¿Cómo resistir los antojos de comida? ¿Es mejor simplemente rendirse en primer lugar para no comer todo el día, o alguien tiene una mejor sugerencia?

¿Con qué frecuencia te has encontrado en el siguiente escenario?

Estás en la oficina. Es tarde en la tarde. Es viernes. Estás un poco cansado.

De repente Jim de Accounting trae fresas cubiertas de chocolate y champaña para que todos celebren el nacimiento de su hijo. Jim es un gran tipo, realmente te gusta, y eres feliz por su familia. Pero no quieres tener lo que está ofreciendo. De repente, surgen dos sensaciones:

1. El ansia por el azúcar
2. La presión de la convención social (también conocido como sentirse mal por dejar que Jim caiga)

Desde lejos podemos intelectualizar lo que está sucediendo aquí, pero cuando nos enfrentamos en el momento mismo es extremadamente difícil dar sentido a todo. Experimenta estos conflictos internos como sentimientos. Y los sentimientos no se traducen muy bien en el cerebro. Son nuestros cuerpos primarios pateando a toda marcha. De repente sientes una intensa presión para conformarte. Cuanto más espere, mayor es la probabilidad de que haga algo que no tenía la intención de hacer: alcanzará las fresas con chocolate y le dirá: “¡Oh, gracias!” A la copa de champán.

Ahora, déjenme ser claro: ninguna de estas reacciones es inherentemente incorrecta o “mala”. La pregunta no es si el champán y las fresas cubiertas de chocolate son malas para usted; la pregunta es si va a tomar una decisión sobre sus términos O si va a tomar una decisión basada en su proyección de las expectativas de los demás sobre usted.

¿Que quiero decir?

¿Con qué frecuencia te encuentras proyectando la respuesta de otra persona a algo que haces o dices antes de hacerlo? En esta situación, podrías hacerte creer cuán decepcionado estaría Jim si dijeras No. Cómo se sentirá defraudado y te juzgará por ser un imbécil, o poco agradecido, o insensible.

La presentación de la señal (los postres de Jim) desencadena un ciclo de retroalimentación emocional de autoconfianza y pánico, ya que desafía directamente sus verdaderas intenciones (es decir, “No quiero las fresas con chocolate y el champán”).

Bien, veamos esto. Entra en el sentimiento Está en tu instinto y tal vez incluso en tu cofre. Ahora usemos esa sensación y enseñémosla a ser una señal, una señal para hacer algo acerca de la situación en la que se ha encontrado. En lugar de esperar a que Jim haga la oferta, se dirige rápidamente al baño para ganar compostura, tal vez se salpique un poco de agua en la cara y fuerce una sonrisa en el espejo durante 10 segundos; luego decides redirigir el ansia de tener algo en tus términos: las almendras o la barra Quest que guardas en tu escritorio para momentos como estos, y los emparejas con una taza de té o agua con hielo para hacerlos brillar.

Caminas hacia la despensa de la oficina, preparas un té y regresas a tu escritorio para tomar algunas almendras; el champán ha sido vaciado cuando regresas y sin problemas te integras en el tejido social, felicitando a Jim desde un lugar de autenticidad y alineación.

Éxito.

Ah, y adivina qué. Jim no te odia. Él no cree que seas un gilipollas por no aceptar su gesto. De hecho, él no piensa nada de eso. Está demasiado feliz viviendo en su mundo como para importarle si acepta o no algo de chocolate y champaña.

Take-Away # 1: No tome decisiones basadas en sus proyecciones de lo que otros pensarán de usted. Las proyecciones son realidades falsas, fantasía. No son reales Ah, y no te compares con nadie más. Bajarás tu nivel.

Take-Away # 2: Cuanto más tiempo esperes para tomar una decisión, mayor es la probabilidad de que sabotees tus intenciones.

Casi siempre, experimentamos prejuicios pasados ​​(proyecciones / miedos / inseguridades / ansias) y la presentación de un desafío como una sensación corporal. Ese sentimiento es lo que más nos beneficia, ya que no responde a la razón. Con el tiempo, sin embargo, responde al entrenamiento. Mi objetivo es usar esa sensación, algo que anula todo lo demás en el momento, y entrenarlo para nuestra ventaja.

La presentación del sentimiento es ahora una prueba de nuestra necesidad de actuar y regresar a la presencia pura: es lo que te impulsa a retirarte de la situación para recuperar el control y pensar cuál es el mejor curso de acción. Al entrenar su tiempo de reacción, responderá más y más rápido.

El largo plazo

Mientras más entrenemos rebote, más fácil e intuitivo será. Con el tiempo, habrás dominado el arte de los factores desencadenantes laterales y te devolverás los lapsus momentáneos en el juicio. Eso es Maestría.

El dominio no se trata de alcanzar un estado siempre parecido al Zen. Es poco probable que superes totalmente tu fijación de azúcar (ya que la presencia de tu activador específico al menos no provocará una reacción), o ser 100% disciplinado para resistir todas las tentaciones; después de todo, no eres Buda. eso sería extraño.

Pero puedes dominar tu reacción impulsiva para desplazar y redirigir esos antojos.

Puedes dominar tu habilidad para recuperarte.

Querido amigo,

Hace algunos días leí un blog de ‘ Words into Silence ‘ por Acharya Prashant en la web. Compartir parte de su contenido.

Un hábito significa dos cosas: una, hay un patrón, lo hacemos regularmente; segundo, lo hacemos sin comprender. Lo hacemos sin ser conscientes. No somos realmente conscientes de que esto está sucediendo. Simplemente sucede por hábito. No hay utilización de la mente. Ni siquiera piensas mientras haces. Simplemente sucede como en una máquina. Se presiona un botón y el sistema comienza a funcionar, sin entender por qué funciona de esa manera.

Eso es un hábito.

En los momentos en que el hábito funciona, ni siquiera sabemos lo que hacemos. Más tarde podemos recordar, podemos arrepentirnos, y podemos sentirnos mal. Pero cuando el hábito está teniendo lugar, no tenemos conciencia, y por lo tanto no tenemos poder. Eres impotente en ese momento. Justo en frente del hábito, eres totalmente impotente. Ahora, ¿cómo pueden existir “buenos hábitos” y “malos hábitos”?

Para un Jain, no comer carne es un buen hábito. Pero para las personas de otras religiones, matar animales con motivo de ciertos festivales es nuevamente un hábito. ¡Extraño! Mismo acto. Para uno es un buen hábito, y para otro, es un mal hábito.

¿Realmente entiendes por qué no comes carne? ¿Realmente entiendes por qué matas al animal? Naces en una religión en particular, por lo que desde la infancia te dicen que comer carne es malo. Entonces no comes carne ¿Pero realmente entiendes lo que es comer carne? ¿Realmente entiendes lo que significa matar?

El hábito es lo que haces regularmente, pero sin comprender. Todo lo que hacemos regularmente, pero no entendemos, es un hábito. ¿Puede haber buenos hábitos? Porque si dices que algo es un buen hábito, entonces también estás diciendo que no entender es bueno. Porque un hábito, por definición, significa: “No entiendo pero lo hago”. ¿Puede algo ser un buen hábito? Así que deja que esto te llegue muy claro, muy fuerte. Ningún hábito es un buen hábito.

Un hábito le impide vivir plenamente. Un hábito le impide actuar conscientemente. Cuando entiendes, no necesitas hábito. Cuando realmente conoces la atención, el hábito se vuelve impotente. Sean cuales sean las pequeñas cosas que haces a lo largo del día, comienza a prestarles atención. Pregúntese: “¿Esto está sucediendo porque soy consciente, consciente? ¿O está sucediendo esto porque estoy habituado?

Así que solo viva en la conciencia, no se esfuerce por crear nuevos hábitos. ¡Solo comprende y luego ve la magia!

Deseo de comida y calorías, estos dos son los mejores amigos de la historia.

Sin embargo, es importante entender que el deseo no es lo mismo que el hambre . El hambre es del estómago; los antojos son del cerebro.

Hay muchas técnicas simples y prácticas que puedes recordar / practicar lo que te ayuda en esta búsqueda.

• Sepa que los antojos de comida chatarra y excesiva son un tipo de adicción, donde sus hormonas están trabajando en su contra. Si no actúas, te hará engordar y enfermar sustancialmente.
• Aprenda cómo puede practicar una alimentación saludable .
• Beba buena cantidad de agua
• Lucha contra el estrés porque el estrés aumenta el nivel de “cortisol” en la sangre, una hormona que te hace desear más.
• Saltarse las comidas puede hacer que anheles más por comida no saludable. Haga su desayuno grande y rico en proteínas , almuerce con moderación y la cena sea ligera sin muchas grasas.
• Incluye más fibras dietéticas en las comidas. Como toma más tiempo digerir, no morirá de hambre pronto.
• Confíe en bocadillos saludables caseros.
• La mejor idea para evitar la comida chatarra es no comprarlos.
• Mantenga menos presupuesto para comida chatarra. ¡De esta manera, puedes ahorrar dinero y salud juntos! ¿No es una buena idea?
• Y practica la alimentación consciente.

Finalmente, no te olvides de hacer ejercicio. ¡Las actividades físicas diarias también limitan tu antojo de comida!

Los antojos parecen tomar el control de nuestra memoria a corto plazo, robando los recursos mentales necesarios para resistir el impulso. Ocupando deliberadamente nuestra atención y nuestra memoria, con juegos que involucran la resolución visual de problemas, puede despejar la pizarra y darnos la libertad de elegir el próximo objeto de nuestra plena atención.

Un estudio de investigación reciente muestra que es posible reducir los antojos en aproximadamente un 25% solo con jugar Tetris durante tres minutos.
Juegue Tetris para reducir los antojos

De acuerdo con la Teoría de Intrusión Elaborada , los antojos consisten en dos partes. Primero, aparece una pequeña idea en la conciencia. Luego, a través de la elaboración cognitiva, la noción apenas formada se transforma de una mera onda en la corriente de la conciencia a un torrente de deseo.
Descubrir un anuncio de una comida favorita puede dar como resultado un recuerdo del disfrute pasado: este es un punto de ramificación. A partir de aquí, la memoria puede simplemente desaparecer de la conciencia. Pero si la memoria está unida a emociones suficientemente fuertes, o si la persona está en un estado vulnerable, este recuerdo conduce a más imágenes mentales, más recuerdos emocionales y más pensamientos. Y así nace un anhelo.

Esta cascada de imágenes mentales, recuerdos y pensamientos sobre la experiencia anhelada ocupan mucho espacio en la capacidad relativamente limitada de las reservas de memoria operativa del cerebro. La situación es análoga a tener una computadora con 2 gigabytes de RAM que ahora está forzada a ejecutar un programa de juego que ocupa 1,8 gigabytes de memoria. Esto no deja mucho espacio para los programas de la competencia, como recordar recuerdos o ideas sobre por qué comprar una botella de whisky podría llevar a un arrepentimiento a largo plazo después de la satisfacción a corto plazo.

Los recuerdos visuales, auditivos y sensoriales están frecuentemente involucrados en la experiencia del antojo, de acuerdo con estudios de investigación. Pueden ser tan numerosos y fuertes que sobrecargan los subsistemas de memoria de trabajo del cerebro conocidos como el bloc de dibujo visoespacial y el bucle fonológico.

Varios estudios de investigación muestran que es posible reducir los antojos inundando deliberadamente la porción del cuaderno de bocetos visoespaciales de la memoria de trabajo con imágenes competitivas y neutrales.

Hola

Como dietista profesional, recibo esta pregunta muchas veces. Lo que voy a contarte hoy es realmente efectivo. He visto a tanta gente luchando con este problema y les ha ayudado a todos.

Antes que nada, debes saber la razón de tus antojos. A veces, los antojos se deben al aburrimiento, los altibajos emocionales y cualquier deficiencia nutricional, etc. Por lo tanto, para abordar sus ansias de manera adecuada, debe saber la razón exacta detrás de ellas. Pruebe las siguientes sugerencias y vea si funcionan para usted.

• Tome primero un vaso de agua y luego espere entre 10 y 15 minutos para ver si ese antojo se ha ido o no, porque a veces nuestro cerebro no puede diferenciar entre sed y hambre. Por lo tanto, debes comprobar que en realidad anhelas la comida o que simplemente tenías sed.
• Si anhelas comida debido a una razón emocional, intenta hablar con un amigo o un miembro de tu familia y habla sobre tus problemas con ellos. Estoy seguro de que te ayudará a lidiar con tus antojos.
• Si el antojo se debe al aburrimiento, simplemente distraiga y haga lo que quiera. Por ejemplo, pintar, ver televisión o cualquier película, escuchar música, jugar con su mascota, salir a caminar y la lista continúa.

Ahora bien, si todo esto no funciona para usted, eso significa que tiene déficit de cualquier nutriente en particular . Y de qué nutrientes es su déficit, depende de los alimentos que anhela. La buena noticia es que puede suministrarle a su cuerpo el mismo nutriente con opciones de alimentos saludables. De esa manera, podrás controlar tu antojo de una mejor manera.

Mira mi video YT aquí: ¿Cómo controlar tus antojos de comida cuando haces dieta? | Nainja Kapoor

Tiene todos los detalles y consejos para controlar sus antojos en detalle.

Recuerde, ignorar sus ansias no es una solución permanente. Debes analizar la situación y actuar en consecuencia. Espero que te ayude.

Gracias

Nainja

Resistir alimentos azucarados como rosquillas, pasteles, pasteles o incluso alimentos como papas fritas, pizzas y hamburguesas es como:

“Parado en el borde del acantilado y esperando que la gravedad no te deprima”

No puedes resistir los antojos, tu fuerza de voluntad no es suficiente.

Así somos nosotros, y así de fisiológicamente estamos atentos.

Ahora, lo que puede hacer es tener un plan, o una estrategia establecida que pueda ayudarlo con este problema, que todos enfrentamos.

Aumente el contenido de proteína y grasa en sus comidas: Numerosos estudios respaldan el hecho de que las proteínas como macronutrientes tienen un efecto de saciedad aumentado. Lo que significa que te da esa sensación de saciedad en comparación con los carbohidratos.

La inclusión de grasas saludables ralentiza el vaciado gástrico, lo que le permite mantenerse lleno por más tiempo.

Por ejemplo, cuando como esto como mi desayuno no siento hambre o tengo antojos durante al menos 5-6 horas:

Tome un multivitamínico: nuestro producto (el alimento que comemos hoy en día) proviene de granjas industriales, donde el suelo está agotado de nutrientes y, como resultado, no estamos obteniendo suficientes vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera efectiva.

LOS GRABROS SON EL GRITO DE SU CUERPO PARA UN NUTRIENTE O MÚLTIPLES QUE NECESITA PARA FUNCIONAR EFECTIVAMENTE.

Beba agua: en lugar de buscar meriendas azucaradas, haga una pausa y oblíguese a beber agua. Esto puede aliviar su antojo por algún tiempo, puede ser que compre algo de tiempo y salga de la situación y probablemente olvide que tenía antojo.

Pasó muchas veces conmigo 🙂

Limpia tu cocina y tu refrigerador: este es el MÁS IMPORTANTE. Si lo ves, lo comerás. Pero si solo ves frutas, verduras y alimentos saludables cada vez que abres tu refrigerador o gabinetes de cocina, con el tiempo comenzarás a apreciar estos alimentos reales y tus antojos definitivamente se reducirán.

Duerma temprano y suficiente: la falta de sueño interrumpe nuestro ciclo de regulación de peso y aumenta nuestros antojos. Por lo tanto, idealmente dormir antes de las 11 a.m. y obtener al menos 7-8 horas de sueño sin perturbaciones.

Lleve refrigerios saludables con usted: cuando no tenga alternativas saludables, terminará comiendo rosquillas o waffles. Pero si tiene una barra de búsqueda, o una fruta o nueces, o agua de coco en su bolsa de transporte, puede comer eso y mantenerse satisfecho.

Haga estas cosas durante mucho tiempo, y los antojos serán una cosa del pasado.

Nota: No es posible comer limpio el 100% del tiempo. Aunque tengo un paquete de seis, todavía como 100-200 calorías todos los días de pasteles, magdalenas, etc. Simplemente no se puede resistir, ¿verdad? Pero al limitar esta cantidad, se asegura que te mantengas en el camino el 90% del tiempo.

Para mí, se trata más de controlar los antojos que resistirlos por completo. Me ha ayudado realmente a pensar y entender mis ansias antes de actuar sobre ellas. Como ejemplo, podría ir a tomar algo de la nevera, pero primero me preguntaré qué es lo que estoy ansioso por ese artículo: ¿tengo hambre? ¿Estoy buscando algo dulce? o salado? ¿Estoy buscando un crujido o alguna otra textura? o estoy realmente sediento?

Una vez que he identificado lo que estoy buscando, considero una alternativa baja en calorías. Si tengo hambre, en lugar de salsa y papas fritas, ¿qué tal salsa y apio o rodajas de pepino? Si tengo sed, ¿qué tal un seltzer con un giro en lugar de soda?

A veces, sin embargo, realmente quiero el artículo menos saludable, y en ese caso es una cuestión de preparar una porción muy modesta, disfrutarla sin NINGUNA distracción (todo lo que haces es comerlo, tomar pequeños bocados, no leer o hablar en el llamar o jugar videojuegos), y después de cada mordisco, pregúntele si su anhelo se mantiene en un nivel tolerable (lo suficiente como para concentrarse en otra cosa). Aprende a estar bien con dejar unas pocas fichas sin comer en el tazón.

Un par de ventajas y desventajas: es importante saber cuándo tienes hambre o cuándo sientes ganas de comer por el aspecto sensorial o por hábito (“¡Tengo que comer!” Vs “Eso realmente sabría bien en este momento”. ) Si tengo ganas de comer algo solo por el sabor / textura, me digo a mí mismo que veré si eso es lo que quiero comer más adelante cuando realmente tengo hambre.

Una cosa que también me motiva es mi creencia de que evitar 3 instancias de deseo (suponiendo aproximadamente 100 cal por porción) es aproximadamente 1/4 lb de peso corporal que perdí / no gané. Lentamente se suma.

Disculpas de antemano por la duración (y sigue siendo solo una descripción …):

Bueno, esto es para lo que se creo mi compañía, Kira’s Kiss Desserts (postres bajos en calorías, bajos en grasa, 100% naturales y bocadillos, sin azúcar, azúcar, azúcar de caña o remolacha, y saben muy bien. tener testimonios (muchos de ellos, no mi madre)). Entonces, yo diría: compra mis postres (ahora mismo, solo en LA). (enchufe desvergonzado) 🙂

Desafortunadamente, ni siquiera puedo decirte cómo hacer algo mío (que mi abogado de patentes enloquecería, de todos modos, ¿y quién necesita eso durante las vacaciones?), Porque tuve que crear 2 edulcorantes naturales bajos en calorías, un montón de fórmulas, empaques y otras cosas patentadas que me tomaron un par de años. También notaré que mi formación es básicamente ciencia de los alimentos, química, transporte digestivo, química cerebral del gusto, ese tipo de cosas. No soy un dietista o un genio culinario, ni soy un mago motivacional. Todos ellos son muy útiles; solo tengo una inclinación particular, y debes saber el prejuicio del que salgo. Dicho esto, esto es lo que puedo ofrecer:

Hablemos de lo que son los antojos: por lo general, representan una necesidad de un tipo particular o forman nutrientes, o una necesidad subvertida expresada a través de los alimentos. En realidad puedes tener ambos al mismo tiempo (súper divertido). Miremos cada una, y formas de lidiar con ellas.

Entonces, tiene un diente dulce, que es diferente de aquellos que ansían la sal. Curiosamente, en realidad tengo la teoría de que los grupos de yemas que perciben el sabor pueden alterarse con el tiempo, por lo que los que comen muchas cosas dulces pueden crear más sensores de azúcar para manejar el azúcar, pero luego anhelan el azúcar y sientes que los sabores “incompleto” sin algo dulce. Lo mismo con tarta, amargo, etc. – por qué algunos aman la sal, llegan a amar (y siempre necesitan más), etc. Son sensibles a la grasa, así que creo (nada subyacente en esto) realmente crean su propio tipo de ” dolor “como cuando te mueres de hambre y los recursos de grasa se reducen”. Esta es en realidad una teoría bastante compleja, así que es suficiente. La otra cosa es el hecho de que todavía anhelas azúcar después de comer significa que probablemente no sea una superrápida. Esto significa que tolerarás amargo, agrio, amargo mucho más de lo que piensas que lo harás, solo necesitarás un pequeño período de ajuste. Necesitas ampliar tu paleta, lo cual obtendré en un minuto.

El antojo de los dulces en realidad se origina en un ansia por … ¡fruta! (sorpresa.) Si no comió nada dulce durante varios meses, comió en temporada y dejó que su cuerpo se reiniciara, encontrará que normalmente anhela dulces en el verano y más tarde en el día. ¿Por qué? Porque, independientemente del lugar del mundo donde viva, la mayoría de las frutas maduran en el verano y, más tarde, el calor del sol le permite usar su órgano alimentario más importante: la nariz. Hueles a fruta madura. Esto desencadena una serie de preparación digestiva: las aguas de tu boca (amilasa para disolver los azúcares), la acumulación de jugos gástricos y las preparaciones de tu cuerpo para algunas fibras y azúcares simples. Todos los sistemas en tu cuerpo son bidireccionales (por ejemplo, cuando eres feliz, sonríes, y cuando sonríes, te sientes más feliz), también puedes provocar estos antojos (en lugar de tenerlos activados ambientalmente, la dirección principal).

La forma más fácil de vencer la sensación de deseo es: no te resistas. Entonces, lo primero es lo primero, supongamos que siente un antojo real: su cuerpo necesita algo relacionado con la comida. Comience con fruta madura y de temporada. Si sientes la necesidad de comer una segunda fruta entera, hazlo, pero más allá de eso, estás alimentando más que tus antojos. Entonces bebe un vaso de agua después de cada uno. El anhelo debería ser mejor, es probable que solo necesites un aumento de azúcar, y estás tan acostumbrado a un súper dulce aliviador que no te das cuenta de que la fruta lo haría.

Si anhelas algo específico, tu cuerpo probablemente necesite lo que sea que esté allí. ¿Chocolate? Pruebe primero un plátano, necesita potasio (y si está ansioso por comer chocolate y está sujeto a piernas inquietas o calambres musculares), probablemente necesite un suplemento. ¿Caramelo con caramelo o barras de caramelo? Sorpresa: tu cuerpo realmente quiere SAL, te has programado para querer dulces. Pruebe (¡un puñado!) De nueces tostadas, también con agua. ¿Piruletas o caramelos duros? Azúcar rápido: pruebe las uvas, especialmente las congeladas. Si está comiendo una tonelada de una fruta en particular o sabores de frutas, su cuerpo puede estar gritando por ese rango de vitamina (por ejemplo, fresa / naranja – vitamina C, etc.) Sin jugos. No beba zumos Incluso jugos 100% naturales, por lo general, gran cantidad de jugo de uva o pera, toneladas de azúcar, sin fibra, sin mucho beneficio. Si estás bebiendo mucho de esto, solo come los malditos dulces.

Ampliar tu paleta también puede ser de ayuda; debes comenzar a despertar esas otras papilas gustativas y dejar que te ayuden a apagar esas dulces señales. Pruebe dulce y caliente; esto ayuda a muchos autolimitados (p. Ej., Brownies de habanero). Pruebe los dulces salados (dulces agrios): pretzels cubiertos de chocolate o yogur. O dulce y amargo – pomelo y naranja combinados (o pomelo y piña – agregue limón o algo agrio, y esto reducirá la necesidad de azúcar o algo dulce para compensar el pomelo – suena contradictorio, pero cierto) o cáscaras de naranja cubiertas de chocolate . O agridulce (tartas de fresa balsámicas).

Ahora, su cuerpo puede estar anhelando algo más, manifestándose en la comida. ¿Estás cansado? Usted come casi un 40% más de carbohidratos simples (por ejemplo, azúcar y pan) cuando se priva de sueño. Incluso si no te sientes cansado, puedes estar acostumbrado a estar cansado. Intente apagar todos los componentes electrónicos al menos 1 (idealmente 2) horas antes de acostarse, e intente relajarse, incluso si no puede dormir, durante 9 horas durante al menos 2 semanas. Deberías comenzar a sentir antojos de comida normal nuevamente.

Es posible que sienta necesidades psicológicas / emocionales que se manifiestan en los alimentos. Cuando las personas se sienten fuera de control en su vida de alguna manera, tienden a convertirse en anoréxicas o bulímicas, o comer en exceso. Cuando tienes un hijo, te das cuenta rápidamente de que hay dos cosas que no puedes controlar en otra persona: comida adentro y comida afuera. Nunca se han ganado batallas contra un niño (que no requirió terapia extensa después) en esas dos áreas. Puede engatusar, sobornar, ayudar, suplicar y apoyar, pero tampoco puede forzar. Son las dos cosas completamente bajo el control de una persona. La mayoría de las personas pronto descubren que el abuso de alimentos puede ser extremadamente incómodo, vergonzoso y doloroso, así que no busque esa ruta (pero abunda el abuso de laxantes, como lo hacen otros trastornos, por lo que no es imposible). La mayoría va por el otro lado – comida en.

Hacer frente a problemas que limitan su sentido de control puede ayudar con este tipo de antojo. Otros problemas psicológicos y rangos de asistencia están fuera del alcance de esta respuesta.

Más allá de eso, hay enfermedades como la pica que pueden provocar antojos (aunque generalmente involucran cosas como la suciedad, etc.), pero incluso estas tienden a tener una deficiencia nutricional subyacente, a menudo vitaminas básicas (típicamente vitamina B, creo).

Si encuentras que una comida te abruma, y ​​nada más puede satisfacerla (da 2 intentos para tratar de disiparla), simplemente prepárate para comértela. Pero cómelo con moderación. Averigüe qué es una porción, saque las cucharas y tazas de medir, o obtenga una balanza de cocina pequeña, y proporciónela. Coma UNA PORCIÓN. Más allá de eso, no estás lidiando con un antojo. Está lidiando con un problema interno que requiere trabajo adicional, algunos de los cuales se tratan aquí. Deja de intentar alimentarlo: no puedes satisfacer el hambre psicológica con la comida. El pensamiento de deseo de comida es solo ocultar otro pensamiento que no quieres enfrentar.

Lo siento mucho esto es básicamente una novela. Espero que esto haya ayudado, y he pasado por alto algunas cosas, así que avíseme si necesita algo aclarado.

Saludos cordiales,
Alexandra

¿Tiene antojos de comida regulares pero al mismo tiempo tiene miedo de presentar o tener otros problemas de salud? Bueno, las nueces son la solución a tu problema. Este artículo de comida puede ser una gran opción. Según investigaciones recientes, comer nueces diariamente desalienta comer en exceso y uno comienza a sentirse satisfecho. En realidad, es sorprendente observar cómo las personas sienten hambre y comen cosas no correspondidas. Y luego el consumo de nueces trae un cambio notable.

Para determinar realmente cómo estas nueces combaten los antojos, los investigadores utilizaron una teoría distintiva conocida como Imágenes de Resonancia Magnética Funcional (FMRI). Ayudó a observar el cambio en la actividad del cerebro después del consumo de nueces.

Las nueces en realidad extinguen los antojos y disminuyen el apetito al mismo tiempo que cambian los requisitos de su cuerpo o su química. Ahora bien, una cosa muy clara es que uno se mete en comer solo cuando uno siente la necesidad de hacerlo. Pero cuando estás cargado con nueces no queda espacio en tu cuerpo para tener algo más. Te mantiene lleno hasta tal punto que incluso si tu comida favorita se coloca frente a ti, no será una dificultad para resistirla. Las nueces realmente trabajan en el estado de tu mente. Estos te impiden atrapar comida poco saludable o excesiva. O puede decirse que el consumo de nueces te hace vivir una vida sana.

Aparte de esto, uno necesita beber mucha agua. Esto también te mantiene lleno. Y si aún siente hambre intente tomar alimentos saludables como frutas o comprar vegetales verdes. De hecho, puede funcionar bien para superar el problema.

Primer paso … toma la decisión de que harás un cambio. Debes decidir que esto es realmente importante para ti. Tu salud y tu vida dependen de eso. Si te convences de la importancia del cambio, entonces tienes que creer que puedes hacer el cambio. Si dices que no puedes resistir la comida, tendrás muchas dificultades para triunfar.

Una vez que tienes el aspecto mental bajo control, el resto es bastante fácil. Primero, necesitas cambiar lo que estás comiendo. Concéntrese en cortar tanto en carbohidratos como pueda. Los carbohidratos provocan respuestas en tu cuerpo que hacen dos cosas. Le dicen a tu cuerpo que almacene grasa y que genere señales retardadas que te dicen que debes comer más. Sí … ¡los carbohidratos te harán querer más carbohidratos! Entonces, ¿qué comes? Coma proteínas y verduras de hoja verde. No te preocupes por las grasas. No fríe sus alimentos … que generalmente proporciona carbohidratos (empanado) y grasas oxidadas. Cortar tanta azúcar como sea posible. Cortar harinas y pan … blanco, integral, no importa. Si bebes alcohol, recórtalo también.

Comer proteínas y grasas te mantendrá satisfecho por un período de tiempo más largo, algo que los carbohidratos no servirán. Trate de comer 3 comidas al día Y tenga pequeños refrigerios saludables entre las comidas … una manzana, una naranja y un puñado de almendras.

Al principio, no te preocupes demasiado por el tamaño de las porciones. Concéntrese en hacer su dieta correcta primero. Una vez que saca los carbohidratos, comience a reducir un poco la cantidad que come. Lo encontrará más fácil de lo que cree. No comas hasta que estés lleno. Cuando crees que estás cerca del 80% de parada completa.

Beber agua. No tome gaseosas, regulares o dietéticas. No tomes jugo de fruta El café solo está bien, pero mantenga la cafeína bajo control. El té verde es excelente y muy beneficioso. Sin bebidas dulces.

No lo siento por hacer ejercicio ahora mismo. Afecta muy poco la pérdida de peso y, de hecho, podría aumentar su apetito, algo que no necesita en este momento. El ejercicio tiene una tonelada de beneficios para su cuerpo, y debe comenzar más tarde. Pero por ahora, no lo hagas.

Cuando se despierte y tenga hambre, recuerde que lo más probable es que sea deshidratación .

Tenga en cuenta; ¡los humanos pueden pasar tres semanas sin comida!

Si pasar un día sin comida era tan agotador para nuestro cuerpo, no tendríamos ninguna posibilidad dos semanas después.

Por otro lado, si vas solo un día sin agua, ¡estás casi a un cuarto del camino a la muerte! ¡Cuatro días sin agua causarán daños irreversibles e incluso la muerte! Pensamiento aterrador … y pone en perspectiva el sentimiento “hambriento” que sentimos por la mañana.

¡La primera hora después de que te levantes hará o romperá tu día!

Si no obtienes tu litro de agua en esa hora, estás jodido cuando se trata de antojos.

Cuando no bebe suficiente agua, su cuerpo recibe señales mixtas sobre la sed y el hambre.

La deshidratación causa antojos de comida artificial que lo llevan a creer que tiene hambre cuando en realidad, la sed es el único problema.

Las señales mixtas sobre la sed y el hambre son primarias , ya que no puedes oler o saborear el agua , por lo que el cuerpo te obliga a anhelar cosas que puedes oler, como la comida. En los tiempos de cazadores-recolectores, cuando olía a comida, usualmente había una fuente de agua cerca.

Este instinto natural es la razón por la que puedes comer y no sentirte lleno, incluso si estás algo deshidratado. El cuerpo te obliga a anhelar comida, con la esperanza de que encuentres un suministro de agua. No apagar la sed del cuerpo conducirá a anhelos interminables, sin importar cuánto comas.

¡Tenga en cuenta que todos están deshidratados cuando se despiertan por primera vez!

Al perder la primera bebida del día, esto hace que uno juegue “ponerse al día” en eso, siempre estará detrás sin ninguna forma de ponerse al día. No es como si fuera a beber dos litros en un entorno para ponerse al día, y no lo aconsejaría de todos modos.

Así que perder ese primer litro del día te pondrá en un aprieto. No beber esta agua sin duda le garantizará dolores de “hambre” más tarde en el día.

Vivimos en una sociedad donde podemos oler un Mc Donald’s a una milla de distancia, y el sentido del olfato activa el apetito, que se ve enormemente potenciado por la deshidratación; esto significa doble daño si descuidas el consumo de líquido temprano.

Es gracioso, lo más fácil es beber un vaso grande de agua fresca y limpia. La mayoría de las personas ignora este paso y cuando escucho: “Me da hambre al mediodía” , prefiero escuchar las uñas en una pizarra porque nueve de cada diez veces, falta el primer trago del día.

Esta pregunta parece vaga Es normal anhelar comida ya que nuestro cuerpo la necesita para sobrevivir. Personalmente amo la comida y siempre anhelo una. Mi cuerpo se sintió satisfecho y estoy feliz y satisfecho cada vez que puedo comer. Pero si estás preguntando cómo dejar de anhelar “alimentos poco saludables”, esta es mi sugerencia para ti:
– comer una porción más pequeña y comidas periódicas. Puede cortar su porción de 1 a 1/2 cada vez que comience a comer. Por ejemplo, puedes tener 1/2 taza de refrigerio y después de una hora puedes tener el otro 1/2.
– También puedes desviar tu atención hacia otras cosas. Puede leer un libro, ver televisión, bailar o hacer otras cosas que le encanten y que desvíen su atención de los antojos.
– Busque un sustituto saludable. ¿Quieres una pizza? ¿Hamburguesa? ¿Batidos? Crea recetas caseras como reemplazo de estos alimentos no saludables. Puede comprar pan de grano saludable y otros ingredientes para reemplazar los alimentos no saludables. Deseando batidos? Haga un batido de frutas en su lugar. Anhelando algo dulce? Tenga stevia o xilitol en lugar de azúcar sin refinar, miel o jarabe de arce en su lugar. ¡Siempre hay una sustitución saludable para la comida!

Cómo resistir los antojos de comida traviesa

Muchos alimentos pueden ser vistos como “traviesos” cuando consumirlos produce un comportamiento inusual (disfrazarlo, mentir, etc.) o te deja con sentimientos de culpa, remordimiento e insatisfacción. Por ejemplo, podría ser el chocolate, las galletas, los pasteles y la comida rápida lo que anhelas a pesar de que estás tratando de mantenerte saludable o de tener un cierto peso, pero estás justificando “solo uno o dos” aquí y allá todos los días . Haga buenos nuevos hábitos para evitar caer en esos antojos.

No compre alimentos prohibidos. Haz que sea difícil para ti ceder. No los tengas sentados alrededor de la casa, tentándote y atrayéndote. Resiste la tentación de comprar alimentos malos solo porque están en especial. Eliminar estos alimentos de su factura semanal de comestibles le ayudará a ahorrar dinero y evitará que disfrute de sus antojos en los momentos débiles.

• Pídale a los miembros de su familia u otros miembros de la familia que le oculten sus alimentos deshonestos.
• Si le preocupa ceder en la tienda de comestibles, pídale a otra persona que haga sus compras por usted.

No lleve efectivo Si te tienta la máquina expendedora por la que caminas todos los días en el trabajo o en la escuela, no podrás comprar nada. Incluso si sus máquinas expendedoras toman tarjetas, usar una tarjeta le dará un poco más de tiempo para pensar en lo que está haciendo y evitar comprar esa comida.

Distrae usted mismo. Si son las 2 de la madrugada y estás ansiando esa comida traviesa, ponte en línea y encuentra algo más que hacer: un video divertido, un nuevo álbum, un cuestionario de personalidad, cualquier cosa que te impida pensar y obsesionarte con la comida. Involúcrese en un programa de televisión y recompénsese con un nuevo episodio cada vez que no ceda a un antojo.

Personalmente, he descubierto que los antojos de comida para mí siempre han estado relacionados con el azúcar. Solía ​​comer muchos alimentos procesados ​​y golosinas azucaradas. También comería demasiado, pero aún estaría “hambriento”. Creo que esto se debe en parte a que no he comido nada de valor nutricional real y mi cuerpo dice “¿pero dónde está el ALIMENTO?”

A largo plazo, sugiero que elimines el exceso de azúcares de tu dieta, es un estimulante mental que tiene efectos similares a los de las drogas. Todavía me encuentro en una ladera resbaladiza en los días en que me decanto con un pastel deliciosamente glaseado o algo por el estilo, por la noche voy a tener algunos bocadillos serios.

A corto plazo apaga tu fijación oral con otra cosa. Goma, semillas de girasol, bebiendo agua a través de una paja extremadamente fina, etc.

La mejor solución: ir a dormir.

Una simple pregunta literalmente cambió mi punto de vista sobre este tema.

Durante mis estudios de 10 + 2, nuestra universidad solía ofrecer meriendas todas las noches.

Los fines de semana, solían dar pastel como refrigerios, que por defecto era el preferido de todos.

Entonces, mis amigos solían hacer muchos trucos para obtener otra pieza extra.

Un día, estaba ansiosamente esperando mi pedazo de pastel, sin duda, salivando.

Entonces tuve este pensamiento repentino e inusual,

¿Por qué estoy tan desesperado?

Lentamente, resultó en una cadena de pensamientos y preguntas como,

¿Qué obtengo al comer esto?

¿Es la energía que mi cuerpo quiere? ¡Puedo obtener la energía simplemente comiendo arroz también!

Entonces, ¿por qué estoy tan desesperado por comerlo? ¿Qué pasa si no lo como?

Así que decidí probarlo,

A pesar de que mi cerebro estaba gritando para comer el pastel, se lo di a mi amigo .

Entonces, continué haciendo esto todas las veces. Bueno, mis amigos estaban felices por la pieza extra, pero obtuve algo mucho más valioso a cambio.

Control y resistencia a la gratificación instantánea.

Incluso en mis estudios de pregrado, nunca me volví un esclavo de la comida rápida.

De hecho, tuve que mantener una dieta estricta como deportista, pero fue fácil para mí.

Aquí está mi sugerencia para ti, trata de evitar o resistir solo un alimento a la vez.

Supongamos que te gusta comer “hamburguesas” entre otros muchos artículos. Comience a evitar las hamburguesas, continúe comiendo otros alimentos normalmente.

Esto satisfará tu mente y no se quejará. Pero en realidad, estás entrenando lentamente tu cerebro para controlar el impulso de comer una hamburguesa.

A medida que pasa el tiempo, debes probar con otros alimentos también. Para su sorpresa, será mucho más fácil.

El punto clave aquí es comenzar con un alimento y extender lentamente la lista.

Espero que esto ayude. Déjame saber si necesitas algo más.

Irfan

Si te refieres a comida “mala”, tienes que pasar por un período de abstinencia, como un adicto a las drogas, en la que los alimentos saludables no saben tan bien, e incluso puedes tener dolores de cabeza o síntomas similares si el azúcar es tu droga. Su respuesta de placer bioquímico normal necesita volver a basarse. Afortunadamente, esto solo tomará una cuestión de semanas, no años.

Luego obtendrá los beneficios a largo plazo de una alimentación saludable Y los beneficios a corto plazo de disfrutar realmente de alimentos saludables, y podrá comer tanto como desee, hasta la saciedad. Siempre. Es realmente una cosa maravillosa.

Si desea saber qué alimentos son saludables, hay una gran cantidad de información por ahí.

Anhelar es a menudo un término como un fuerte deseo de tener algo. Los antojos de comida son algo con lo que todos lidiamos en algún momento. ¿Alguna vez te ha entrado ganas de comer chocolates por la noche o de atracarte con algún postre cuando estás estresado o tomas un aperitivo intempestivo incluso después de haber comido? Sin duda un sí para la mayoría. A menudo las personas anhelan consumir comida chatarra procesada con alto contenido de azúcar y grasa. La mayoría de las veces estos antojos indeseados llevan a comer alimentos equivocados y comer más de lo que se requiere, lo que lleva a un aumento de peso. Los buenos programas de pérdida de peso lo ayudarán a abordar no solo el peso no deseado sino también los antojos de comida que puedan existir.

• Deténgase y pregúntese si el estrés es una razón para su deseo
• Pregúntese si comer menos es lo que le hace desear ciertos alimentos
• Pregúntese si tiene falta de sueño
• Pregúntese si está bebiendo suficiente agua
• Pregúntese si está comiendo suficiente proteína
• Pregúntese si está comiendo un desayuno saludable
• Pregúntate si estás comiendo conscientemente

Por último, recuerda que todos somos humanos y todos experimentamos antojos en algún momento u otro. Cada individuo es diferente, por lo que la estrategia que funciona con uno puede no funcionar con el otro. Para la mayoría de las veces, las estrategias pueden funcionar, pero a veces no. No te preocupes si eso debería suceder. Salta de regreso al vagón y ponte a trabajar en esos antojos nuevamente.

Fuente: Haga frente a sus antojos de comida – Café Nutrition

Hola,

Como excomprendente, sé exactamente por lo que has estado pasando. El escenario que describes te suena muy familiar. Tenga en cuenta que es absolutamente posible superar sus antojos sin sentirse privado o desinflado.

Aquí están los pasos precisos para superar su antojo en el lugar:
Cómo detener un atracón antes de que suceda – Happy Eating Happy Living

Si esto sucede a menudo, debe preguntarse si sus comidas son equilibradas y saludables. Es realmente importante “alimentar” su cuerpo con alimentos nutritivos 3-4 veces por día, para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.

Todas las sugerencias que leí sobre distraerse con otras actividades son muy útiles. Otra sugerencia sería comenzar a escribir un diario, hacer un seguimiento de su comida y su estado de ánimo . Es posible que vea que sus antojos están relacionados con su paisaje emocional.

Espero haber sido útil,
Atentamente
Bessy

Tengo una respuesta hilarantemente simple para esto.

Pero primero, algunos antecedentes. Mi esposo y yo nos conocemos hace ~ 10 años. Tengo 5 pies 2 pulgadas y peso ~ 55 kg (antes de decir que no tengo derecho a comentar sobre un hilo de pérdida de peso, espere unas cuantas frases más). Mi esposo mide 5 pies y 8 pulgadas y pesa ~ 90 kg (ahora ¡estan hablando!). Así que he visto la cuestión de la pérdida de peso desde un ángulo muy diferente, es decir, el de un cónyuge que ha estado oyendo cada pocos días durante los últimos años “¿qué debo hacer … mi peso no está bajando?”

Para empeorar las cosas, generalmente soy yo quien come todo tipo de alimentos al azar, hace ejercicio muy limitado, etc. Por otro lado, mi esposo religiosamente se levanta a las 5:30 a.m. para correr / jugar squash / badminton, etc. El único El desafío al que se enfrenta es que, siendo bengalí, tiene muy poco control sobre la comida y especialmente sobre los dulces. Así que me siento mal cuando, al final del día, a pesar de tanto ejercicio, no puede perder peso.

Quería ayudarlo a perder peso y reducir su hábito de comida chatarra, así que no guardamos nada de patatas fritas, etc. en casa y tratamos de reducir nuestra cantidad de alimentos. Pero incluso entonces, generalmente en la oficina o cuando no estaba cerca, siempre terminaba comiendo basura. Hace unos meses, tomamos una decisión, que cada vez que él está a punto de comer comida chatarra, tiene que llamarme y decirme qué está comiendo / a punto de comer, como una confesión que haces en la iglesia cada vez que has hecho algo malo No estábamos seguros de si eso marcaría una diferencia ya que a veces estaba en reuniones cuando llamaba y no siempre podía disuadirlo. Pero en las primeras semanas, nos dimos cuenta de que incluso el solo hecho de tener que decirme cada vez reducía un poco las instancias de la comida chatarra (por ejemplo, si ya había comido una o dos veces al día), entonces él Me avergoncé de llamarme otra vez, y él mismo ejerció cierto control y no comió la tercera vez. También para abordar la parte cuando estaba en reuniones, le pedí que me respondiera para poder responder y ayudarlo.

¿Realmente ha ayudado a matar el hábito de la comida chatarra? – no necesariamente. Pero definitivamente ha reducido MUCHO. Parte de esto se debe a que solo le pregunté una cosa: usted come lo que quiera, pero DEBE DEBE mantener la disciplina de llamarme / enviarme un mensaje y avisarme. La otra cosa es que también tomo esto en prioridad cada vez que él dice que está por comer comida chatarra e intenta disuadir / ayudar. Ahora me siento mucho más involucrado en su objetivo de pérdida de peso en lugar de ser un espectador indefenso.

Así que mi consejo para aquellos que buscan bajar de peso es encontrar a una persona que realmente se preocupe por ellos y usar su ayuda en este viaje de pérdida de peso para mantener su motivación. Creo que muchos sitios web intentan esto creando comunidades, etc., pero creo que es más fácil cuando tu compañero de pérdida de peso es alguien que ya conoces y en quien confías.

Y en caso de que se pregunte dónde está la respuesta hilarantemente simple, básicamente es una aplicación que desarrollé en función de nuestra experiencia. Es una aplicación de dos pantallas súper simple (pérdida de peso de 1 botón) que te permite hacer eso, es decir, cada vez que presionas un botón, tu pareja recibe un mensaje de que estás a punto de tener basura. En caso de que quiera probar el enfoque, descárguelo.