¿Cómo puedes tener una barriga grande y sin grasa? No parece posible.
¿Dices que comes sano, qué tan saludable?
¿De verdad sabes lo saludable que es? La mayoría de las personas no.
¿Realizas un seguimiento de tus calorías y macros?
La mayoría de la gente tampoco hace eso.
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¿Es la dieta estadounidense estándar realmente “triste” y mala, la peor del mundo?
Si no hace ninguna de estas cosas, intente esto durante 30 días y vea dónde se encuentra:
Siga esta fórmula a continuación y pise la báscula una vez a la semana a primera hora de la mañana para medir el progreso.
- Determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
- Su proteína será de aproximadamente 1 g por libra de peso corporal
- Mantenga sus carbohidratos a 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento
- La grasa constituirá el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Cadencia de la comida para la pérdida de peso:
Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para desarrollar músculo mientras se mantiene delgado.
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteína / grasa
Post entrenamiento – Proteínas / Carbohidratos 30g solamente (1 hora después del entrenamiento)
Segunda comida del poste – proteína / grasa
Antes de acostarse – Grasa de proteína
Otra alternativa sería obtener mi plan de comidas 2500 en mi blog en TurAroundFitness.com que le da exactamente qué comer en días sin capacitación y días de capacitación utilizando las macros correctas.
