¡Primero deja de buscar una solución rápida!
La mejor manera de perder peso Y de no recuperarlo, lo cual puede ser aún más difícil, es observar el cambio en el estilo de vida en lugar de las dietas.
Nunca dejes de comer dieta o rápido, ya que pueden ayudarte a perder peso, pero tenderás a recuperarlo todo más cuando te detengas.
Digo que el estilo de vida cambia más que la dieta, ya que la palabra misma, dieta, sugiere que se detendrá en algún momento
“Estoy a dieta para mis vacaciones, bodas, etc.”
Si observa el cambio en el estilo de vida, cambiará su ingesta diaria de alimentos y ejercicio y con el tiempo perderá peso y lo mantendrá.
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Necesitas mirar la cantidad y calidad de los alimentos.
Lo esencial
Primero necesita conocer su tasa metabólica básica, puede hacerlo de forma profesional o puede obtener una medida bastante precisa en muchos sitios en línea. El cálculo es
Para hombres: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5
Para mujeres: BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161
BMR es la cantidad mínima de calorías que necesita si no hace nada todo el día.
Luego necesita encontrar el gasto total de energía diario de TDEE, busque nuevamente en línea, toma su altura; peso, edad y niveles de ejercicio y trabaja nuestras calorías quemadas por día.
Una vez que sepa que puede comenzar a ajustar las 2 cosas que afectarán su peso en calorías y las calorías gastadas. El mayor efecto será reducir las calorías.
COMIDA
1 libra de grasa equivale a 3500 calorías, por lo que si consume 500 calorías menos de lo que necesita diariamente, perderá 1 libra cada semana. Un nivel seguro de pérdida de peso es de 1-2 lb a la semana, a menos que tenga mucho sobrepeso cuando inicialmente cambie a 500 menos de lo que diariamente puede provocar cambios importantes, por ejemplo, si estaba comiendo 6000 calorías al día, etc.
500 calorías también es más fácil de reducir que pasar hambre en una dieta.
Eso es cantidad, ahora calidad.
El cambio en el estilo de vida no solo reduce la ingesta de calorías, sino que también mejora la calidad de los alimentos. Algunos de los principales motivos de la obesidad en los países occidentales son los alimentos y bebidas procesados, alta en calorías y baja calidad nutricional, lo que significa que consume su ingesta diaria y su cuerpo desea más alimentos, ya que no tiene la nutrición que necesita.
Cambios para hacer:
- Siempre tome un desayuno saludable, ya que inicia su metabolismo durante el día
- Reduzca o, si es posible, elimine todos los alimentos procesados
- Reducir o eliminar todas las comidas rápidas
- Tenga en cuenta todas las calorías de las bebidas, ya que estas son calorías que el cuerpo no puede usar y, por lo tanto, almacena como grasa
- No coma ni beba productos dietéticos o bajos en grasa ya que tienen un sustituto de la grasa, normalmente azúcar o alternativa, y la dieta normalmente tiene edulcorantes artificiales.
- Beba mucha agua 2 litros al día
- Coma 3 comidas al día con refrigerios saludables en el medio
- Cubre los tamaños de las porciones, usa nuevamente la red para obtener información y cómo deberían ser los tamaños de las porciones reales.
Finalmente, TF I aquí lloras,
Ejercicio
Aumentar su gasto de energía también ayudará realmente a perder peso y tonificar su cuerpo a medida que pierde peso.
Por lo tanto, no necesariamente significa ir al gimnasio todos los días o correr una maratón, pero eso ayudaría.
Solo un pequeño cambio de su NEAT nada de ejercicios de actividad térmica, esto suena difícil, la tuerca es muy fácil, esta es la energía que gastas cuando no haces ejercicio, caminas en las tiendas, trabajas en el jardín, etc. Realmente puedes aumentar las calorías quemadas por pequeños cambios, usar el escaleras en lugar de la escalera mecánica, estacione más lejos del centro comercial, camine pequeños viajes en lugar de usar el automóvil, etc.
Una vez que haya realizado estos cambios, observe el ejercicio real.
Un consejo que siempre tengo, es posible que tenga uno de los mejores equipos de ejercicios disponibles en su hogar. Tiene varios nombres, pero todos van bajo la bandera de un PERRO. Salga y camine más, se beneficiará y también lo hará su perro. Si no tiene uno, camine con ese perro gordo vecino.
Una respuesta larga pero combinando estos puntos y manteniéndolo, establezca un objetivo alcanzable (1-2 libras por semana) y perderá peso y, lo que es más importante, lo mantendrá alejado.
Si comienzas el viaje, recuerda fotografiar tu viaje, porque cuando te caigas del carro y lo harás porque eres humano, las imágenes históricas te ayudarán a volver a subir.
Como puede ver, pude hablar todo el día, funcionó, perdí 5 piedras antes de entrar en nutrición, etc. ¡y lo he evitado durante más de 10 años!
Así que la esperanza ayuda, por favor regresen con cualquier pregunta
Ian
