Cualquier fruta es una buena elección; el truco está en cuidar sus porciones y mantener sus calorías en general bajo control. Las frutas son bajas en calorías, y su dulzura natural puede ayudar a satisfacer a los golosos después de la cena.
- Melones como sandía, melón o melón. Estas frutas ricas en agua son muy bajas en calorías, lo que significa que puede comer mucho, por ejemplo, 4 tazas de bolas de sandía por 184 calorías.
- Las bayas no solo son bajas en calorías sino que también están llenas de fibra y antioxidantes. 4 tazas de fresas en rodajas por 196 calorías. Las frambuesas contienen 192 calorías en una porción de 3 tazas.
- Las manzanas y las peras también son buenas opciones de meriendas nocturnas. Una manzana o pera mediana tiene alrededor de 100 calorías.
- Los cítricos, por ejemplo, naranjas, pomelos son ricos en vitamina C, que es un poderoso antioxidante.
- Los plátanos están repletos de potasio, un mineral esencial con una amplia variedad de funciones en el cuerpo, por ejemplo, la construcción muscular, la regulación de la presión arterial y la función cardíaca y renal adecuada.
Es beneficioso elegir opciones de GI más bajas para mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre. Esto es especialmente saludable por la noche si eres propenso a despertar en la noche con hambre.
Las frutas de bajo IG incluyen:
Cerezas GI = 22
Grapefruit GI = 25
Albaricoques secos GI = 31
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Manzanas GI = 38
Pears GI = 38
Melocotones GI = 42
Naranjas IG = 44
Uvas verdes IG = 46
Kiwi Fruit GI = 49
GI de plátano = 55
