Sugeriría cambiar su horario de comidas, si es posible. El desayuno debe ser su comida más pesada del día. Pero si desayunas 45 minutos antes de tu entrenamiento, definitivamente sentirás náuseas mientras entrenas. Mi sugerencia sería la siguiente:
- Intente tomar un refrigerio ligero aprox. 1 hora antes de ir a un entrenamiento. Considere esto como su comida previa al entrenamiento. por ejemplo, 1 plátano / manzana para carbohidratos y café negro, el café ayudará con el enfoque durante el ejercicio (si no está tomando ningún suplemento pre-entrenamiento).
- Tome su desayuno 30 minutos después del entrenamiento, considere esto como (post-entrenamiento + desayuno) combinados.
NOTA: a) Idealmente, habría sugerido tener comida antes del entrenamiento 1 hora antes del entrenamiento, comida después del entrenamiento 15-20 minutos después del entrenamiento y desayuno después de 1 a 1.5 horas después del entrenamiento. Pero, creo que será aún más difícil de seguir. Por lo tanto, el plan alternativo de 2 comidas.
b) Para incorporar el plan de 2 comidas antes del entrenamiento en lugar de su plan actual de desayuno antes del entrenamiento, puede reducir la ingesta de alimentos durante el almuerzo. (Ya que está desayunando mucho más tarde de lo habitual)
Avíseme si esto ayuda 🙂
