La dieta es algo que solo contiene proteínas, vitaminas, carbohidratos, grasas y minerales.
El mejor tipo de dieta a seguir cuando en la India puede variar en qué región vives, pero no puedes ignorar los pulsos (especialmente la soja). Así es como la gente en otros países tiene atún, el salmón tenemos pulsos aquí.
Ahora, para su dieta, depende de cuánto puede mantener el contenido calórico por un día. La dieta que se menciona a continuación es para 3500 calorías.
- Desayuno
-500 ml de leche entera de vaca grasa, 150 gramos de avena (si es posible, agregue 1 cucharada de proteína de suero de leche).
- Pre almuerzo
-algunos refrigerios o frutas saludables, como la mitad de las picaduras de sandía o proteínas y también 100 gramos de paneer.
- Almuerzo
– Roti y verduras de la comida india típica o bien arroz o dal tienen alteración entre estos dos como un día roti un día de arroz.
- Después del almuerzo
como un indio, disfrute de sus pulsos fácilmente disponibles aquí. Soja y brotes
Como hago ejercicio por la noche, así que prepárate para la comida de entrenamientos previa y posterior, aquí puedes tener una comida extra según tus necesidades diarias. Si lo necesita, puede tomar 100 gramos de maní como comida.
- Entrenamiento previo
1 taza grande (350 ml) de café negro / té verde
1 manzana grande o 2 naranjas
- Post entrenamiento
2 plátanos y un batido post entrenamiento.
Intente agregar 1 comida más entre el almuerzo y antes del entrenamiento.
Si desea hacer una dieta al menos 6 comidas al día es esencial
Mantenga sus carbohidratos cerca de su entrenamiento
Esta dieta te dará:
- Carbohidratos -350 gramos
- Proteína -150 gramos
- Grasa -90-110 gramos
- Fibra – 45 gramos.
Esto es muy efectivo sigalo
Nota: no olvide la alteración de los carbohidratos.
