Cómo encontrar los valores nutricionales correctos dados porcentajes y calorías totales

¿Cómo encuentro los valores nutricionales correctos dados los porcentajes y las calorías totales?

Ejemplo: 1300 cal, 50% de carbohidratos, 30% de grasas, 20% de proteínas

Sabemos que los carbohidratos y las proteínas contienen aproximadamente 4 kcal por gramo, y que las grasas tienen aproximadamente 9.

Divida el total de calorías entre los tres macronutrientes en función de los porcentajes:

• Carbohidratos: 650 kcal
• Grasas: 390 kcal
• Proteínas: 260 kcal

Luego divida cada uno con la cantidad de carbohidratos que hay por gramo, y termina con la cantidad de gramos por macronutriente:

• Carbohidratos: 163 g
• Grasas: 43 g
• Proteínas: 65 g

Probablemente puedas redondear eso a decenas de gramos, porque ni el conteo de calorías ni las calorías por gramo son muy exactos, por lo que los dígitos más bajos están destinados a ser incorrectos sin importar qué.