perder grasa del muslo debe hacerse de manera efectiva con una combinación de régimen alimenticio y ejercicio. Ponerse en forma como un violín y comer de la misma manera implica que verás una gran desgracia en diferentes partes de tu cuerpo. En caso de que no bromees con dejar caer un par de libras en tus muslos y en otro lugar, sigue leyendo.
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Ejercicios dirigidos al muslo
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Haz sentadillas. Hay una gran cantidad de actividades de sentadilla diferentes que puedes hacer, pero el pensamiento esencial es el siguiente: con tus piernas separadas en ancho de oso, deja caer tu trasero hasta el suelo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Paridad aquí por no menos de tres segundos antes empujando hacia arriba. [1]
Intenta hacer sentadillas con una bola de actividad. Coloque la pelota contra el divisor con la parte inferior de la espalda sólidamente apretada contra la bola. La pelota no solo aumentará el poder de la sentadilla, sino que también le dará un agradable masaje en la espalda.
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Apura. Con una mancuerna de 5 u 8 libras en cada mano, salta hacia adelante con una pierna y lleva la rodilla inversa alrededor de una pulgada sobre el suelo. Aventúrese y proceda con la pierna inversa.y atrayédala para que golpee delicadamente la parte posterior de su rodilla correcta. Expanda la pierna izquierda una vez más. Rehash con la otra pierna. [2]
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Comer bien y hacer dieta
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Hidrata mientras quitas los postres irrazonables de tu régimen de comidas fluidas. Quédate con agua El agua es sólida, abundante, de mala calidad, y realmente sabe muy bien. El agua elimina los venenos dañinos, transmite suplementos a las células y proporciona una situación húmeda a los tejidos sustanciales que lo necesitan. Los especialistas sugieren beber 64 onzas de líquido por cada día, o alrededor de 1.9 litros (0.5 US gal). [3]
Manténgase alejado de refrescos, bebidas con cafeína, jugos concentrados, etc. Son un punto débil para todos nosotros, sin embargo, hacen que afeitarse de esas libras sea verdaderamente problemático. Estas bebidas tienen grandes cantidades de azúcar y calorías de descarga en ellos, en algunos casos hasta 300 calorías [4], lo que puede anular todo un ejercicio.
Beba té verde para una impresionante fuente de agentes de prevención del cáncer y calorías sin importancia. [5] El té verde contiene alrededor de diez veces más polifenoles que la mayoría de las verduras y ayuda al cuerpo a proteger sus teléfonos de los radicales libres. La mejor parte es que el té contiene 1-2 calorías por cada litro, lo que implica que un poco de té (sin azúcar) es lo más perfecto posible.
Beba un poco de té o un vaso de agua justo antes de comer una cena. Esto atrapará a su cuerpo al confiar en que está más lleno de lo que realmente es, lo que implica que sus anhelos serán más bajos y estará inclinado a comer menos en medio de una cena.
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Practica buenos hábitos alimenticios. No tiene que dejar de comer tanta comida chatarra teniendo en cuenta el objetivo final de practicar buenos hábitos alimenticios. Esencialmente, observar lo que come le ayudará a adelgazar y ponerse en forma. Cuando come sólidos debe considerar qué tipo de cosas de cada tipo de nutrición debe comer. Esfuércese por comer comidas ajustadas cada vez que tome asiento para comer. [6]
Azúcares: los carbohidratos complejos se consumen más gradualmente por su cuerpo para que no sobrecarguen su estructura. Estos incorporan avena, productos de trigo entero y granos naturales, por ejemplo, arroz de color oscuro.
Proteína: elija carne magra mientras obtiene su consumo de proteínas. Las carnes magras incorporan pescado y aves de corral. Los diferentes tipos de buenas proteínas incorporan frijoles, elementos de soya y nueces.
Productos del suelo: si bien puede ser difícil de aceptar, en realidad hay alimentos de hoja preferibles sobre otros (sin embargo, en su mayor parte son hermosos brazaletes dorados). Busca súper sustenances como la col rizada, los arándanos y la acelga.
Grandes grasas frente a grasas terribles: las grasas insaturadas y grasas monoinsaturadas Omega 3 son útiles para su estructura y realmente le permitirán reducir su colesterol. Las nueces, el aceite de oliva, el aceite de semillas y los pescados contienen todas estas “grasas excelentes”. Las grasas trans y empapadas son las cosas que harán que tus muslos (u otras partes del cuerpo) sean más grandes. Estos incorporan la mayoría de sustento manipulado, dulces, pasteles, etc.
Lácteos: trate de apegarse a los productos lácteos bajos en grasa. El yogur es particularmente asombroso, ya que contiene organismos microscópicos que ayudan a procesar y procesar el sustento de manera efectiva. Los productos lácteos son, además, una fuente decente de proteína y calcio. [7]
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Considere un bajo nivel de azúcar (Atkins) consume menos calorías. La hipótesis es que las personas con sobrepeso comen una cantidad excesiva de almidones. Una rutina de alimentación rica en carbohidratos hace que el cuerpo descargue la insulina. [8] El cuerpo controla la glucosa (azúcar) administrando insulina. La insulina saca el azúcar de tu sangre y parte de ella puede transformarse en grasa. El adelgazamiento bajo en carbohidratos estructura tus cenas alrededor de proteínas, productos de soja, vegetales, productos del suelo para evadir esto. Si bien debe restringir la cantidad de carbohidratos que consume, preferiría no eliminarlos por completo de su rutina de alimentación. Intente tener carbohidratos no menos del 20% del tiempo. Su cuerpo necesita glucosa con un objetivo final específico para la capacidad, y los carbohidratos son un punto de acceso decente para eso. Las sustencias que están permitidas [9] como una característica de la baja en carbohidratos se abstienen de los alimentos:
Carnes naturales con alto contenido de proteínas, por ejemplo, hamburguesas, ovejas, puerco, pollo y pavo.
Ángulo natural y alto en proteínas, por ejemplo, salmón, pescado, caballa y trucha.
Vegetales bajos en azúcar y vegetales verdes.
Quesos rellenos de grasa, animales lácteos naturales, cabra u oveja.
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Comprenda qué alimentos no están permitidos en un bajo contenido de carbohidratos. Absténgase de comer. Las sustenancias que no están permitidas como un aspecto principal de las calorías bajas en carbohidratos incluyen:
Granos. Sin pasta, pan, pasteles o pasteles.
Productos de los jugos del suelo.
Nutrientes manipulados. Estos como regla han incluido azúcar en ellos.
Vegetales sin brillo No hay papas, remolachas o maíz.
Azúcar o margarina.
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Considere una baja en calorías abstenerse de alimentos. En caso de que consuma una mayor cantidad de calorías de las que consume, perderá libras. La dieta baja en calorías [10] implica la disminución de su admisión a cerca de 1.200 y 1.500 calorías por día para las mujeres. Se prescribe en caso de que necesite perder cerca de 2 libras por cada semana. No está protegido para tratar de perder más de 2 libras por semana, a menos que sea bajo estricta supervisión de un especialista.
Limite la medida de la grasa que consume a cerca de 35 y 60 gramos por día. Esto implica que las grasas deben constituir alrededor del 20% al 35% de las calorías totales del día.
Planee comer alrededor de 170 a 240 gramos de azúcares complejos como granos enteros, vegetales y productos naturales todos los días. Esto debería representar entre el 45% y el 65% de las calorías totales del día.
Significa comer alrededor de 55 a 95 gramos de proteína baja en grasa, que incorpora carne, pollo y pescado todos los días. Esto debería representar alrededor del 15% al 25% de su admisión total de calorías por el día.
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Considere que un ketogénico (keto) come menos. Las metodologías de comer Keto se parecen a las comidas bajas en carbohidratos de los alimentos, ya que estás tratando de abstenerte de comer almidones al sustituir las grasas y las proteínas en tu régimen alimenticio. La diferencia es que las metodologías de consumo de Keto son más altas en grasas y más bajas en proteínas que las Atkins comen menos.
¿Por qué las grasas en lugar de proteínas? En el caso de que comas excesivamente proteínas, tu cuerpo transforma la proteína de superabundancia en glucosa, que es lo que intentabas evitar en los carbohidratos en cualquier caso. Por otra parte, las grasas no tienen impacto en los niveles de glucosa e insulina.
Dispara para obtener alrededor de 70-75% de las calorías de la grasa, 20-25% de las proteínas y 5-10% de los carbohidratos. [11] Limite la cantidad de carbohidratos que consume a cerca de 20 y 50 gramos por día.
Dado que ser estricto con respecto a la cantidad de carbohidratos que consumes es una pieza fundamental del ceto adelgazamiento, es fundamental ver cómo contar los carbohidratos con precisión. Coloque recursos en una guía de contador de carbohidratos y estudiela.
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Mantener la salud física
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Ejercita tu cuerpo entero. Sin excesivamente especializado, el cuerpo pierde grasa al cambiarlo a vitalidad utilizable. Este procedimiento se llama cetosis. [12] Pero cuando su cuerpo cambia de grasa a vitalidad, pierde grasa de todo lo que se acaba, no simplemente en un lugar en particular como los muslos. Entonces, con un objetivo final específico para eliminar la grasa del muslo, debes ejercitar todo tu cuerpo.
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Haz un ejercicio fuerte de cuerpo completo en el centro de recreación. En caso de que necesite un ejercicio de cuerpo completo que consuma muchas calorías pero que por lo general esté protegido en sus articulaciones, apuñale al andar en bicicleta o nade. [13] Estos se sugieren especialmente para personas que experimentan dolor en las articulaciones o que padecen un daño genuino. Gira esas piernas o trabaja esas vueltas durante una hora no menos de tres veces por semana.
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Jugar un juego. Unirse a una asociación recreativa o centrada, o simplemente jugar con compañeros, puede tener un efecto gigantesco en el consumo de calorías. Estamos más inspirados para participar en los deportes por razones sociales y agresivas. Esto implica que somos mucho más propensos a jugar durante toda la diversión y consumir una mayor cantidad de calorías que rendirnos cuando el ejercicio resulta difícil.
En caso de que no te interese jugar deportes pero necesites entrenar en una reunión, configura un ejercicio de amasar con tus compañeros. Establezca un horario de centro de ejercicio de manera consistente y ayúdense mutuamente a cumplirlo. También puede obtener grabaciones de práctica como Insanity o P90X y hacerlas en su casa con sus acompañantes. Simplemente haz un punto para mantenerte encaminado.
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Darse cuenta de qué tipo de actividad consume menos calorías o más. Desafortunadamente, el yoga y el Pilates no son extraordinarios para consumir grandes cantidades de calorías, por lo que no dependas únicamente de ellos. El yoga y el método Pilates consumen alrededor de 200 calorías por cada hora [14], en contraste con las alrededor de 800 calorías que se consumen al jugar b-ball agresivo. En caso de que no estés bromeando sobre la pérdida de grasa en el muslo, pero realmente te hayas dado al yoga, trabaja con otro programa en tu agenda de reducción de calorías.
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Camina cuando puedas. Si no haces otra cosa, camina. Pasear es un entrenamiento desatendido y subestimado. Dependiendo de su peso y su ritmo, puede consumir en algún lugar en el rango de 100 a 400 calorías por cada hora que camina. [15] Y como sabemos en general, pasear no lo elimina de ti, como correr, andar en bicicleta o nadar. ¡Descubre un cómplice móvil y trabaja juntos para copiar calorías!
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Asegúrate de obtener tu descanso de magnificencia. Con tanto ejercicio, debe obtener un control de agotados y gastados. (¡Esa es una señal decente!) La parte colosal es que descansar lo suficiente también puede permitirle adelgazar. La verdad es más extraña que la ficción: dormir lo suficiente te puede permitir estar más en forma.
En el momento en que su cuerpo no descansa lo suficiente, se crea una hormona llamada grelina y se reducen los niveles de otra hormona llamada l
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