Afortunadamente sí!
Hay muchas personas famosas que duermen más de 8 horas. Albert Einstein fue un buen ejemplo: dormía 10 horas por noche en promedio.
¡Si necesita 8 horas o más para estar en buena forma, le aconsejo que duerma esta vez!
- ¿Por qué dormir bien es esencial?
- Consolidación de memoria : el sueño es el momento en que la memoria adquirida recientemente (almacenada en el hipocampo) se transfiere a recuerdos a largo plazo (en la corteza)
- Restauración cerebral : un nuevo estudio [1] de la Universidad de Uppsala, Suecia, muestra que una noche de privación de sueño aumenta las concentraciones sanguíneas matutinas de NSE y S-100B en hombres jóvenes sanos. Estas moléculas se encuentran típicamente en el cerebro. Por lo tanto, su aumento en la sangre después de la pérdida de sueño puede indicar que la falta de sueño podría conducir a la pérdida de tejido cerebral. Los hallazgos se publican en la revista Sleep.
- Recuperación corporal : durante el sueño profundo, nuestro cuerpo se restablece para ser eficiente durante el día. ¡Especialmente cuando eres un emprendedor!
- Buena salud : la falta de sueño se correlaciona con la obesidad y la presión arterial alta. Notablemente con la secreción de hormonas específicas durante el sueño.
- Estado de ánimo : el mal sueño provocó trastornos de concentración, irritabilidad, falta de compromiso, depresión.
2. ¿Por qué las necesidades de sueño varían de persona a persona?
- Caracteres genéticos : algunas personas necesitan 10 horas mientras que otras solo necesitan 5 horas por noche. ¡Algunas personas tienen ojos azules y otras tienen ojos verdes! Depende de tus caracteres genéticos
- Edad : la cantidad de sueño que necesita cada día cambiará a lo largo de su vida. Esta tabla refleja las recomendaciones recientes de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) que la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) ha respaldado.
3. ¿Cómo puedo cambiar (un poco) mi duración de sueño?
¿Por qué es malo comer antes de ir a dormir? ¿Es incluso malo?
¿A qué hora te levantas por la mañana y por qué?
¿Por qué nos sentimos mareados tan pronto como nos levantamos de una posición para dormir?
Deporte : cuando tienes una actividad diaria de actividades físicas, ¡tu sueño será más profundo y más eficiente! Así que incluso si duermes (un poco) menos, estarás en buena forma para trabajar.
Estilo de vida :
- Mantener una buena regularidad del sueño es esencial para tener un buen sueño.
- No te quedes en tu cama cuando estás despierto.
- Reducir el alcohol El alcohol reduce el sueño paradójico y reduce la consolidación de la memoria.
- Coma una comida ligera por la noche.
- Exponte a la luz del sol todos los días.
4. Conclusión
La buena salud, el estado de ánimo, la concentración, la memorización, la decisión, etc. son cualidades críticas que un empresario e incluso todas las personas deben tener.
¡Entonces tienes que dormir tanto como lo necesites!
Notas a pie de página
[1] Duerme para proteger tu cerebro
