¿Es saludable para la mitad de su dieta cuando llega a los treinta años?

Cuando esté en sus 30 años NO HAY necesidad de “mitad” de su dieta. Usa estas fórmulas simples a continuación junto con ejercicio y estarás bien.

Si tu objetivo es perder peso o simplemente mantener el peso, no necesariamente necesitas hacer dieta.

Puede usar la siguiente fórmula sencilla y fácil a continuación.

Calorías y macros

  1. Primero determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
  2. Proteína = 1 g por libra de peso corporal
  3. Los carbohidratos = 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento.
  4. Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.

Cadencia de la comida:

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para ayunar mientras se mantiene delgado.

Mañana – Rápido
Hora del almuerzo – 12 p. Proteína / Grasa
Entrenamiento posterior – 4 p. Proteína / carbohidratos (1 hora después del entrenamiento)
Comida del segundo puesto – 6 p. De proteína / grasa
Antes de acostarse – 8 p. De grasa de proteína

Para otros artículos sobre nutrición adecuada, vea más a continuación:

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¿Mitad de qué exactamente estás cortando? Su cuerpo tiene una tasa metabólica básica de BMR, que consumirá diariamente solo para el funcionamiento de la vida. Luego tiene TDEE, que es tu BMR más las calorías necesarias para la actividad que haces. Cuanto más nivel de actividad, mayor es el TDEE. El consumo de calorías en el TDEE logrará el equilibrio. No ganarás ni perderás peso.

A medida que envejece, su BMR disminuirá. Para mantener el mismo TDEE por lo tanto, debería aumentar su nivel de actividad. Si no lo hace, entonces aumentará lentamente su excedente de calorías con el tiempo a medida que su BMR continúe reduciéndose.

Si ha estado consumiendo calorías a un nivel que provoca un aumento de peso, entonces lo que quiere es reducirlas a su nivel de TDEE, sin reducirlas a la mitad.

Pruebe esto primero:

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Esto le dará un objetivo macro, que también le da un objetivo de calorías. Tenga en cuenta que esto es solo una estimación, y no una figura exacta. Consuma alimentos para alcanzar la meta propuesta y evalúe su impacto después de algunas semanas. Si necesita ajustar hacia arriba o hacia abajo, hágalo de manera incrimental hasta que esté logrando los resultados deseados.

Aclamaciones.

Hola,

Existe una teoría que afirma que si tuviéramos que reducir nuestra ingesta de alimentos en un 40% viviremos más tiempo. Al hacerlo, activa nuestro generador de supervivencia para que se encienda. Sin embargo, comer un 40% menos de comida no es tan divertido, y es por eso que algunas compañías han creado Suplementos Naturales que imitan esto, que luego enciende ese Gen de Supervivencia / Antienvejecimiento. Aunque no estoy seguro de si esta es la razón detrás de tu pregunta. La respuesta de Zachary es buena.

Si sucede de repente, entonces no, pero gradualmente debería estar bien siempre y cuando consuma los nutrientes, vitaminas y minerales apropiados. Es posible que desee consultar a su médico acerca de esto.