¿Cuánto tiempo toma el ejercicio para tratar la depresión?

Comienzas a sentirte mejor y más en control después de la primera sesión. Dispara durante al menos 45 minutos en tu zona aeróbica. (Si no sabe qué significa “zona aeróbica”, busque en Google). Más es mejor, pero comience lentamente y aumente la duración y la intensidad.

Lea el libro llamado Spark, The New Revolution of Exercise and the Brain, escrito por un profesor de psiquiatría de la Harvard Medical School llamado John Ratey. Fácilmente uno de los libros más importantes jamás escritos porque la ciencia es tan poderosa y nueva. El ejercicio puede ser (por lo general es) más poderoso que los medicamentos antidepresivos y, por supuesto, es gratis y no presenta efectos secundarios indeseables. Los efectos secundarios deseables son que mejorará su estado físico y se pondrá en forma.

Es claro a partir de algunos experimentos muy interesantes que el cuerpo tiene una gran influencia sobre cómo funciona la mente. Lo contrario también es cierto, por supuesto.

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El ejercicio funciona tanto de inmediato como a largo plazo.

El período de enfriamiento después del ejercicio es el único período durante el cual la depresión se mantiene a raya. Solo tener ese pequeño indulto es un gran beneficio.

Luego, el ejercicio también aumenta la autoestima, que demora un poco más.

La neurogénesis estimulada por el ejercicio debería comenzar a mostrar un efecto por un mes, creo.

Ah, y no tiene que ser un baño de sudor de una hora de duración. (A menos que lo desee). Veinte minutos de calentarse un poco y respirar rápidamente es suficiente.

No estoy de acuerdo con algunas de las otras respuestas, pero cada una es suya. El problema con la enfermedad mental es que lo que funciona consigue que una persona no funcione para otra. Solo puedo hablar de más de 20 años de depresión, medicamentos y otros tratamientos.

Si tiene depresión crónica o distimia de bajo nivel, entonces puede que el ejercicio lo ayude a avanzar hacia una cura total. Hazlo por las mañanas, idealmente al aire libre y al sol. Esto no solo aumentará tus niveles de vitamina D, sino que también te ayudará a restablecer tus “ritmos circadianos”, que son muy útiles si tu depresión es, como la mía, acompañada de insomnio. Además, se ha demostrado que el ejercicio matutino es en general más beneficioso que otros ejercicios. Si fuera, incluso mejor. Asegúrese de mezclar tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza, pero no se exceda y consulte a un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. La dieta también es importante.

Para un trastorno depresivo mayor más intratable, es poco probable que el ejercicio por sí solo lo cure, pero será de gran ayuda. Como terapia adjunta a la medicación o incluso la meditación, como sugirió otra respuesta, los resultados serán aún mejores.

En cuanto a cuánto tiempo? Comenzará a sentir los resultados, aunque sean leves al principio, inmediatamente. Lo garantizo. Y le dará un impulso psicológico poderoso, mantenerse en forma, saludable y bien.

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