Cómo resistir los antojos en mi dieta baja en carbohidratos

Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud. Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día). Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos toda mi vida (49 años). Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos. Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Puede haber intentado muchos otros enfoques y no haber tenido éxito (como yo). Si es así, entonces quizás este enfoque podría ser una opción para que usted considere.

No puedes. El cuerpo tiene un metabolismo de glucosa y eso requiere carbohidratos; de hecho, casi 2/3 de las calorías deben ser carbohidratos; Mientras tanto, la única fuente de glucosa del cuerpo es convertir la proteína en glucosa, que es un proceso MUY lento. Así que, por supuesto, las gotas de azúcar en la sangre te dejan deseando dulces como una mujer que espera ansias encurtidos.

La solución es apegarse a carbohidratos de bajo índice glicémico como frijoles, frutas, verduras y granos integrales como la avena, evitando por completo los de alto índice glucémico como el azúcar de cualquier tipo, así como el arroz blanco, la harina, las papas y otros almidones.

Esto mantiene el azúcar en la sangre regulado, y evita caídas y saltos erráticos que resultan en un círculo vicioso de antojos y letargo.

El hambre se detiene después de unos días cuando uno está ayunando intencionalmente, pero continúa cuando uno está a dieta. Es difícil cargar las calorías de un día completo como glucógeno y la mayoría puede almacenar solo alrededor de un tercio incluso cuando no está a dieta. Como eso está agotado, tienes hambre.

Si anhelas una fuente de carbohidratos sobre otra, especialmente cuando no estás muy hambriento, es probable que tengas un antojo de comportamiento. Esos desaparecen con el tiempo siempre que no los recompense.

Lea las otras respuestas que sugieren una mejor dieta cetogénica planificada. No “necesita” carbohidratos y podría sobrevivir sin consumir ninguno. Especialmente no necesitas 2/3 de tus calorías diarias como carbohidratos. Esa cifra se derivó del consumo real en las sociedades que tenían restricciones calóricas debido a la economía. Estaban hambrientos la mayor parte del tiempo. Usted debe esperar lo mismo de una dieta regimentada que cuente las calorías.

Los usuarios de la dieta DASH afirmaron que no había suficientes horas en el día para comer todas las porciones sugeridas. Algunos de ellos, sin embargo, estaban hambrientos cuando estaban llenos. Preferían una versión ligeramente cetogénica que reemplazara gran parte del almidón con grasas vegetales. ¿Por qué elegir tener hambre cuando tienes alternativas?

En primer lugar, es probable que no deba comer para morirse de hambre y perder peso demasiado rápido, de lo contrario, su cuerpo se ajustará al desacelerar el metabolismo.

En la mayoría de los casos, cuando hago dieta, trato de perder peso con el mayor aporte calórico posible.

Dicho esto, cada vez que estás a dieta, siempre habrá antojos con los que lidiar. Lo mejor que puede hacer para ayudar con los antojos es comer alimentos de mayor volumen para ayudarlo a sentirse lleno (generalmente verduras) y para obtener suficiente agua. Aquí hay algunos ejemplos de una imagen que encontré:

Los antojos de carbohidratos desaparecen eventualmente. A veces, comer más grasa ayuda. Asegúrese de obtener suficientes carbohidratos, algunos estudios muestran efectos negativos en su cerebro con menos de 10 g de carbohidratos por día. Comer carbohidratos saludables (no azúcar refinada) está bien, y ocasionalmente ceder a un antojo fuerte de carbohidratos (incluso azúcar) es humano y saludable. Especialmente si hace mucho ejercicio, cuántos carbohidratos que necesita son específicos para usted.

Tomará algunos ajustes. Está bien disfrutar de un antojo de vez en cuando y en una pequeña cantidad como mordisquear una galleta durante varias horas en lugar de todas a la vez. Mantener regulado el azúcar en la sangre evita las caídas y oscilaciones que resultan en un ciclo de antojos y fatiga. Asegúrese de que su ingesta de proteínas sea suficiente con una dieta baja en carbohidratos y consuma carbohidratos saludables de bajo índice glucémico como vegetales, frutas y granos integrales. El azúcar es adictivo, así que trabaja en ponerlo gradualmente fuera de tu casa. También elimine los alimentos procesados: azúcares más ocultos.

Lo primero es lo primero que necesita para aprender a sustituir.

¡Hay muchas opciones!

Si anhelas comer una galleta, puedes. Pero en lugar de comer una galleta de chocolate con chip-a-hoy. Come una galleta vegana, el sabor es igual de bueno. Hecho con chocolate negro, sin leche, sin huevo y sin incluir ningún ingrediente adicional.

Si anhelas cheetos ve simple y come chips orgánicos de papa con mucha menos cantidad de aceites y sal y que satisfarán tu antojo.

No, estos no son los mejores para ti, pero una alternativa más saludable está siempre disponible para ti y mucho mejor.

Y eso debería ser con cada elección de comida que hagas. Elija siempre sin gluten, sin gmos, sin conservantes, sin azúcar extra, aceite, grasa o sal añadida, (no se puede pensar en nada más ahora) et cetra.

De todos modos

Después de obtener una tolerancia más alta, puede comenzar a subirse cualquier cosa dulce para tal vez un licuado de frutas (sin azúcar añadido)

Coma una cucharada de nutella una o dos veces al mes hasta que un día ya no sienta que lo necesita o lo desea.

Si cortó ciertas cosas que solía comer con frecuencia, completamente fuera de la nada su cuerpo se volverá loco. Solo hazlo lenta pero seguramente con mejores alternativas.

Descubrí que la Garcinia Cambogia hace un tremendo trabajo para controlar mi apetito y no siento la necesidad de comer algo. Beber agua y agregar más fibra a su dieta también ayudará a darle a su estómago la sensación de estar lleno.

No tienes que negar tus antojos, es psicológicamente dañino. Si tiene antojos a altas horas de la noche, trate de dejarlos hasta la mañana. Y limita tus porciones Si realmente anhelas Nutella, solo agrega una cucharada pequeña a tu desayuno. Además, no desaparecerá durante la noche. Si realmente tienes miedo, ocúltalo.

Pero no niegues tus antojos. Todavía necesita una pequeña cantidad de dulces para mantenerse humano. No diga “no”, diga “nos vemos a la mañana siguiente”.

Sal de esa dieta. Las dietas son una mala idea. Las dietas no funcionan. Cualquier cosa que requiera fuerza de voluntad es una receta para el fracaso.

En cambio, arregla tu relación con la comida. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Como con cualquier otra cosa en la vida; aprende autodisciplina y hazte responsable.

Las palabras por sí solas no cambiarán tu comportamiento.

Algunos anacardos / almendras pueden ser útiles. Prueba beber agua mientras anhelas. Agregar 50 g de mango crudo al agua potable (por la noche) parece estar bien.

¡Saca esas cosas de tu casa!

Tengo una gran autodisciplina en la tienda de comestibles, y ninguna en casa. Así que no compro patatas fritas y dulces a menudo porque si está en mi casa voy a comerlo. Llene sus armarios y su refrigerador con bocadillos que le encanten y que estén en su dieta de elección, y durante la primera o segunda semana, consiga un refrigerio permitido siempre que lo desee. He hecho carbohidratos súper bajos, y después de las primeras semanas de seguir con eso, los antojos desaparecieron.

Nunca es fácil … Tengo problemas con eso yo mismo. He escuchado de otras personas mucho más disciplinadas que decir que siguen la regla 85/15, sé bueno el 85% del tiempo, el 15% no tan bueno.

Bueno, lo que hago es solo oler la comida que quiero o simplemente mirar videos sobre ella. Si no quieres comer esas cosas, deshazte de ellas. ¡Sáquelos de su casa lo antes posible!