Cómo incluir verduras de hoja verde en una dieta de pérdida de peso

Puede incluirlos en cualquier tipo de dieta porque tienen muchas ventajas saludables.

Algunos de los beneficios para la salud de vegetales de hoja verde se dan a continuación:

Ayuda a perder peso y también a un aumento de peso saludable.

Prevenir enfermedades renales

Rico en folatos, vitamina C y K.

Promueva una piel sana.

Ayuda en la digestión.

Proporcione proteínas y muchos valores nutricionales para el cuerpo.

Mejora la salud del ojo

Equilibre el nivel de insulina en el cuerpo.

Tiene propiedades antioxidantes.

Tiene efectos antiinflamatorios.

Prevenir la diabetes tipo 2

Mantiene el corazón saludable.

Disminuye el nivel de colesterol del cuerpo.

Es muy simple incluirlos en cada comida suya y asegúrese de comer al menos 2 porciones de verduras de hoja verde todos los días. Así que déjame hacerlo simple. Esto es lo que mi mamá hace para que mi papá coma vegetales verdes todos los días.

Desayuno:

• Ella mezcla verduras en casi todos los platos de desayuno y biy sabe muy bien
• Idli: agrega algunos a cada idli en la parte superior
• Dosa: Podrías preparar una mezcla de zumo y zumo (que no prefiero), en lugar de hacerlo como un Uthappam y agregar verduras de hoja verde, cebolla, pimiento, zanahoria según tu gusto. Sabe increíble.
• Upma: Puedes agregar los verdes junto con las cebollas y los chiles.
• Chapathi / Pulka: Puedes tener un curry de verduras de hoja verde como Palak o agregar verde a tu chana o rajma.
• Semiya: agregue verdes y tenga un desayuno saludable.
• Poha: por lo general no comemos verduras con Poha

Esto es solo para dar una idea de cómo incluir verduras en su dieta.

Almuerzo cena

• Todos comemos arroz integral khichdi y con una taza de arroz agregamos 4 tazas de vegetales (personalmente agrego 6 tazas de verduras por 1 taza de arroz, en eso agrego 3 tazas de verduras). Sus necesidades diarias se cumplirán aquí.
• Puede agregar hojas de espinaca, alholva (methi), Amarnath (thotakura en telugu), entre otros.
• Puedes agregar verde a tu dal como lo hacemos en Andhra o cocinarlo como un curry y tenerlo.
• Prueba el arroz / biryani fritos con espinacas, no querrás volver a comer los normales.

Espero que esto ayude.

Para más nombres Indian Vegetables en Inglés-Telugu-Hindi – Yadtek

Mantente saludable, mantente feliz 🙂

Lave los greens con vinagre para reducir los efectos de pesticidas y productos químicos. Puede cocinar al vapor o preparar sopas.

Incluso sus recetas favoritas del sur de la India se pueden cocinar sin aceite. Mientras lo prepara, evite el aceite. La mostaza chisporroteará y los jeera fríen sin aceite. Tienes que comprometer el sabor.

El arroz rojo sin pulir, rasam, vegetales verdes es una excelente dieta para perder peso.

No pienses que el arroz rojo sin pulir son carbohidratos. Contiene más fibra que arroz blanco pulido.

para verduras como el repollo, etc., que pueden contener blanqueamiento de lombrices, es la mejor opción para evitar que estos gusanos penetren en su cuerpo.

Aparte de esto, puede usar aceite de oliva o de canola para saltear ligeramente las verduras e incluirlas en su dieta.

mi mamá hace delicioso palak dal que es muy saludable y sabroso con menos aceite, por lo que le sugiero que lo incluya en su dieta.

Contienen muchos productos químicos y no se pueden comer crudos, por ejemplo, espinacas. Cocinar un curry frustra el propósito debido al uso de aceite o ghee. Por favor sugiera cómo preparar un plan de dieta al estilo del sur de la India para bajar de peso?

Puedes usarlo como:

1. Ensaladas
2. incluirlo en panes como chapathi
3. Chatney
4. Hervir con sal y especias para hacer una sopa increíble
5. Zumos verdes a tomar con sal y limón
6. Cocinar para hacer un lado
7. Hazlo en salsa para el acompañamiento
8. Incluso puedes usarlo como relleno para varios alimentos
9. Adornamiento de comida

Aclamaciones

Nikhil

Si crees que has tomado más alimentos en la dieta y luego tomas cosas de hojas como la espinaca, etc., se abrirán tus puertas (movimiento) en un abrir y cerrar de ojos para que la cosa extra se desactive.

los batidos serían una gran alternativa, ni siquiera probarías los vegetales allí, los batidos no deberían contener yogur o leche de vaca, ya que no son saludables para ti y perderás mucho más rápido si eliminas los productos lácteos de tu dieta tanto como sea posible, sin embargo hay alternativas lácteas como soja, almendras, arroz y otras alternativas no lácteas, así como yogur no lácteo, mi favorita es una taza de col rizada que es incluso mejor que la espinaca en cuanto a salud, fresas, plátano ligeramente congelado los arándanos y el mango tienen un sabor mágico, también puedes agregar súper alimentos en polvo que se pueden comprar en cualquier tienda de salud. Son absolutamente increíbles para tu cuerpo, ¡algunos incluso cambiarán el color de tu batido!