Cómo nunca enfermarse en una escuela residencial

Lo mejor de la dieta rica en nutrientes y basada en plantas es que funciona para evitar todas las enfermedades, tanto mayores como menores. Eche un vistazo al libro “Super Immunity” de Joel Furhman, MD, o los videos en NutritionFacts.org | NutritionFacts.org y el libro “Cómo no morir”, por Michael Greger, MD

Descargue la aplicación gratuita “Dr. Greger’s Daily Dozen, “que le da porciones y le recuerda que trate de obtener al menos tres frutas más bayas, tres porciones de frijoles, una verdura crucífera, dos verduras verdes, otras dos verduras, una onza de nueces, una cuarta cucharadita de la especia cúrcuma, una cucharada de semillas de lino molidas, cinco vasos de agua, una hora o más de ejercicio (dependiendo de la intensidad) y tres porciones de granos enteros. La aplicación le da ejemplos de cada uno y le otorga una estrella de oro en su calendario de mantenimiento de registros cuando hace los 12.

La lista de verificación diaria del Dr. Furhman es ligeramente diferente: 1 media taza de frijoles o más, 1 onza de nueces / semillas o más, una ensalada grande como plato principal al menos una vez al día, dos porciones generosas de verduras al vapor (con champiñones y cebollas) y al menos tres frutas, incluidas las bayas. Ambos métodos evitan los aceites, el azúcar y los alimentos altamente procesados, como papas fritas, galletas, pasteles, etc. Los panes aceptables incluyen la marca Ezekial y panes que usted mismo elabora, como la receta de pan de avena del libro de Julieanna Hever “La dieta vegetariana”. Hasta ahora, cada receta suya que he probado ha sido un ganador, excepto quizás uno que puede haber sido mi culpa. Encuéntrela en la página webdietian.com. Complemento con vitamina D, vitamina B12 y aceite de algas DHA / EPA para Omega 3s.

Es una rudeza por un par de razones. Primero, ¿dónde trazas la línea entre la comida y la medicación? Proporcionaré algunos ejemplos de sustancias que caminan por la línea fina, con el objetivo de proporcionar una respuesta completa.

En segundo lugar, al estar en un entorno multinacional, es importante ser realista y no evitar las medidas de precaución solo porque no te gusta tomar medicamentos. Odio los disparos, pero me dieron una vacuna contra el tétanos después de pisar un clavo, cuando escuché lo agonizante que es morir de tétanos.

Un ejemplo más pertinente: algunos campus universitarios (en la Universidad de San Diego, por ejemplo) tuvieron un brote de paperas a principios de este año, después de las vacaciones de primavera. El brote se atribuyó al hecho de que los estudiantes habían viajado durante las vacaciones de primavera y alguien les había devuelto la enfermedad. Los estudiantes fueron alentados a vacunarse o recibir un “refuerzo” si habían sido vacunados previamente. Las paperas pueden causar esterilidad permanente, por lo que no deben tomarse a la ligera.

Como alguien más notó, lavarse las manos es importante. Además, evite tocarse la cara con las manos en general.

Además, es importante darse cuenta de que si su sistema inmune nunca es desafiado, será más débil cuando se enfrente a un nuevo patógeno. Un sistema inmune que ha tenido una exposición moderada a los patógenos se considera más fuerte porque está formado por anticuerpos. Es por eso que tenemos vacunas, por ejemplo.

Puede ser útil pensar en su sistema inmune como un músculo complejo. Si no se ejercita, puede que no sea fuerte cuando lo necesite.

Estas son algunas formas de reforzar su sistema inmune sin tomar pastillas.

El polen de abeja es considerado por algunos herbolarios como un remedio natural para las alergias y un refuerzo inmunológico. Dado que el polen de abeja contiene pequeñas cantidades de las plantas que visitó la abeja, es como una inoculación natural … exponiendo su sistema inmunológico a una pequeña cantidad ligeramente modificada de un alergeno. El polen de abeja también se considera un “súper alimento” de alta energía como la jalea real, otro producto de la abeja. Puedes comprarlo en tiendas naturistas y espolvorearlo en tu cereal. La levadura de cerveza es otro alimento valioso y rico en nutrientes. Está bien espolvoreado con palomitas de maíz.

Bebe té de hierbas Especialmente baya de saúco. Si no puede encontrar el té de saúco, le recomiendo que guarde una botella de sambucol. Es solo jarabe de saúco (y es kosher) … y parece ser muy efectivo contra muchos virus de resfriado / gripe. Puede poner una cucharadita llena en su té caliente si siente que se acerca un frío.

Bebe mucha agua de manantial Evite agua purificada que contenga minerales añadidos … esto generalmente significa que se agrega fluoruro, lo cual no es bueno (imho). El agua mantendrá su sistema linfático en buena forma. Ayuda al sistema linfático a eliminar los desechos creados por el sistema inmune (glóbulos blancos muertos, por ejemplo).

Coma ajo y cebollas. El jengibre, la pimienta de cayena, la cúrcuma, el rábano picante y el vinagre de sidra de manzana también son buenos para su sistema inmunológico. Puede hacer su propia “tónica maestra”, que es una bebida hecha de todas estas cosas. (La receta está en línea, solo busque en Google si le interesa … pero no sé si consideraría un medicamento. Lo consideraría un suplemento nutricional, pero solo lo tomo de vez en cuando).

El viejo dicho: “una manzana al día mantiene alejado al médico” también tiene algo de verdad. Las manzanas están cargadas de nutrientes que te mantienen saludable. Las naranjas y otros cítricos son fuentes importantes de vitamina C y otros bioflavonoides. Las verduras verdes también son importantes.

Manténgase alejado de la mayoría de las grasas saturadas y trans, ya que promueven la producción de radicales libres. El aceite de coco es la excepción. Está cargado con grasa saturada, pero parece ser bueno para ti. Asegúrese de obtener muchos ácidos grasos omega 3,6,9 de semillas de cáñamo y chía, pescado de agua fría (salmón) y carne de res alimentada con pasto. Es importante obtener omegas en la proporción correcta también, que creo que es 1: 1: 1.

Los probióticos también son importantes microorganismos que ocurren naturalmente en nuestros cuerpos. Ayudan al sistema inmune a mantener los patógenos potenciales bajo control. Kombucha es una bebida de té fermentada que contiene probióticos de forma natural. El yogur también lo hace. Estos son dos ejemplos más de alimentos que caminan por la línea delgada, pero si estuviera tratando de evitar enfermarme, me aseguraré de incluirlos en mi dieta (y lo hago).

Simplemente no hay garantía de que un individuo no se enferme.

Evitar todos los gérmenes requeriría una preparación quirúrgica y eso no es práctico ni sensato.

Sin embargo, puede reducir sus posibilidades de contraer dolencias comunes.

El lavado de manos es lo más importante que puede hacer después de visitar el baño, antes de comer o beber, etc.

Trabajo en un Departamento de Emergencia muy ocupado, 180,000 pacientes pasan cada año por nuestras puertas. La mayoría de nuestro personal no se enferma porque sigue precauciones básicas. Se lavan las manos. Frecuentemente.

También puede asegurarse de que los alimentos que come estén cocinados adecuadamente y se sirvan calientes. Dependiendo de en qué parte del mundo se encuentre, puede ser conveniente evitar el agua del grifo o los alimentos que se han lavado en ella (hojas de ensalada, por ejemplo)

Si hay duchas, es posible que desee preguntar sobre los procedimientos para reducir el riesgo de legionella.

Verifique que los aparatos de calefacción hayan sido revisados ​​de manera segura.

Asegúrate de que la ropa de cama esté libre de ácaros.

Asegúrese de que todas las actividades físicas estén protegidas.

Pero, sobre todo, no vives en una burbuja. Disfruta tu tiempo allí.