¿Qué debo hacer para poder dormir si mi depresión no me permite dormir?

A corto plazo, un gorro de dormir puede desacelerar la mente, pero, a largo plazo, solo una práctica regular de meditación va a calmar la mente. y el tuyo es muy ocupado.

Caer en la solución alopática es un error que muchos otros recomiendan. Permanezca libre de drogas … estos medicamentos están contaminados con todo tipo de ingredientes cuestionables y efectos tontos (lo que el gobierno quiere). Gente: las corporaciones están intentando deliberadamente obstaculizar nuestra evolución … resistir la alimentación en sus estrategias dominantes.

Te pido que estudies la Meditación Vipassana. Para los principiantes, es un gran compromiso de diez días en un ashram de retiro silencioso … pero, sin compromiso, no habrá conductor. La depresión es un anti-conductor y para vencerlo, uno necesita la determinación de romper los viejos patrones que no han servido bien. Ir a un retiro de diez días te obligará a comprometerte con esta técnica de alteración de la mente que cambiará tu percepción de ti mismo, para empezar … después de eso, cambiará tu percepción del mundo sobre ti.

El insomnio es un efecto secundario común de la depresión. Cuando estaba deprimido, tuve el problema opuesto: dormí casi 16 horas al día. Sin embargo, ha habido ocasiones en que mi ansiedad me ha mantenido despierta. Sin la ayuda de la medicina, es posible que desee probar estas técnicas:

• Despiértese y vaya a la cama a la misma hora todos los días. Sé que no puedes conciliar el sueño, pero tener un horario es una de las mejores maneras de dormir mejor. Después de un tiempo, su cuerpo se ajustará a su nuevo horario en consecuencia.
• Meditar
• Evite todo el azúcar y la cafeína por lo menos cuatro horas antes de acostarse. Esto es especialmente importante si eres súper sensible a estas sustancias.
• Escribe tus pensamientos antes de quedarte dormido. Incluso puedes llevar un diario. Esto limpiará tu mente de cualquier pensamiento negativo y te permitirá concentrarte en quedarte dormido.
• Asegúrate de que tu habitación esté limpia y cómoda. Asegúrese de que la ropa de cama esté limpia, que la habitación esté a una temperatura agradable y que no haya distracciones ni ruidos fuertes.
• El ruido blanco ayuda a algunas personas a quedarse dormidas. Intente escuchar música suave sin palabras a un volumen bajo.

Dos palabras: ¡ latidos binaurales !

Hola amigo. Antes de sumergirme en tu problema, debo decir que realmente lo siento por los tiempos difíciles que estás experimentando en este momento. Compartiré mi experiencia contigo y quizás algo sobre lo que escribiré te ayudará.

Hace unos años, estaba en una situación muy incompleta. Sabía que mis problemas no estaban sucediendo en ese momento, pero estaba esperando que vinieran a mí … Como … estaba segura de que algo realmente malo iba a suceder y no podía controlarlo. ¡Lo peor fue que no pude dormir! Imaginé todos los escenarios posibles sobre lo que me iba a pasar (nada de lo que imaginé se convirtió en realidad). Estaba viviendo una pesadilla todas las noches … Pero no estaba dormida. No estaba soñando. Esa “pesadilla despierta” me consumió tanto … No sé si puedo decir que estaba deprimido, pero seguramente se sentía así. 🙂

¿Qué hice? Bueno … Intenté meditación. La meditación era algo familiar para mí y sabía su poder, pero no estaba tan avanzado en este arte hasta el punto de poder silenciar mis pensamientos oscuros y activos. Necesitaba práctica, pero no tenía tiempo para hacerlo. Necesitaba una solución confiable y rápida.

Después de unas semanas más de largas y largas noches, finalmente hizo clic conmigo. Recordé que experimenté muchas cosas interesantes (aunque no lo usé demasiado en ese momento, me di cuenta de su potencial) con ritmos binaurales , ¡así que lo intenté! Busqué mucho por algo de gran calidad en ese momento, pero puedes encontrar ritmos binaurales en todas partes (recomendaría descargar una aplicación de tu elección para esto) ahora mismo.

Después de la primera noche … No podía creer lo que acaba de pasar. De hecho, me duermo como solía hacerlo cuando era un niño. Sé que suena loco … Pero realmente no lo es. Los ritmos binaurales son muy poderosos.

Déjame explicar por qué: nuestro cerebro funciona a diferentes frecuencias. Estas frecuencias están asociadas a un estado mental específico:

• Delta 0.5Hz – 4Hz Sueño profundo
• Theta 4Hz – 8Hz Somnolencia (también la primera etapa del sueño)
• Alpha 8Hz – 14Hz Relajado pero alerta
• Beta 14Hz – 30Hz Muy alerta y enfocado

Con ritmos bianurales puede simular estas frecuencias y, al hacerlo, su cerebro entra en el estado mental asociado. Estas frecuencias se simulan al escuchar en un oído una frecuencia específica (Ej: 100 Hz) y en el otro una diferente (Ej: 107 Hz). El cerebro los procesa y crea una tercera frecuencia igual a la diferencia entre los 2 que escuchó. Entonces … La frecuencia que dicta tu estado mental es la creada por tu cerebro. Esta es la razón por la que los latidos binaurales son tan potentes. Porque engaña al cerebro de esa manera.

Volviendo a tu problema. Me las arreglé para superar ese período de tiempo escuchando beats binaurales (requiere sus auriculares, este es el único inconveniente) a 5Hz a 7Hz.

Estoy seguro de que esto puede ayudarte. Sin embargo, te recomiendo que hagas algunas excavaciones en este tema. ¡Que tengas un buen día y, lo que es más importante, noches tranquilas!

Habla con tu doctor Existen medicamentos que no forman hábito y que podría tomar según sea necesario. Además, su médico podría volver a evaluar si sus medicamentos actuales (si está tomando alguno) están contribuyendo al insomnio. Un consejo: No hagas un hábito de usar alcohol para conciliar el sueño. También hay sobre el mostrador ayudas para dormir que no son adictivas. Además, hay muchas infusiones que funcionan bastante bien con las dificultades para dormir. Te deseo lo mejor.

No hay una respuesta correcta para el problema del sueño. Para hacer las cosas más complicadas, una solución que funciona una noche puede no funcionar la siguiente. Algunas cosas que me han ayudado en el pasado:

• Hablando con mi doctor A veces, las noches de insomnio tienen una causa física y, a veces, los medicamentos recetados pueden hacer más por usted que los medicamentos de venta libre.
• Tome dos Benadryl antes de acostarse.
• Haga ejercicio durante al menos veinte minutos esa noche.
• Si no puede dormir y está en la cama, levántese por una hora más o menos.
• Medita o usa otras técnicas de relajación / sueño.

No soy un profesional en ninguna carrera, esto es simplemente una sugerencia que funcionó para mí.

Suponiendo que ya ha tenido pruebas de sueño y todavía está pensando demasiado en la medida en que no puede dormir, hable con su terapeuta o médico (que diagnosticó / trata la depresión). Había estado alejado de TODA la medicación durante cinco años, lo que me dio la oportunidad de volver a evaluar los problemas y contactarme con especialistas.

Puede considerar preguntarles si podría estar sufriendo de ansiedad, en lugar de depresión. Fui diagnosticado erróneamente durante más de 30 años como “Trastorno depresivo mayor”, hasta que un nuevo grupo de profesionales se dio cuenta de que sufría de “ataques de ansiedad interna” que pueden parecer “Depresivos”.

Cuando se enteraron de mis problemas de sueño de por vida (estuve despierto hace más de 72 horas), me hicieron la prueba de TDAH, dijeron que eso es lo primero que buscan con personas que no han dormido bien durante toda su vida. TDAH, TOC, varios problemas de ansiedad, etc. pueden crear todo tipo de carreras e irracional

La medicación me ayudó a enfocarme INMENSALMENTE, pero noté que me cansé exactamente a la misma hora todas las noches. Por supuesto, todavía necesito ayuda para conciliar el sueño, pero una vez que los antidepresivos se detuvieron y pude descubrir qué era lo que mi cuerpo estaba o no estaba reaccionando, era mucho más fácil abordar las cosas de a una por vez.

Si tu ansiedad disminuye, es posible que te resulte más fácil desconectarte por la noche. Hay todo tipo de comportamientos de “higiene del sueño” que se han probado (conmigo) y que no han funcionado. Incluso hoy, después de casi 60 años, la gente dirá: “Todo lo que tienes que hacer es ……” e insiste en que tienen la “cura” que nadie más tiene (o asumes que no la he considerado yo).

Si eres como yo, incluso sentiría ansiedad acerca de si me quedaría dormido o no, lo que me mantendría despierto. Convencerse de que merece una respuesta: trabajé durante aproximadamente 2 años seguidos para corregir mi sueño hasta que otros se dieron por vencidos. Todo lo que necesité fue un nuevo doctor, dos citas, un diagnóstico revisado, y estaba en camino.

Puede que no sea tan fácil, pero es posible.

Tendrá que resolver este paso por paso y por esta regla de oro: usted, su vida y las personas a su alrededor son más importantes que cualquier problema.

paso 1. Necesita saber que tiene un problema y que lo va a resolver, después de aceptar esto, no necesita apresurarse, tómese su tiempo e ir al próximo paso.

paso 2. Esto tomará tiempo y solo por tiempo alcanzarás el objetivo que necesitas en este paso … En su caso, su problema es pensar, tratar de ser amigable con su problema, como he estado pensando durante mucho tiempo y todo el tiempo, pero ella soy, todavía estoy bien, no duele y nunca va a doler Yo sigo pensando, puedo estar bien con este hábito de pensar, nunca me molesta que estés pensando.

paso 3. Disfruta tu tiempo con tu problema y trata de disminuir su tamaño, como, ok No he estado pensando por algún tiempo, vamos amigo, rock and roll. Piensa por un largo tiempo y después de esa larga sesión de reflexión, cuéntate a ti mismo después de eso, oh, lo disfruté y no me dolió un poco.

paso 4. Usa tu problema, que ahora es tu amigo, para hacer algo que tenías que hacer cuando eras pequeño, como si quisieras aprender el idioma, la música, ser bueno en algo, seguir adelante y hacerlo.

paso 5. No seas seriouse, ríe mucho, duerme cuando quieras dormir y despierta cuando quieras despertar. Olvídate de la idea de que voy a hacer algo que me haga dormir, como leer, o correr por una milla, nunca funcionará de esta manera.

Espero que esto ayude porque funcionó conmigo.

La depresión puede causar insomnio (es parte de los síntomas clave de la depresión).

Consulte a su médico. Hay antidepresivos que te dan un poco de sueño y te ayudan a dormir. Para cuando te levantas por la mañana, el agotador efecto secundario se ha ido. La trazodona es una droga así. Dosis típicamente de 100 a 200 mg para la depresión. Pero debe analizar esto con su médico y necesita una receta.

Comience a suplementar la vitamina d3. Toma 4000iu por día. Tu cerebro necesita vitamina D para producir serotonina. 60% de los estadounidenses son deficientes en vitamina d. Probablemente también lo estés. Haz un análisis de sangre por tu médico para verificar tus niveles de D.

Leí todo esto en el libro Por qué son felices y no soy el que da muchos consejos sobre cómo curar la depresión.

Si realmente nada funciona, es posible que desee intentar obtener pastillas para dormir de un médico. Normalmente, si no puedo dormir, tiendo a dormirme por la noche, pero eso es súper poco saludable y no es lo más recomendable.

Mencionas que esta depresión es provocada por un juego excesivo e incluso apostaría a que jugar tanto podría reducir el tiempo que deberías estar durmiendo. Intenta reducir la cantidad de juego, quiero decir que te das cuenta de que lo haces demasiado, ahora solo tienes que intentar arreglarlo.

Otra cosa que mencionaste fue tener miedo a dormir solo. Para arreglar eso, esto puede parecer una tontería, pero oye quién sabe, deberías tratar de conseguir un osito de peluche o algo similar y mantener eso en la cama contigo y ver si eso ayuda. Personalmente no he tenido un oso de peluche, pero conozco personas que lo hacen y no he escuchado cosas malas sobre él.

¡Espero que esto ayude!

Admita que la cantidad de juegos le está causando problemas. Detener o reducir los juegos. Tómalo con calma. Tomar aire fresco. Haz un poco de ejercicio.