Es difícil de decir. Se intenta un peso muerto estándar con la barra a 8.875 pulgadas del piso. Independientemente de sus ventajas anatómicas, tiene la misma altura para todos, a menos que modifique la posición de inicio (bloqueo, arrastre del bastidor).
Esto significa que su configuración particular en la parte inferior del elevador es necesariamente diferente de alguien 3 pulgadas más grande o más bajo que usted o, quizás más dramáticamente, incluso alguien de la misma altura con diferentes longitudes de extremidades.
En otras palabras: el enfoque que tome para establecerse en la barra afectará drásticamente la carga de sus constructores.
Observe qué tan diferente es el ángulo posterior de acuerdo con las formas convencionales (pies debajo de los hombros, manos al lado de las rodillas) o sumo (pies de ancho, manos entre las piernas):
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El extractor convencional tiene un ángulo posterior que está más cerca de paralelo al suelo. Ayuda a llevar la parte inferior de la espalda hacia el elevador de inmediato y permite que el levantador impulse las caderas hacia adelante para completar el levantamiento. Si se hace con una forma pobre, como una espalda encorvada, puede crear una gran flexibilidad en la columna vertebral y tensar severamente a los constructores. Incluso con una buena forma, un intento convencional de peso máximo es probable que grava a los constructores un poco, especialmente si se muele hasta el bloqueo completo.
El sumo reduce la carga en los montadores, pero esto también hace que la mayoría de la gente apenas se levante del suelo. Los extractores de sumo reducen de manera efectiva el riesgo de que se formen erecciones pero aumentan el riesgo de lesiones en las caderas (en particular los aductores)
En última instancia, el peso muerto es un levantamiento de aspecto simple que oculta tantas variables que podrían alterar la carga colocada en diferentes tejidos. Cambie la posición de su pie y, por lo tanto, sus caderas, y forzará necesariamente el cambio del ángulo de su espalda y, por lo tanto, alterará la fórmula de participación de su cadena posterior.
NB: un fuerte refuerzo y control de la presión intraabdominal reducirá drásticamente la carga sobre la parte inferior de la espalda. Esta es la razón por la cual muchos levantadores usarán un cinturón cuando hacen levantamientos pesados. La mejor manera de pensarlo es lo que los levantadores de pesas chinos llaman el uso de su núcleo como “una segunda espalda” para compartir la carga y mantener al torso lo suficientemente ridículo como para transferir fuerza durante un levantamiento.
