¿Cuál es la cantidad mínima aproximada de ejercicio de intensidad moderada en la mañana necesaria para aumentar el estado de ánimo durante todo el día para la mayoría de las personas?

A2A.

Realmente no tengo ni idea y prefiero desconfiar de las nociones de hacer lo mínimo de nada, de intentar salir adelante sin realmente intentarlo, buscando la solución rápida y demás.

Los médicos dicen que una media hora de caminata tres veces por semana es suficiente para realizar aproximadamente el 80% de los beneficios cardiovasculares del ejercicio.

Sospecho que los efectos estimulantes del ejercicio son algo más nebulosos y difíciles de definir. Estoy seguro de que existen sin embargo. Siempre me siento mucho mejor cuando hago ejercicio regularmente que cuando no lo hago.

Camino o voy en bicicleta al trabajo y regreso. Esto es un poco menos de una hora caminando y algo menos de la mitad que en la bicicleta. Durante la mitad de mi vida, algo así ha sido todo el ejercicio que obtuve. Sospecho que es algo en el mínimo.

Entreno mucho más que eso hoy en día y lo disfruto. Espero cuando no estoy en el gimnasio.

Bueno, no tengo una respuesta científicamente probada para ti fuera de mi cabeza.

Lo más importante es que haces algo diariamente, regularmente. Puede ser cierto decir que todo es útil hasta el punto en que comienza a ser demasiado. Así que un entrenamiento de 5 minutos te da un pequeño impulso, un entrenamiento de 15 minutos da un impulso mayor y tal vez un entrenamiento de 6 horas le da a la mayoría de las personas músculos doloridos, agotamiento o incluso lesiones si se repiten regularmente. Así que establece un objetivo que sabes que lograrás y que sabes que no va a ser demasiado para tu nivel de condición física o tu ética laboral diaria.

Puedo decirte lo que funciona para mí. Un promedio de 15 minutos o menos de ejercicios diarios de calistenia y estiramiento con enfoque en la fuerza corporal central ha estado funcionando muy bien para mí durante casi un año. Empecé haciendo abdominales, ejercicios abdominales y estiramientos. La región central sigue siendo mi foco principal. Algunos días haré hasta 30 minutos, especialmente cuando estoy escalando a un nuevo nivel de desafío, pero mi promedio habitual es probablemente de 15 minutos o menos.

Mi programa actual que he desarrollado para mí mismo es quizás como un cruce entre el entrenamiento de circuito, el entrenamiento por intervalos y la calistenia. Hago series de 10 sentadillas, 4 flexiones y 3 sentadillas y luego repito. Actualmente hago un mínimo de 10 series de esto, un total de 100 sentadillas, 40 flexiones y 30 sentadillas cada día como mínimo. Luego, además de eso, hago estiramientos para equilibrar las sentadillas, flexiones y sentadillas, así como más ejercicios variables opcionales y estiramientos basados ​​en mis niveles de energía.

Para obtener información más detallada y una guía con imágenes, consulte mi perfil: Noah Harmer

No puedo responder definitivamente, pero sí sé que mi paseo en bicicleta de 20-25 minutos a la oficina lo hace por mí.

Gracias por preguntar.