Cómo subir algo de peso ya que no tengo acceso a mucha dieta saludable

Desea construir huesos y músculos fuertes, solo lea y siga.

Los alimentos para huesos y músculos fuertes son esenciales para llevar una vida feliz y saludable. Según los mejores dietistas de todo el mundo y en todo el mundo, la debilidad de los huesos y los músculos se debe principalmente al consumo de alimentos no saludables y a la cantidad insuficiente de calcio, proteínas, vitaminas y otros suplementos esenciales que se suministran a los huesos y los músculos. Aprenda estos 15 alimentos principales para huesos fuertes y alimentos de músculos para llevar una vida sana sin huesos y debilidad muscular.

A medida que aumenta la edad, la debilidad en los huesos y músculos también aumentará debido al estrés y otros defectos de salud. También causa el efecto secundario debido a diversas enfermedades y medicamentos utilizados para diferentes tipos de enfermedades. Por lo tanto, es necesario tener especial cuidado con los huesos y los músculos.

Los 15 mejores alimentos para huesos y músculos fuertes:

comer manzana para huesos sanos

1. Manzanas : las manzanas son fuente de quercetina, que es una sustancia química vegetal antioxidante. Esto ayuda a proteger las células cerebrales de las radiaciones radiactivas. Limpia la manzana a fondo y cómala con la piel ya que contiene más beneficios.

2. Bayas : las bayas como las moras, las fresas y los arándanos son ricas en vitamina C, E y ácido fólico. Es una envoltura de nutrición que ayuda a prevenir muchas enfermedades cardíacas y crónicas y fortalece los huesos y los músculos.

3.Cinnamon: esta especia aromática es un paquete de increíbles beneficios para la salud. Purifica la sangre, previene los daños cerebrales, controla el riesgo cardíaco, protege los huesos y los músculos, lo consume en cualquier forma, como crudo o en polvo, o lo agrega a los platos de comida.

4. Gachas: la avena es rica en contenido de fibra y es conocida como la mejor comida integral para el desayuno. Reduce los niveles de colesterol, estabiliza a los diabéticos, controla el sistema digestivo, aumenta la resistencia ósea. La avena con plátano o cualquier otra fruta junto con un vaso de leche es el desayuno saludable combinatorio perfecto.

aceite de oliva

5. Espinaca : la espinaca es alta en nutrición. Es rico en vitamina K, E. Coma espinacas cocidas o espinacas cocidas con otras ensaladas o agréguelas en diferentes recetas. Asegúrese de comer al menos media taza de espinacas al menos tres veces por semana.

6. Aceite de oliva: Ayuda a reducir el colesterol, controla la presión arterial, reduce la diabetes. Intente preferir el aceite de oliva virgen extra que es libre de químicos y natural. Este aceite no contiene colesterol LDL. El aceite de oliva crudo cuando se toma con guarnición o ensaladas es más beneficioso para una vida sana.

7.Turmérico: la cúrcuma de especias natural y tradicional tiene poderes asombrosos para curar y curar todas las enfermedades. Ha estado utilizando de varias maneras en muchas partes del país, principalmente en la India desde la antigüedad. También tiene beneficios contra el cáncer. Es rico en vitaminas, calcio y otros minerales importantes. Incluso previene la obstrucción del colesterol en el cerebro. Agregue la cúrcuma en cada receta de comida.

Nueces

8. Nueces de langosta: se considera que las nueces tienen una rica cantidad de ácidos grasos omega-3 que aumenta la funcionalidad cerebral y mejora los niveles de calcio en los huesos. Incluso fortalece los músculos, reduce el contenido de colesterol LDL, reduce el riesgo cardíaco y controla la presión arterial. Coma 3-4 pedazos de nueces por día, ya sea crudos o agregados en alimentos o ensaladas.

9. Granos enteros: los granos enteros como avena, pan integral, arroz integral se rellenan con fibra y tienen diversos beneficios para la salud. Estos son considerados como los mejores desayunos para controlar la dieta, tienen un día enérgico. Coma en cantidades limitadas y cambie los diferentes productos integrales todos los días.

10. Semillas de sésamo : las semillas de sésamo mejorarán el marco saludable de los huesos. Esto también ayudará a modificar el sistema digestivo, purifica la sangre y controla la presión arterial. Consumir semillas de sésamo todos los días. Contiene nutrientes como magnesio, potasio, calcio, fósforo, vitamina D, K y mucho más.

11. Salmón : el salmón se considera la comida más favorita y más poderosa. Si se consume por lo menos tres veces por semana, mejora la salud del corazón, aumenta la fortaleza ósea, es rico en calcio y ácidos grasos omega-3. Esto se puede agregar en cualquier dieta sin pensarlo dos veces, pero se debe comer en un límite teniendo en cuenta la condición de salud.

yogur

12.Yogurt: esta es una buena fuente de calcio y otras proteínas. Todos los días coma una taza de yogurt y agréguele cualquier hora de la comida. También contiene vitamina A, D y B 12. Los huesos mejorarán su resistencia y se volverán fuertes y saludables si se consumen todos los días.

13.Eggs: Comer varios huevos es recomendado por varios médicos para mejorar los niveles de calcio en los huesos y proporcionar una buena cantidad de energía. El huevo cocido tendrá más beneficios para la salud que un omelet u otras formas. El huevo cocido con una pizca de sal y pimienta es el buen comienzo de un día para ser enérgico y activo todo el tiempo.

14. Frijoles blancos: esta leguminosa contiene una buena cantidad de calcio, proteínas, fibra y minerales como potasio, manganeso, fósforo, etc. Incluye estos en bocadillos, ensaladas, sopas, verduras al horno, etc. Se puede comer una taza de frijoles dependiendo sobre el tipo de frijoles blancos.

15. Sardinas: este excelente plato está lleno de todo lo necesario para un cuerpo sano. Contiene ácidos grasos omega-3, calcio, proteínas, vitamina D y B12, nutrientes y otros suplementos minerales. Este alimento natural para peces se puede comer en cualquier forma. Se sugiere comer al menos dos veces a la semana.

Consejos para obtener huesos súper fuertes:

Alimentos:

• Consumir contenido rico en proteínas
• Agregue más frutas orgánicas frescas en sus frutas frescas
• Concéntrese en alimentos ricos en calcio
• Mejora las vitaminas como la vitamina C, K y potasio, la cantidad de magnesio en los alimentos
• Reducir la ingesta de sal
• Controlar el consumo de cafeína
• Comience a comer suplementos de glucosamina

Ceremonias:

• Objetivo para el ejercicio diario de acuerdo con la orientación del médico
• Comience a cargar peso para promover el peso óseo y aumentar la densidad ósea
• Elija ejercicios de bajo impacto para evitar daños en las articulaciones
• Mientras realiza ejercicio, use equipo de protección para protegerse de las articulaciones.
• Opte por el tiempo de yoga en lugar de pasar el tiempo
• Agregue terapias como la terapia de vibración a su rutina diaria para fortalecer los huesos

Dejar de fumar

Otros Hábitos:

• El consumo de alcohol debe ser evitado o moderado.
• Deje de fumar o reduzca su uso gradualmente.
• Mantenga un peso adecuado según la altura y el peso que tenga. No sobrepeso.
• Cambie de posición estando de pie o sentado continuamente durante un largo período de tiempo durante el día
• Elige el zapato perfecto que te quede bien. Omita el uso de tacones altos o puntiagudos ya que aumentan los huesos y los riesgos musculares
• Haga un recordatorio de los chequeos mensuales regulares al médico o al médico especialista para conocer el estado.

Espero que estos alimentos Top 15 para huesos y músculos fuertes sean útiles. Siga nuestros consejos sobre la dieta y la lista de alimentos para estar saludable y feliz. Suscríbete a nuestro boletín para obtener más cosas increíbles sobre la salud.

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