Pocos de los alimentos ayudan a mantener los niveles de colesterol dentro de su rango. Para un estilo de vida saludable y un corazón saludable, se le recomienda incluir los siguientes alimentos en su dieta:
- Salmón: es la opción más preferida porque es rico en ácidos grasos omega-3. Según los estudios, Omega-3 tiene un efecto de anti-coagulación y previene el corazón por derrames cerebrales y coágulos. Ayuda en el flujo regular de sangre al corazón. Si desea un corazón saludable, trate de incluir dos porciones de salmón cada semana en su dieta. Esto no es solo para un corazón mejor, sino también para un estilo de vida más saludable. También puede comer trucha, sardinas, caballa y atún según su elección y gusto.
- Nueces: la mayoría de la gente sabe que las nueces son fuentes ricas en calcio y muy buenas para el funcionamiento del cerebro. Incluir un puñado de nueces en su dieta, todos los días puede reducir el riesgo de la enfermedad cardíaca en casi un 50 por ciento. Las nueces contienen suficiente cantidad de grasas buenas necesarias para su corazón. También son útiles para reducir los niveles de colesterol, además de actuar como fuentes ricas en Omega-3. Aquellos que son vegetarianos y no pueden comer pescado pueden consumir nueces para obtener múltiples beneficios. También puede tener almendras, anacardos, pistachos, semillas de chia y semillas de lino.
- Aceite de oliva : el aceite de oliva virgen extra es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas, que pueden reducir los niveles de azúcar y el colesterol alto. Las personas con un alto riesgo de enfermedad cardíaca se recomiendan un mínimo de 4 cucharadas de aceite de oliva por día para disminuir el riesgo de ataque cardíaco. Las aceitunas negras y verdes son fuentes de grasas “buenas” y son muy saludables. También agregan sabores suculentos a la comida.
- Frambuesas : a la gente generalmente le gustan las frambuesas, pero muy pocas realmente saben mucho sobre esta fruta mágica. Las frambuesas son fuentes ricas de polímeros, que son antioxidantes que eliminan el daño que causa los radicales libres en el cuerpo. También son ricos en fibras y vitamina C, que pueden ayudar al corazón a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. También puede comer arándanos, fresas o moras, según su gusto. Las frutas y verduras son excelentes opciones para todos debido a sus nutrientes y fibras.
- Yogurt : leche y yogur sin grasa o bajos en grasa son productos lácteos fácilmente disponibles. Estos productos lácteos contienen una gran cantidad de potasio que puede controlar la presión arterial alta. Cuando consume productos lácteos bajos en grasa, no contienen una gran cantidad de grasas saturadas, del tipo que puede elevar los niveles de colesterol en el cuerpo. También puede consumir plátanos, naranjas y patatas que también son fuentes ricas en potasio.
- Garbanzos: se come en todos los hogares. Los garbanzos y otros frijoles son buenas fuentes de fibras solubles. Es útil para reducir el colesterol malo. Otro alimento que contiene fibras solubles es okra, manzana, peras y berenjena.
- Chocolate negro: varios estudios han demostrado que el chocolate negro beneficia a su corazón. El consumo diario de chocolate negro puede reducir los ataques cardíacos y derrames cerebrales. El chocolate amargo contiene polifenoles, que ayudan a reducir la presión arterial, la inflamación y la coagulación.
(Esta publicación fue publicada originalmente en Careguru).
