¿Qué debo preparar para una comida saludable (almuerzo y cena)?

El almuerzo y la cena, especialmente si está tratando de perder peso, deben incluir grandes cantidades de verduras, una proteína del tamaño de su palma y un carbohidrato del tamaño de su puño.

Sus elecciones en preparaciones vegetarianas:
1) Hervido / al vapor: funciona bien con brócoli y coliflor. Puede darles palmaditas con mantequilla después de cocer al vapor y agregar sal y pimienta al gusto.
2) Las verduras como los tomates, los pimientos, la cebolla, el calabacín, la calabaza de botella, etc. pueden removerse rápidamente en un poco de aceite y agregarse sal y pimienta. Me encanta esto, especialmente con pequeños trozos de pollo deshuesado y verduras crujientes.
3) Las verduras verdes se pueden saltear en aceite, ajo y deliciosas.
4) Hervido y mezclado para hacer sopa.

Sus elecciones en huevos / Proteína:
1) Huevos cocidos: suaves o duros según su gusto
2) tortilla, mitad huevos fritos: método rápido
3) huevos devil con queso / verduras, etc. como relleno.
4) Pechuga de pollo hervida / sartén (si comes pollo)
5) Pechuga de pollo rellena de espinacas y queso / paneer (al horno o sartén frita / chamuscada)

Sus elecciones en carbohidratos:
1) Avena / arroz integral (hervido en sal y especias)
2) Chapattis
3) Papa / camote al horno (se puede hervir alternativamente)

Puede usar enredaderas y apósitos en su proteína para hacerlos deliciosos.

Ninguna de estas cosas le tomará más de media hora para preparar una comida, especialmente si ha pre-preparado las verduras.

Bienvenido a una alimentación saludable. ¡Espero que lo disfrute!