Cuando esté en sus 30 años NO HAY necesidad de “mitad” de su dieta. Usa estas fórmulas simples a continuación junto con ejercicio y estarás bien.
Si tu objetivo es perder peso o simplemente mantener el peso, no necesariamente necesitas hacer dieta.
Puede usar la siguiente fórmula sencilla y fácil a continuación.
Calorías y macros
- Primero determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
- Proteína = 1 g por libra de peso corporal
- Los carbohidratos = 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento.
- Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Cadencia de la comida:
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Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para ayunar mientras se mantiene delgado.
Mañana – Rápido
Hora del almuerzo – 12 p. Proteína / Grasa
Entrenamiento posterior – 4 p. Proteína / carbohidratos (1 hora después del entrenamiento)
Comida del segundo puesto – 6 p. De proteína / grasa
Antes de acostarse – 8 p. De grasa de proteína
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