Es concebible perder 20 lbs. de grasa corporal en 30 días mediante el avance de cualquiera de los tres componentes: ejercicio, régimen de alimentación o régimen de medicamentos / suplementos. He visto la mejor ejecución de punta de cada uno de los tres en el trabajo con competidores competentes. En esta publicación, investigaremos lo que aludo como “los carbohidratos moderados comen menos carbohidratos”.
En los últimos meses y medio, he reducido de alrededor de 180 libras. a 165 lbs., mientras que incluye alrededor de 10 lbs. de músculo, lo que implica que he perdido alrededor de 25 libras. de grasa. Este es el principal régimen alimenticio que no sea la dieta cetogénica cíclica bastante indignante (CKD) que ha creado venas sobre mi región media, que es el último lugar donde pierdo grasa (maldito seas, cualidades hereditarias escandinavas). Aquí están los cuatro estándares básicos que tomé después …
Ejecute # 1: evitar azúcares “blancos”
Evade cualquier almidón que sea, o pueda ser, blanco. Por lo tanto, se niegan los substentos acompañantes, aparte de 1,5 horas después de completar un ejercicio de preparación de resistencia de no menos de 20 minutos de duración: pan, arroz, avena, patatas, pasta y alimento dorado con empanizado. En caso de que te abstengas de comer algo blanco, estarás protegido.
Administrar # 2: comer una pareja similar de cenas una y otra vez
Los mejores vigilantes del peso, prestando poca atención a si su objetivo es el levantamiento de músculos o la mala suerte, coma una pareja similar de cenas una y otra vez. Mezcle y combine, desarrollando cada cena con una de cada uno de los tres después de las reuniones:
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Proteínas:
Clara de huevo con un huevo entero para darle sabor
Pechuga de pollo o muslo
Carne de vacuno orgánica alimentada con pasto
Cerdo
Legumbres:
Lentejas
Frijoles negros
frijoles pintos
Vegetales:
Espinacas
Espárragos
Chícharos
Verduras mixtas
Come tanto como prefieras de las cosas de sustento anteriores. Simplemente recuerda: mantenlo sencillo. Elija tres o cuatro cenas y repítalas. Todos los restaurantes pueden ofrecerle un plato de verduras mixtas o vegetales preparados con papas fritas o patatas fritas. Sorprendentemente, he descubierto la nutrición mexicana, cambiando el arroz por verduras, para ser uno de los estilos de cocina más útiles para el adelgazamiento “moderado en carbohidratos”.
Una gran cantidad de personas que siguen dietas de almidón “bajo” quejumbrosamente de baja vitalidad y dejan de fumar, no a causa de tales planes de control de peso, no pueden funcionar, sino más bien a la luz del hecho de que devoran las calorías que carecen. Una medida de 1/2 de arroz es de 300 calorías, mientras que una medida de 1/2 de espinaca es de 15 calorías. Las verduras no tienen un grosor calórico, por lo que es importante que incluya vegetales para la carga calórica.
Algunos competidores comen 6-8 veces todos los días para separar la carga calórica y evitar consumir grasa. Creo que esto está absurdamente mal diseñado. Yo como 4x todos los días:
10:00 a.m. – desayuno
1 p.m. – almuerzo
5pm – littler second lunch
7: 30-9pm: preparación deportiva
10 pm – cena
12 a.m. – copa de vino y Discovery Channel antes de acostarse
Estas son algunas de mis cenas que se repiten una y otra vez:
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Mezcla de claras de huevo vertibles de Eggology con un huevo entero, frijoles oscuros y verduras mezcladas en el microondas
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Carne natural sustentada con pasto, frijoles pintos, vegetales mezclados y guacamole adicional (restaurante mexicano)
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Carne natural sustentada por pasto (de Trader Joe’s), lentejas y vegetales mezclados
Plomo n. ° 3: no consuma calorías
Beba cantidades monstruosas de agua y tanto té helado sin azúcar, té, consuma menos calorías, refrescos, espresso (sin crema blanca) u otros refrigerios sin calorías o bajos en calorías que desee. Trate de no beber desagües, refrescos típicos o jugos de productos naturales. Soy un entusiasta del vino y no bebo menos de un vaso de vino cada noche, lo que acepto realmente ayuda a la recuperación deportiva y la fatiga. La última investigación sobre el resveratrol respalda esto.
Plomo # 4: tome un día fuera del trabajo cada semana
Prescribo los sábados como el día de “Las nueces de los alimentos saludables se han vuelto salvajes”. Tengo permitido comer todo lo que necesito los sábados, y hago un esfuerzo especial para comer yogurt helado, Snickers, Take 5, y la mayoría de mis diferentes indecencias en abundancia. Me debilito un poco y no tengo ningún deseo de echar un vistazo a nada de lo que queda de la semana. De manera incomprensible, el aumento significativo de la ingesta calórica en esta línea una vez a la semana expande la mala fortuna al garantizar que su tasa metabólica (capacidad tiroidea, etc.) no disminuya la limitación calórica. Es difícil de creer, pero es verdad: comer excremento no adulterado puede permitirle perder grasa.
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