Cómo evitar el dolor de espalda como un adulto

¿Cómo puedo evitar el dolor de espalda como adulto?

Cuando era adolescente, he visto a muchos adultos en mi vida sufrir de dolor de espalda. Posee inconveniencia y solo reduce la calidad de vida. He notado que sufro dolores de espalda, tal vez debido a mi postura a menudo encorvada. ¿Cómo puedo asegurarme de que no desarrolle un dolor de espalda crónico como ellos también? ?

La siguiente respuesta debería ser bastante esclarecedora:

La respuesta de Paul Darling a ¿Cuáles son las causas del dolor de espalda?

Para evitar el dolor de espalda como adulto, o incluso como un niño, debe ser consciente de la causa principal de la mayoría de los dolores de espalda (conflictos emocionales internos ocultos) y aprender cómo experimentar y expresar los sentimientos que tantas personas tienden a reprimir ( esconderse de ellos mismos) para funcionar en lugares de trabajo y relaciones altamente disfuncionales.

Espero que esto sea esclarecedor.

Aclamaciones.

Yo recomendaría investigar la Técnica Alexander.

El Dr. Jack Stern, aclamado neurocirujano espinal y miembro de la facultad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, respalda y utiliza personalmente la Técnica Alexander para el dolor de espalda
“El 97% de las personas con dolor de espalda podrían beneficiarse al aprender la Técnica Alexander” – Dr. Jack Stern, neurocirujano espinal

El Dr. Jack Stern dice: “No estamos acostumbrados a utilizar nuestro cuerpo de la manera en que fue diseñado. Casi huelga decir que si utilizo mi cuerpo de manera más eficiente, habrá menos estrés y tensión en mi cuerpo y tendré menos dolor “.

Esta entrevista explora cómo usa la Técnica Alexander en su práctica.

http://snip.ly/9ysq3

Aquí en el Reino Unido, la Técnica Alexander ha sido clínicamente probada para el dolor de espalda con ensayos de ensayos aleatorios financiados con fondos del NHS publicados en el British Medical Journal -http: //www.bmj.com/content/337/b…

También recomendado por backcare.org.uk

La Escuela de Medicina de Harvard informó recientemente que “para sorpresa de médicos y pacientes, la acumulación de investigaciones sugiere que la mayoría del dolor de espalda crónico no es en realidad el resultado de una enfermedad o lesión. Estudio tras estudio indica que el dolor de espalda es muy a menudo causado por nuestros pensamientos , sentimientos y comportamientos resultantes “-http: //www.health.harvard.edu/b…/mind-back-pain-201605049517

Esto no es una sorpresa para los profesores de Alexander Technique que han demostrado que se trata de la forma en que “te utilizas” (mental, emocional, físicamente) durante más de 100 años.

La técnica Alexander ha sido utilizada por compañías multinacionales como Chanel, la BBC, Google, HM Treasury y la oficina del gabinete en Whitehall.

He escrito una serie de artículos prácticos que deberían ayudarte en tu búsqueda para superar el dolor de espalda:

¿Dónde está tu cabeza? ¿Y está causando tu dolor de espalda? Parte 1

¿Dónde está tu cabeza? ¿Y está causando tu dolor de espalda? Parte 2

Ponte de pie en tu trasero, ¿qué? La verdad sobre sentarse

Ejercicio de la técnica Alexander: semi-supina

Mi colega Robert Rickover también es el curador de este sitio que cuenta con excelentes recursos, incluida la técnica Alexander de aprendizaje a distancia.

http://www.alexandertechnique.com

Y este es el sitio web de nuestro cuerpo profesional:

La guía definitiva de la técnica de Alejandro

¿Y qué tienen todas estas personas en común?

Leonardo di Caprio, Madonna, Nicole Kidman, Victoria Beckham, Hugh Jackman, Richard Gere, Paul McCartney, William Hurt, Pierce Brosnan, Sting, Jamie Lee Curtis, Ruby Wax (que hizo el 1er año de formación docente), John Cleese, Robin Williams, Judi Dench, Keanu Reeves, Aldous Huxley y Kevin Kline.

Lo has adivinado, todos han tomado lecciones de Alexander.

El primer paso sería descubrir si su dolor de espalda es causado por pies planos. Tendrá que hacerse examinar los pies por un especialista para esto.

Una vez confirmado, puede seguir los siguientes pasos para tratar sus arcos planos y prevenir el dolor de espalda:

1. Los ejercicios de fortalecimiento de arco son una excelente forma de desarrollar fuerza en los arcos caídos. Aquí hay un ejercicio simple de 5 minutos para que pruebes: Fortalecimiento del pie y del arco con la toalla – sentado – Principiante
2. Evite usar zapatos demasiado apretados o demasiado angostos. También valdría la pena evitar zapatos que no brinden ningún soporte para tus pies, como las chanclas. En lugar de optar por zapatos como zapatillas o zapatillas que puede usar para largas distancias.
3. Emparéjelos con plantillas ortopédicas que tienen un arco prominente y un ajuste cómodo. Tales aparatos ortopédicos ayudan a mejorar la fuerza de los arcos planos durante todo el día. Asegúrese de que el arco de la ortesis sea lo suficientemente fuerte como para soportar el arco de su pie sin colapsar fácilmente.
4. Vea algunos ejercicios adicionales que puede probar para fortalecer o relajar la zona lumbar: ejercicio y estiramiento

Tienes tanto razón, y me alegra que hayas notado que los adultos mayores a tu alrededor experimentan dolor de espalda. Cualquier actividad que haga ahora para corregir cualquier dolor es fundamental para que pueda mantener su calidad de vida en los años venideros.

Nunca permanezca en una posición por mucho tiempo. Esto es subjetivo Si pasas mucho tiempo en la computadora, lo más probable es que tiendes agacharte como yo. Levántate a menudo y camina. Mantener cualquier posición por mucho tiempo te hará daño, ya sea correr, estar de pie, sentado o acostado. Lo mejor que puede hacer es mantener una variedad de movimientos con la mayor frecuencia posible a diario.

Corrija su posición. Al trabajar en una computadora, apunte hacia atrás. Si te estás estirando, puedes inclinarte para curvar tu columna vertebral. Cada posición requiere un enfoque diferente. La clave aquí es estar al tanto .

Haga una variedad de actividades. Desafiar a tu cuerpo para que se adapte a movimientos y posturas dinámicos fortalecerá tu espalda y tu núcleo . Son dos caras de la misma moneda, se apoyan mutuamente en todos los movimientos. Escalar, trotar, nadar y remar, cada uno emplea un compromiso diferente en los músculos de su núcleo y espalda. Además, tu cuerpo lo disfrutará.

También escribí sobre cómo puedes manejar el dolor de la parte baja de la espalda con remedios físicos simples, de mi propia prueba y error. Tal vez eso también podría ser útil para ti.

Primero evite hacer cosas que puedan causar daños, como levantamiento inadecuado.

Fortalezca sus músculos centrales, los músculos de su espalda baja ayudan a soportar el sistema esquelético, sentarse durante largos períodos de tiempo los debilita, razón por la cual se están realizando estudios sobre los efectos de sentarse en un escritorio para trabajar.

Se recomienda no sentarse durante más de dos horas a la vez, levantarse y caminar, aunque sea brevemente. Esto también es válido para viajes largos en automóvil, es una buena idea en los viajes por carretera detenerse cada dos horas y salir, estirarse y caminar.

Al levantar algo, siempre enfréntese a lo que está levantando, evite los movimientos de torsión al levantar objetos, doble las rodillas y no la cintura.

Si experimentas dolor al levantar algo, no pases el punto de dolor, esa es la forma en que tu cuerpo te dice que estás asumiendo demasiado.

Estiramiento (de pie, plano sobre la parte posterior del piso duro), posición adecuada cuando se duerme, sentado, conduciendo, de pie y alimentos enteros. Evitar infecciones (virales, bacterianas, etc.) o inflamaciones / enfermedades que causan dolor de espalda con un estilo de vida saludable (evite el consumo de tabaco, alcohol y drogas), ejercicio, sistema inmune más fuerte (sueño, alimentos ricos en azufre, prebióticos, probióticos).

Puede utilizar el mejor corrector de postura porque le ayudará a mantener su postura, lo que no ocasionará dolor de espalda. Las llaves traseras se usan comúnmente para proporcionar soporte externo a las complejas estructuras de la columna vertebral. La postura se describe como la posición relativa de la columna vertebral cuando está en posición vertical. La alineación postural normal es esencial para mantener una espalda saludable. Las llaves traseras son útiles para controlar el dolor al limitar estos movimientos y permitir que las estructuras dañadas se curen.

¿Qué causa el dolor de espalda? De acuerdo con la Clínica Mayo, la causa más común de dolor de espalda es la tensión muscular o ligamentosa. Entonces, ¿cuál es la causa de la tensión muscular?

Es debilidad muscular. Cuando los músculos de la parte inferior de la espalda son débiles, ya no pueden soportar su columna vertebral. Como resultado, se ejerce tensión sobre los músculos y ligamentos, lo que le causa dolor en la parte inferior de la espalda.

Debilidad muscular

⇨ Tensión muscular y ligamentosa

⇨ Dolor de espalda baja

Entonces, ¿cómo podemos fortalecer nuestros músculos de la espalda? Recomiendo un entrenamiento casero simple pero muy eficaz de Oriente. Se llama ‘el ejercicio Tiger Walk’.

En resumen, es un ejercicio de caminar con cuatro pies como el tigre.

Es el ejercicio más efectivo y natural para fortalecer los músculos de la espalda y restablecer el equilibrio. Además, es el mejor entrenamiento casero sin equipo.

Puede deshacerse del dolor de espalda con Tiger Walk Exercise. Todo lo que necesitas hacer es caminar con cuatro pies. Lo que es importante es que estimula y fortalece los músculos profundos de la columna que no se usan bien cuando se camina sobre dos piernas. También es muy bueno para la dieta. Hay un efecto de estiramiento de todo el cuerpo. Corrección espinal y pélvica, así como la recuperación del equilibrio se realiza de forma espontánea.

Para obtener más detalles (incluido cómo hacerlo), mire este video: El mejor ejercicio para el dolor de espalda: Tiger Walk, entrenamiento exclusivo en el hogar para aliviar el dolor de espalda (El mejor ejercicio para el dolor de espalda: Tiger Walk, entrenamiento exclusivo en el hogar para el alivio del dolor de espalda)

Primero, no ignores el dolor. Ya lo sabes, pero otros no, porque hay muchos mensajes sobre cómo superar el dolor, pero más sobre eso más adelante.

Primero y más esencialmente, su columna vertebral se ve profundamente afectada por su postura todo el día y la noche todos los días. Siempre estás haciendo postura: cuando caminas, cuando te sientas frente a la computadora durante horas, cuando te pones de pie lava platos, cuando conduces tu auto, cuando duermes en tu cama por 8 horas a la vez, cuando haces ejercicio en el gimnasio o hacer cardio. No lo notas, pero es una influencia constante sobre las fuerzas que degradan tu columna vertebral. Puede comprender y adoptar una postura correcta y natural, cómo sentarse, ponerse de pie, acostarse y caminar, de manera sencilla y fácil. Recomiendo el libro de Esther Gokhale, 8 pasos para una espalda sin dolor: soluciones de postura natural para el dolor en la espalda, el cuello, el hombro, la cadera, la rodilla y el pie.

El método Pilates y otros métodos que se enfocan en músculos y estructuras estabilizados descuidados que están de acuerdo con las enseñanzas de Gokhale son útiles, especialmente si ya estás herido o sufriendo de dolor crónico o crónico, pero el solo hecho de tener la postura correcta fortalecerá las estructuras.

Luego, sobreestimar los límites de lo que puede manejar su columna vertebral es muy importante. No tome pasos equivocados mientras intenta ayudarse a sí mismo, como “trabajar a través del dolor” y otros protocolos o mentalidades hipermasculinas e imprudentes alentados, o al menos no desalentados, en los regímenes de auto superación como el ajuste cruzado y el yoga. Todos los deportes, en virtud de ser altamente repetitivos, si no se realizan con conciencia, pueden ser difíciles para la espalda, incluso aparentemente benignos, como andar en bicicleta. Los maestros de estos deportes no son especialmente expertos en el tema de la protección de las espinas y debe ser un experto para su propia protección.

Manteniéndose activo y estirando antes y después del ejercicio. Levante las cosas de manera adecuada doblando las rodillas y no levante objetos demasiado pesados ​​ni gire al levantar objetos (salud y seguridad). Si mantiene su salud y estado físico es mucho menos probable que tenga problemas de espalda, entonces, si obtiene alguno, entonces ser fuerte lo ayudará a recuperarse más rápido. Su postura puede causarle problemas y algo como el yoga como se sugiere lo ayudará con eso.

Vea mi respuesta aquí:

Quora Respuesta del usuario a ¿Es verdad que si duermes en posición fetal empeora tu escoliosis?

También recomendaría vivir un estilo de vida saludable que incluya una dieta basada en plantas de alimentos integrales, beber solo agua, evitar productos de tabaco, alcohol y alimentos procesados, hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria (incluidos los tablones para un núcleo fuerte), dormir lo suficiente cada noche y evitar posiciones de mala postura tanto como sea posible.

Tristemente, el 88% de los humanos adultos tienen dolor de espalda en un momento u otro. Lo primero que debe aprender es que el dolor de espalda en los adultos proviene principalmente de problemas relacionados con los discos. Proteger sus discos es importante y los otros comentaristas le han dado excelentes consejos sobre cómo hacerlo.

El problema es que todavía no eres un adulto. Solo el 10% del dolor de espalda en la adolescencia proviene de problemas en el disco. La mayoría del dolor de espalda adolescente (47%) proviene de la espondilólisis, una fractura por estrés en la vértebra. No aparece en los rayos X regulares. Si su dolor de espalda empeora cuando extiende (arquee la espalda), hágalo revisar por un ortopeda de medicina deportiva o pediátrica que vea a muchos atletas jóvenes con dolor de espalda.

No puede asegurarse de no desarrollar dolor de espalda a medida que envejece.

Lo que puedes hacer es dejar de encorvarse y ponerte en una rutina regular de ejercicios. ¡Es mejor consultar a su médico por eso, en lugar de Quora!

El dolor de espalda es más probable a medida que envejece, pero exactamente por qué (o qué causa el dolor) sigue siendo oscuro. La postura probablemente no sea un factor, pero la aptitud general es, por lo que la actividad regular, incluido el fortalecimiento del núcleo, debería ser útil.