras viaja.
