Tengo 23 años, 57 kg y 5’8 de altura flaco con grasa abdominal. Quiero perder mi panza y ganar músculo. ¿Debo correr antes o después del entrenamiento?

Me gustaría responder esta pregunta en 4 partes:

1. GLUCÓGENO: – Su músculo contiene algo llamado glucógeno. Esto es lo que realmente se usa, cuando comienzas a ejercitarte. Digamos que si va a levantar primero y luego a hacer ejercicios cardiovasculares, encontrará que puede levantar mucho más peso en comparación con la cantidad de peso que puede levantar después de la sesión de cardio. Tus músculos extraen este llamado glucógeno de los carbohidratos que comes después del entrenamiento. Además, para los atletas que entrenan para resistencia, se dice que deben mantener una dieta que pueda alimentarlos para los eventos extenuantes que realizan. Después de proporcionar un pequeño detalle sobre el glucógeno, concéntrese en su objetivo.
2. CARDIO: – Una cosa principalmente importante para la pérdida de grasa. Puedes levantar todos los pesos del mundo y aún así no ser desgarrado. Puede tomar un ejemplo de algunos casos de competencias de levantamiento de pesas o strongman. Estas son personas cuyo principal objetivo es maximizar su 1RM (rep max). No tienen nada que ver con hacerse trizas. Similarmente, por otro lado, si ves culturistas y modelos de fitness, verás que están desgarrados en el núcleo. ¿¿Por qué?? ¡Ambos levantan pesas pesadas! ¿¡Pero por qué uno se destroza y el otro no! La respuesta es cardio. Cuando haces cardio después de levantar, tu cuerpo quemará grasa de manera más efectiva. Confía en mí, lo he probado yo mismo. Trate de limitar su actividad cardiovascular a un máximo de 15-20 minutos después de levantar las sesiones y evítelo en los días de piernas (no creo que deba explicar, ¿por qué ?!)
3. PERDER LA GRASA Y GANAR MÚSCULO: – Si está en forma, podría haber oído hablar de la frase ” USTED ES LO QUE COME “. Perder grasa y ganar músculo no se puede hacer simultáneamente. Estos son 2 procesos totalmente diferentes. Si solo le preocupa perder su grasa abdominal, intente aumentar su ingesta de proteínas. Personalmente, no sugiero que se carguen demasiado los suplementos, sino que sugiero que busque proteínas naturales (claras de huevo, pechuga de pollo, carnes magras, tofu, soja, leche, etc.), porque cuando come más proteínas y menos carbohidratos y grasas durante un período específico, le está ordenando a su cuerpo que consuma las reservas existentes de grasa, también para la pérdida de grasa del vientre, la dieta es la clave. Intente incorporar más verduras de hoja verde en su dieta y controle la ingesta de grasas y carbohidratos. Beba más agua ya que te ayudaría a sentirte más lleno y te ayudaría a sobrellevar los dolores del hambre. Además, para maximizar su recuperación muscular, trate de comer dentro de los 30 minutos de su entrenamiento. Estos 30 minutos son la única parte del día donde puede consumir algunos carbohidratos para la recuperación. La cantidad de consumo se puede estimar al aproximar las calorías quemadas durante su entrenamiento.
4. GANANDO TAMAÑO MUSCULAR: – Para ganar tamaño de músculo, necesita hacer levantamiento progresivo mientras mantiene los rangos de repetición entre 8-12, cuanto mayor sea la tensión en un músculo, mayor será el tamaño. Pero, asegúrese de no estresarse hasta el punto de la lesión.

Puede comentar esta respuesta para obtener más aclaraciones.

Gracias y Happy Fitness para ti!

Ninguno. Correr es una forma muy lenta e ineficiente de perder grasa. En cambio, concéntrese en el entrenamiento de fuerza y ​​mejore su dieta. Si entrenas lo suficiente y eres lo suficientemente disciplinado con tu alimentación, puedes desgarrarte con nada más que un programa de entrenamiento de fuerza y ​​una dieta adecuados sin perder tiempo corriendo.

Por el sonido de eso, eres un ectomorfo. Como eres delgado, deberías concentrarte más en ganar peso en lugar de pensar en tu barriga. ¡Puedes hacer un poco de cardio para la resistencia pero sin correr! ya que correr pone a su cuerpo en mayor riesgo de quemar su músculo.

Solo concéntrese en ejercitarse, fortalecerse y concentrarse más en los movimientos compuestos (sentadilla, banco, peso muerto, dominadas, etc.). Además, COMER COMEN COMER !! Haga su dieta consistente en proteínas altas (carne magra, proteína en polvo), carbohidratos altos (arroz, papas, etc.) y grasas saludables moderadas (aguacates, aceite de pescado, salmón, etc.). Una vez que haya ganado suficiente masa muscular (que puede tomar varios meses de forma natural ), entonces puede comenzar a tratar de perder esa grasa del vientre.

También considere comprar suplementos como creatina, proteína de suero y un ganador de peso.

Simplemente concéntrate más en el entrenamiento con pesas porque quema muchas calorías de tu vientre.

Y las sesiones de cardio se pueden hacer en cualquier momento después del entrenamiento o antes del entrenamiento. Pero si realiza cardio y entrenamiento con pesas todos los días, asegúrese de incluir suplementos de BCAA en su dieta. Debido a que hay una gran posibilidad de pérdida muscular cuando realiza largas sesiones de entrenamiento. Este suplemento ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular.

El estudio también dice que realizar sesiones de cardio con el estómago vacío reduce la grasa del vientre. Pero termine la sesión de cardio con sus BCAA.

Y tenga proteína de suero de buena calidad junto con su rutina.

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Espero que esto te ayude.

TODO LO MEJOR

TRAIN SMART

Olvídate de correr para perder grasa. Esa es la manera lenta. Aquí hay algunas alternativas para obtener más delgado SIN cardio largo y aburrido.

Cuando se trata de perder grasa hay formas mucho más eficientes de hacerlo que cardio en una cinta rodante o correr en general.

Los siguientes 2 métodos lo desafiarán mentalmente, pero las recompensas valen la pena.

Circuitos de peso corporal de 8-10 minutos (o HIIT)

Se ha demostrado que los entrenamientos de peso corporal queman grasa 9 veces más rápido que el cardio tradicional o correr.

Las mediciones del pliegue cutáneo mostraron que el grupo HIIT perdió más grasa subcutánea. “Además”, informaron los investigadores, “cuando se tuvo en cuenta la diferencia en el costo total de energía del programa …, la pérdida de grasa subcutánea fue nueve veces mayor en el programa HIIT que en el programa ET”.

Vea el estudio aquí> Circuitos de peso corporal mejores que el cardio para la pérdida de grasa

Complejos de barra

Esto es básicamente hacer cardio con una barra por 20 minutos seguidos.

El objetivo es hacer al menos 10 rondas en esos 20 minutos. Es un entrenamiento muy desafiante y tu mente te dirá que te detengas, ¡así que ten cuidado!

Creé un video haciendo complejos de barra en mi garaje.

Para ver el video completo, vea más en: Complejos Barbell – TurnAroundFitness

No. Concéntrese en el entrenamiento de fuerza y ​​el acondicionamiento de intervalo. Algo como CrossFit, HIIT u otra cosa sería bueno. Si puede, recomendaría ir a un centro que pueda brindarle capacitación de calidad, ya que esta es la base sobre la que se basará. Aprende la forma y la técnica adecuadas.

La única forma de ganar músculo es fortalecerse. Para poder apoyar sus ganancias de fuerza, necesitará comer. Esto es más importante que correr o cardio.

Para poder perder algo de grasa corporal, le recomiendo que tome ayuno intermitente. Aquí es donde no come la mayor parte del día (digamos 18 horas) y se come las 6 horas restantes. Durante la fase de ayuno, tu cuerpo quemará grasa. Debe romper su ayuno un par de horas antes de comer.

Mientras mantenga su ingesta de calorías ligeramente por encima del mantenimiento y realice entrenamiento de fuerza mientras ayuna intermitentemente, perderá grasa y ganará músculo.

Su peso es demasiado bajo para sus años. Debes tener al menos 70 kg.

Piensa en el problema de esta manera. Mejore sus hábitos de nutrición, coma alimentos más sanos y coma más y haga ejercicio todos los días.

Mientras come alimentos saludables y hace ejercicio, desarrollará músculos y perderá el exceso de peso al mismo tiempo. Y eso es lo que todos quieren. La nutrición y el ejercicio se combinan, si quieres un buen físico, debes considerarlos a ambos.

Gracias por la solicitud.

Cardio es casi siempre después de los pesos si cardio es con el único propósito de perder peso. Se necesita mucho para desarrollar músculo y querrás estar fresco para esos ejercicios de fortalecimiento muscular mientras que no necesitas estar fresco solo para quemar algunas calorías. De hecho, obtendrás más del entrenamiento de resistencia cardio post por una miríada de razones.

Personalmente, me parece que probablemente deberías concentrarte menos en el entrenamiento cardiovascular y más en el entrenamiento de resistencia. Especialmente a su edad, el entrenamiento de resistencia tendrá una tonelada de beneficios hormonales y de otro tipo que probablemente se ocuparán de la grasa del vientre sin necesidad de cardio si está comiendo bien.

Si esto te ayudó, te agradecería un seguimiento. No dude en preguntar si tiene alguna otra pregunta.

Me gustaría comenzar diciendo que una combinación de una buena dieta y un buen programa de ejercicios es clave para la pérdida de grasa sostenible.

Ahora, con respecto a su pregunta, realmente depende de su régimen de entrenamiento y de lo que quiere decir con “correr”. Correr podría usarse como parte de su calentamiento antes de su “entrenamiento” o como parte de su enfriamiento después del calentamiento. También se puede incorporar a su “entrenamiento principal”. Espero que esto ayude. ¿Estás ejercitando bien? Evite la meseta de ejercicio y obtenga buenos resultados

Por el sonido de eso, preguntaste qué orden hacer cardio y pesas. La INVESTIGACIÓN muestra que lo que se realiza primero en el entrenamiento obtiene mejores resultados. Si estás más preocupado con las ganancias cardiovasculares, hazlo primero. Ganancias de fuerza, levantar pesas primero. Pérdida de peso…. No importa.

Correr es para tu corazón y tus pulmones. El mejor ejercicio y hazlo para mantener esa resistencia.

Para los músculos, debe hacer entrenamiento de fuerza en el gimnasio con una dieta adecuada. Vaya para flexiones, pull ups, cuadrados, etc. La grasa del vientre desaparecerá una vez que se ponga al día con la rutina.

Tu pregunta es un poco vaga para mí ya que no especificaste lo que quieres decir con “entrenamiento”. Asumiré que está levantando pesas o cualquier tipo de entrenamiento anaeróbico.

El tiempo de ejecución no hace mucha diferencia. El punto es cómo (a qué zona de la relación del corazón te enfocas) y por cuánto tiempo. En general, el entrenamiento aeróbico es una buena forma de quemar grasas si su relación cardíaca estará entre 65% y 75% de su máximo (197 lpm en su caso), pero debe ser paciente porque tomará tiempo.

En general, los músculos queman más calorías, así que recuerda que construir una masa muscular adecuada te ayudará a perder más grasas además de esculpir tu cuerpo.

Su entrenamiento no mostrará resultados significativos a menos que comas bien. No te preocupes por tu barriga si dices que eres flaco. Coma alimentos con alto contenido de proteínas para ayudarlo a desarrollar músculos especialmente después del entrenamiento.

Siempre haga su cardio al final de su entrenamiento. Si lo haces antes, solo te cansarás y limitarás tu entrenamiento de fuerza.

Mate