Comer el desayuno realmente es la comida más importante del día. No te lo saltes Duermes toda la noche sin comer, por lo que es importante que tomes algunos nutrientes por la mañana para ponerte en marcha. Concéntrese en obtener proteínas adecuadas, como huevos hervidos, revueltos o escalfados. Omita la mantequilla. Toma un poco de pan de trigo integral y algo de fruta. O bien, puede disfrutar de un tazón de cereales integrales con leche descremada. Lea la etiqueta del producto y adhiérala a los cereales que tienen menos de 8 o 9 gramos de azúcar por porción. Incluso una bebida de desayuno instantánea es mejor que nada. (aunque son más altos en azúcar).
Se ha demostrado que desayunar ayuda a concentrarse, por lo que, como estudiante, te resultará beneficioso. Además, necesitas la nutrición que obtienes del desayuno.
Los estudios han demostrado que las personas que se saltan el desayuno comen más tarde en el día y tienden a atracones. Tampoco pierden peso. Entonces, comience a comer un desayuno inteligente y saludable de nuevo!
Elimine la comida chatarra: comida rápida (excepto una ensalada con un poco de aderezo), papas fritas y refrigerios azucarados y bebidas (refrescos y jugos de fruta). Evite la comida frita, coma carne asada o asada y papas en su lugar. Coma carnes magras como pechuga de pollo, pechuga de pavo o chuletas de cerdo cortadas. London Broil es un corte de carne magra. Coma pescado al horno o asado a la parrilla, el mejor amigo de una dieta con una buena cantidad de proteínas y muchas grasas buenas (las grasas buenas barren lo malo). Sustituya el agua potable solamente, té helado sin azúcar o té caliente o café sin azúcar. Incorpore frutas y verduras frescas como refrigerios. Coma un puñado de nueces para un refrigerio (simplemente no se exceda). Son ricos en fibra, proteínas y buena grasa. Reduzca lentamente el tamaño de sus porciones y se acostumbrará a comer menos en cada comida. Evite comer nada después de las 7:30 p.m., cuando los bocadillos son más tentadores. Coma una papa dulce o blanca horneada o una porción de arroz integral en lugar de otros platos de acompañamiento. Use solo un poquito de mantequilla o unte. (usamos Brummel & Brown o Olivio)
Es muy difícil cambiar su dieta, pero se puede hacer y disfrutará de la comida más saludable una vez que se acostumbre y no se perderá la basura. Esto será realmente evidente cuando comience a perder peso. Hay muchas frutas y verduras saludables, por lo que encontrarás algunas que realmente te gustan.
Haga ejercicio junto con los cambios de alimentación. Haga deportes o rutinas que disfrute todos los días. Caminar más; caminar alrededor de la cuadra después de la cena, llevar a un perro a dar un paseo, colocar Frisbee con amigos.
