¿Cuál es la mejor dieta para perder peso pero aún así mejorar la fuerza?

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Los batidos son una gran herramienta para perder peso porque controlas los ingredientes. Son vehículos perfectos para ingredientes relativamente bajos en calorías pero cargados de nutrientes que son capaces de mantenerte lleno durante mucho tiempo.

Recetas de batidos para perder peso

Aquí hay un par de ideas para batidos de pérdida de peso para que comiences, además de la mayoría de las recetas de batidos que encontrarás en mi sitio. Tenga en cuenta que algunos de estos batidos pueden parecer altos en calorías, pero recuerde que son buenas calorías que lo ayudarán a perder peso y sentirse satisfecho hasta su próxima comida. Cada batido es 1 porción para una persona de tamaño promedio.

Smoothie ideal para bajar de peso de Ryan

• 1 taza de agua
• 1/2 aguacate mediano
• 1/2 taza de arándanos frescos o congelados
• 1 cucharada de semillas de chia o gel de semilla de chia
• 1/2 cucharada de aceite de coco (aumentar a 1 cucharada en el transcurso de una semana)
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 cucharada de miel (opcionalmente use stevia o jarabe de arce o 1/2 banana para endulzar)

Información nutricional

• Calorías: 331
• Grasa: 24g
• Proteína: 4g
• Hidratos de carbono: 31g
• Fibra: 11g
• Azúcar: 16g
• Vitamina C: 29% de RDA
• Vitamina K: 110% de RDA
• Calcio: 8% de RDA
• Hierro: 11% de RDA

Mango Aguacate Batido de Té Verde

• 1 taza de té verde
• 1 taza de trozos de mango fresco o congelado
• 1/2 aguacate mediano
• 1 taza de espinaca
• 1/2 cucharada de aceite de coco
• Una pizca de sal marina
• Un poco de miel, jarabe de arce o stevia para endulzar (opcional, el mango proporciona suficiente dulce para mí)

Información nutricional

• Calorías: 329
• Grasa: 22 g
• Proteína: 4g
• Hidratos de carbono: 35g
• Fibra: 10g
• Azúcar: 23g
• Vitamina C: 131% de RDA
• Vitamina K: 216% de RDA
• Calcio: 6% de RDA
• Hierro: 14% de RDA

Batido de yogur griego de arándano

• 1/2 taza de agua
• 1/2 taza de arándanos frescos o congelados
• 3/4 taza de yogur griego simple (preferiblemente con toda su grasa)
• 1 cucharada de semillas de chia o gel de semilla de chia
• 1/4 cucharadita de canela
• 1/2 cucharada de miel (opcionalmente use stevia o jarabe de arce o 1/2 banana para endulzar)

Información nutricional

• Calorías: 327
• Grasa: 20 g
• Proteína: 8g
• Hidratos de carbono: 31g
• Fibra: 5g
• Azúcar: 21g
• Vitamina C: 13% de RDA
• Vitamina K: 86% de RDA
• Calcio: 30% de RDA
• Hierro: 9% de RDA

Berry Banana Smoothie

• 1 taza de agua
• 1 taza de bayas mixtas frescas o congeladas
• 1/2 banana fresca o congelada
• 1 taza de espinaca
• 1 cucharada de aceite de coco
• 1/4 cucharadita de pimienta de cayena
• 1 cucharada de gelatina (opcional, para proteína)

Información nutricional

• Calorías: 251
• Grasa: 14g
• Proteína: 3g
• Hidratos de carbono: 32 g
• Fibra: 5g
• Azúcar: 18g
• Vitamina C: 43% de RDA
• Vitamina K: 181% de RDA
• Calcio: 10% de RDA
• Hierro: 10% de RDA

Para cada una de estas recetas de batidos coloque todos los ingredientes en su licuadora de alta velocidad y mezcle por alrededor de 30-45 segundos o hasta que estén suaves y agradables. Si no tienes una licuadora muy potente y tu aceite de coco está en forma líquida, es posible que desees mezclar todo excepto el aceite de coco primero, luego rocía y licúa durante otros 5-10 segundos para evitar aglomeraciones. Como siempre, siéntase libre de sumar y restar ingredientes según lo que prefiera y tenga a mano.

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