“Dieta saludable” es un término bastante genérico. Puede significar cualquier cosa y depende de la perspectiva. Mi versión de una “dieta saludable” y la definición de “magro” podría ser muy diferente a la suya.
Insinuaste que querías mantenerte delgado. Así que con esto estoy asumiendo que ahora eres bastante delgado y solo quieres permanecer donde estás actualmente con respecto al peso corporal y el porcentaje de grasa corporal (“mantener”).
Si este es el caso, entonces es bastante simple. Debe mantener la misma ingesta calórica y la misma rutina de ejercicios que está haciendo actualmente.
También mencionas que juegas al fútbol unos 6 meses al año. Esto también aumentará la cantidad de calorías que quemas, por lo que debes hacer una de estas dos cosas cuando no juegas fútbol (septiembre – marzo).
- Agregue más actividad física al jugar otro deporte o correr / nadar / andar en bicicleta, etc. Esto compensará las calorías que habría quemado jugando al fútbol.
- Come menos durante los meses que no juegas fútbol.
En cuanto a algunas pautas genéricas, asegúrese de obtener muchos micronutrientes y fibra al comer frutas y verduras y beber mucha agua para mantenerse hidratado. También es una buena idea levantarse del escritorio de vez en cuando ya que puede desarrollar tensión en las caderas y problemas de postura por estar sentado demasiado tiempo.
En cuanto a la cerveza, no hay nada de malo en tomarse una cerveza de vez en cuando, pero tenga en cuenta que puede tomar muchas calorías adicionales tomando esas cervezas adicionales.
