Si tu objetivo es desarrollar músculos trabajando en casa, entonces debes entender algunas cosas sobre la construcción muscular:
- Controle sus movimientos y la velocidad del movimiento; esto inducirá automáticamente una mayor tensión en los músculos que trabajan e inducirá la autofagia.
- Concéntrese en el músculo que trabaja y contrayéndolo con fuerza al moverlo. Por ejemplo, al hacer sentadillas, flexione los músculos de las piernas y póngase en cuclillas por completo. Luego mantenga la posición de sentadilla por un segundo y regrese al punto de partida. Esto ayudará a eliminar el impulso y asegurará que solo trabajen sus músculos.
Para responder a su pregunta sobre la dieta y las calorías, lea mis respuestas en los siguientes enlaces:
La respuesta de Devendran Mudaliar a ¿Cuál es la mejor dieta para la construcción de músculos?
La respuesta de Devendran Mudaliar a ¿Cuál debería ser mi dieta durante todo el día para ganar peso?
Ahora una buena rutina de ejercicios para el tren inferior sería:
- Sentadillas hindúes: haz repeticiones máximas pero apunta a 25 repeticiones x 3 series. Descansa 30 segundos entre series.
- Salta en cuclillas: haz repeticiones máximas pero apunta a 10 repeticiones x 3 series
- Se pone en cuclillas – apunte a 25 repeticiones x3 series – descanse 30 segundos entre series
- Estocadas dinámicas (una pierna a la vez y ambas piernas = 1 conjunto): apunte a 15 repeticiones cada pierna x 3 series: descanse 60 segundos entre series.
Y aquí hay una rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo que seguí hasta que decidí agregar algunas habilidades de fuerza del brazo estáticas a mis entrenamientos:
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Cuando haya pasado entre 12 y 16 semanas trabajando en los movimientos básicos, como los Push Ups, Pull-ups y Squats, le sugiero que empiece a dar paso a los movimientos de fuerza del brazo recto, como las progresiones planch y las progresiones de la palanca delantera.
