Cómo deshacerse de la depresión, sin medicamentos

Estar deprimido puede hacerte sentir impotente. Tu no eres. Junto con la terapia y, a veces, la medicación, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para contraatacar. Cambiar su comportamiento, su actividad física, su estilo de vida e incluso su forma de pensar, son todos tratamientos de depresión natural.

Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor, comenzando ahora mismo.

1. Entra en una rutina. Si estás deprimido, necesitas una rutina, dice Ian Cook, MD. Es un psiquiatra y director del Programa de investigación y clínica de depresión de la UCLA.

La depresión puede eliminar la estructura de tu vida. Un día se funde con el siguiente. Establecer un horario diario suave puede ayudarlo a retomar el rumbo.

2. Establecer objetivos. Cuando estás deprimido, puedes sentir que no puedes lograr nada. Eso te hace sentir peor contigo mismo. Para retroceder, establezca objetivos diarios para usted mismo.

“Comience muy pequeño”, dice Cook. “Haz de tu objetivo algo en lo que puedas tener éxito, como lavar los platos día por medio”.

A medida que empiece a sentirse mejor, puede agregar metas diarias más desafiantes.

3. Ejercicio. Aumenta temporalmente los productos químicos para sentirse bien llamados endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio regular parece alentar al cerebro a reconectarse de manera positiva, dice Cook.

¿Cuánto ejercicio necesitas? No necesita correr maratones para obtener un beneficio. Simplemente caminar algunas veces a la semana puede ayudar.

4. Come sano. No hay una dieta mágica que solucione la depresión. Aunque es una buena idea mirar lo que comes. Si la depresión tiende a hacer que coma en exceso, tener el control de su alimentación lo ayudará a sentirse mejor.

Aunque nada es definitivo, Cook dice que hay evidencia de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y el ácido fólico (como la espinaca y el aguacate) podrían ayudar a aliviar la depresión.

5. Duerma lo suficiente. La depresión puede hacer que sea difícil dormir lo suficiente y dormir muy poco puede empeorar la depresión.

¿Qué puedes hacer? Comience por hacer algunos cambios en su estilo de vida. Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días. Intenta no dormir la siesta. Elimine todas las distracciones de su dormitorio, sin computadora ni televisor. Con el tiempo, es posible que su sueño mejore. y siempre piense que sea positivo

El término depresión abarca una multitud de condiciones de diversa gravedad. La depresión grave y la enfermedad bipolar realmente necesitan medicamentos. La depresión es a menudo un síntoma junto con otros problemas ya sea psiquiátrico (psicosis, trastorno de personalidad, adicción) o físico (dolor crónico, cáncer, Parkinson u otras condiciones físicas crónicas) El tratamiento de la enfermedad subyacente puede ayudar a aliviar la depresión si comienza a sentirse mejor. Sin embargo, los enfoques cognitivos y otros enfoques no médicos para la depresión se pueden utilizar junto con los tratamientos médicos / quirúrgicos para estos otros problemas.

Para la mayoría de las personas que tienen depresión leve a moderada, hay mucha evidencia de que los enfoques cognitivos funcionan tan bien como los medicamentos. Ya sea que su terapia cognitiva conductual (CBT) Neuro Linguistic programming (NLP) sea la meditación de la atención plena, por nombrar solo algunas, todas las técnicas deben aprenderse y aplicarse con regularidad.

La NL me ayudó de forma masiva a aprender a establecer anclas sobre cómo quería sentirme. Cambiando las palabras que utilicé para mí y para otros. Reconocer mis palabras tiene un poderoso efecto sobre cómo me siento.

CBT (de un libro de autoayuda) también me ayudó, pero mi principal “cura” fue la autohipnosis y la visualización positiva. Esa es la razón principal por la que entrené en hipnoterapia y PNL para poder ayudar a los demás de la misma manera.

La meditación de atención plena (de hecho, casi cualquier tipo de meditación) también es beneficiosa.

Salí de los antidepresivos después de 15 años dentro y fuera de ellos hace casi 10 años … y a pesar de que la vida me arrojaba enormes bolas curvadas, nunca las volví a encontrar. Todavía tengo momentos en los que puedo sentir a mi ‘perro negro’ tratando de quitarse la correa. Pero ahora tengo la mentalidad y las técnicas para combatir eso sin medicamentos.

Hay una gran cantidad de libros de autoayuda por ahí. Léalos Cuando encuentre el que acaba de hacer clic, utilícelo y las técnicas. Sí, toma tiempo. sí, significa que debe comprometerse con la aptitud física diaria para la salud, de la misma manera que debe comprometerse con la aptitud física diaria para la salud. Pero los beneficios pueden ser enormes.

Una última cosa. Las estrategias recomendadas para una buena salud física (5 al día, ejercicio regular, etc.) también benefician la salud mental. Entonces, si NLP o CBT parecen estar más allá de usted, comience a caminar todos los días. Buena suerte

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Debe inculcar el hábito de ejercitar al menos una hora al día, ya que ayuda a liberar hormonas felices como la dopamina, la serotonina, que están presentes principalmente en los antidepresivos. Puede ser cualquier forma de ejercicio como trotar, hacer gimnasia, yoga, andar en bicicleta o cualquier cosa que desee. Me gusta hacerlo. Debes compartir tus problemas con los miembros de tu familia o con un amigo digno de confianza. No te aisles siempre. Intenta conocer gente. Sumérgete en pasatiempos que te gusten mucho. La vida no es una carrera. Amate a ti mismo. tal como eres. No esperes demasiado de los demás ya que las expectativas te llevan a desilusiones. Aprende a aceptar quién eres y no te compares con los demás. Siempre hay una cosa especial en cada persona que otra persona no puede competir. con. Eres único a tu manera. Solo debes aprender a apreciar tu singularidad. Las comparaciones te llevan a las desilusiones y las desilusiones te llevan a la frustración. Si tienes depresión en la que sientes que no puedes hacer nada, debes consultar a un psiquiatra. No hay vergüenza para obtener tratamiento. La depresión también es una enfermedad como cualquier otra enfermedad. El tratamiento es autoayuda, así que no lo ignore. No hay nada de malo en obtener ayuda profesional. No encuentre solución en la quora, pero debe consultar a un psiquiatra para obtener información correcta. remedio. Solo un psiquiatra puede guiarte.

Primero, observe el motivo de la depresión y encuentre la solución. Yoga, meditación, ejercicios son la solución de la depresión.

Siempre recuerde una cosa, el exceso de todo es perjudicial El pensamiento excesivo es una gran razón para la depresión. Intenta tomar las cosas a la ligera. La discusión también es útil para la depresión, puede discutir cosas con sus seres queridos, escuchar su música favorita, ver películas, pasar el rato con amigos. Mantenga su mente ocupada con las cosas que ama. Mejora tus habilidades.

El ejercicio es útil así que por lo menos media hora de su rutina diaria para hacer ejercicio. Mejorará tu cuerpo y tu cerebro también.

N siempre recuerdo que la psicología juega un papel muy importante, así que nunca pienses que estás deprimido. Piensa siempre positivo.

Yo tal vez el que responde esta pregunta. Solía ​​sufrir de eso hace un año. Los siguientes son los cambios que puede hacer:

Cambios en el estilo de vida:

1. Comienza a participar en la actividad física que disfrutas. Como deporte o únete a un gimnasio.
2. Elimina personas tóxicas o personas que te detienen o te hacen sentir deprimido de tu vida. Como su ex, sus amigos enfermos, hermanos o cualquiera. Si no puede eliminar, pase menos tiempo con ellos.
3. El sueño debería ser tu amigo. Tómate un tiempo para dormir 8 horas por la noche. Si tiene problemas para dormir, comience a tomar más magnesio en la dieta. Tome algunas almendras media hora antes de dormir.
4. Comience a reunirse con personas que comparten sus propios pensamientos y trabajan en el campo que le interesa. Ayudará mucho.

Cambios en la dieta:

1. cubra sus deficiencias al comer alimentos nutritivos; tome una buena multivitamina que cubra sus deficiencias de micronutrientes.
2. Comience a aumentar las grasas omega 3 en su dieta. Verás una gran mejora aquí con las grasas omega 3. Puedes tomar salmón un par de veces a la semana o un suplemento de aceite de pescado. Sugeriría ir con salmón, ya que también cubrirá la deficiencia de proteínas.

También puede contactarme en [email protected] si tiene alguna pregunta.

Todo lo mejor.

Haga un horario ocupado y siga estrictamente,

puede comenzar a hacer ejercicio temprano por la mañana, para que pueda dormir bien por la noche.

intenta jugar algunos juegos, cricket, fútbol, ​​tenis de mesa, carrom, etc.

no te quedes solo, habla con amigos

La depresión es la raíz de muchas enfermedades. Y no necesitas marihuana ni medicinas para deshacerte de ella. La causa principal de la depresión es el pensamiento excesivo (que se debe a fallas y desamor).

Solo trata de no pensar demasiado (sé que no puedes, pero tienes que hacerlo) y comienza a levantarte temprano en la mañana. Ir a caminar . Haz meditación y yoga. Te ayudará mucho e incluso te devolverá la confianza. Recuerde que un buen cuerpo es una de las partes necesarias para tener confianza. Cuídate.

Primero, debes ver a tu doctor. Hay muchas formas de tratamiento para ayudar a las personas con depresión, pero a veces los medicamentos son necesarios.

Si se rompió la pierna, ¿le gustaría que se la trate y le gustaría algunos medicamentos para ayudar con el dolor?

¿Qué pasa si tienes una infección muy grave? ¿Tomarías antibióticos para tratarlo?

La salud mental es una enfermedad real, como cualquier otra enfermedad y también tiene efectos físicos. Consulte a su médico y analice la mejor forma de tratamiento para usted

Ir al gimnasio hacer ejercicio. Trabajó para mi. Han pasado 3 años que nunca dejan de funcionar y ya no están deprimidos. Tu mente se ocupa de mantener tu cuerpo, por lo que ningún pensamiento viene en mente

Yoga y meditación

Con toda la ayuda y el apoyo que puede obtener. Vea a su doctor, su psicólogo, terapeuta o consejero, grupo de apoyo, familia de la iglesia, amigos, parientes. Toma tus medicamentos

Mantenga ejercicio de tiempo completo y camine todos los días