Cómo tomar el control de mi dieta mientras vivo con mis padres

El control de porciones es una opción. A los 50 años de edad, nunca he sido una chica flaca y súper flaca. A menudo he tenido entre 12 y 16 jeans de talla grande. Tengo que tener cuidado de mantener el tamaño que soy. Paso aproximadamente 12 semanas al año viajando por trabajo, y tengo poco control y demasiada comida rápida cuando estoy de viaje. Uso lo que llamo “La mitad de la dieta” y “Pongo un arcoíris en tu plato”.

La dieta media: lo adivinaste, ¡solo comes MITAD! Tómese un momento, en ese momento de su comida, y piense, realmente piense: “¿Todavía tengo hambre o me llenaría un vaso de leche”? Si realmente todavía tiene hambre, porque todos tenemos que comer, y tener hambre es humano, corte la segunda mitad a la mitad, y coma ese cuarto. Intenta realmente parar allí. ¿Quieres un cuarto de libra con papas fritas de Mc Donalds con un 50% menos de grasa y calorías … Sólo come la mitad!

“Ponga un arcoíris en su plato”: hable con sus amigos y pídales que le compren bolsas pequeñas de zanahorias pequeñas y tomates cherry y espinacas. Si ofrecen pizza para la cena, agregue una ensalada pequeña y un vaso de leche, y no es tan desequilibrado de una comida. Usted podría estar mucho peor. La idea del arcoiris proviene de diferentes colores de alimentos que tienen diferentes vitaminas. Por lo tanto, si comes pepinos y habichuelas verdes, su nutrición no es muy variada: el uso de zanahorias y pepinos (2 alimentos de diferentes colores) es más nutritivo y equilibrado.

Además, a los 15 años, debes usar tu voz y tu tiempo para ayudar con esta misión tuya. ¿Cómo se maneja la salud, el peso y el tiempo de tus padres? ¿Necesitan ayuda o un buen ejemplo establecido para ELLOS? La pizza y la pasta son platos hechos por gente ocupada. Cuando dicen: “Estoy pidiendo pizza”, dices “¡Gracias! Haré las ensaladas “. Comparta una manzana de tres maneras, corte un gran tomate jugoso y un pepino, tal vez algunas bayas y llene pequeños recipientes con trozos variados de esta sencilla ensalada estilo finger food. No se requiere aderezo, tal vez sal y pimienta.

Yo, personalmente, nunca pude renunciar a la buena comida que es “¡Qué mal para TI”, porque algunos de ellos saben tan rico! ¿No es la vida encontrar un equilibrio que funcione para usted?

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DIETA MEDITERRÁNEA: UN PLAN DE COMIDA SALUDABLE PARA EL CORAZÓN

La dieta mediterránea saludable para el corazón es un plan de alimentación saludable basado en comidas típicas y recetas de cocina de estilo mediterráneo. He aquí cómo adoptar la dieta mediterránea.

Si está buscando un plan de alimentación saludable para el corazón, la dieta mediterránea podría ser adecuada para usted.

La dieta mediterránea incorpora los principios básicos de una alimentación saludable, además de un toque de aceite de oliva sabroso y quizás una copa de vino tinto, entre otros componentes que caracterizan el estilo de cocina tradicional de los países que bordean el mar Mediterráneo.

La mayoría de las dietas saludables incluyen frutas, verduras, pescado y granos integrales, y limitan las grasas no saludables. Si bien estas partes de una dieta saludable son probadas y verdaderas, variaciones sutiles o diferencias en las proporciones de ciertos alimentos pueden hacer una diferencia en su riesgo de enfermedad cardíaca.

BENEFICIOS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

La investigación ha demostrado que la dieta mediterránea tradicional reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. La dieta se ha asociado con un nivel más bajo de lipoproteína de baja densidad oxidada (

LDL

) colesterol: el colesterol “malo” que tiene más probabilidades de acumular depósitos en las arterias.

De hecho, un metaanálisis de más de 1,5 millones de adultos sanos demostró que seguir una dieta mediterránea se asociaba con un riesgo reducido de mortalidad cardiovascular y mortalidad general.

La dieta mediterránea también se asocia con una incidencia reducida de cáncer y las enfermedades de Parkinson y Alzheimer. Las mujeres que consumen una dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen extra y nueces mixtas pueden tener un riesgo reducido de cáncer de mama.

Por estas razones, la mayoría, si no todas, las principales organizaciones científicas alientan a los adultos sanos a adaptar un estilo de alimentación como el de la dieta mediterránea para la prevención de las principales enfermedades crónicas.

Haga clic aquí para continuar leyendo el artículo: Dieta mediterránea: un plan de alimentación saludable para el corazón

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Pídales que compren los ingredientes que desea y ofrezca cocinar ellos mismos. La pasta y la pizza son alimentos de conveniencia, así que ofrézcales alimentos (convenientes para ellos) y puedan estar dispuestos a comprar algo diferente. Otra sugerencia es cultivar un jardín para obtener sus verduras durante la temporada de crecimiento. Recomiendo una dieta ceto con carbohidratos altos en grasa y muy bajos (solo vegetales, sin papas, maíz, arroz, granos o pasta) y proteínas moderadas. Los huevos, las nueces, el queso y el atún son proteínas de bajo costo que prácticamente no requieren de cocina si no eres cocinero o tus padres no cambian lo que comen. Las grasas no son difíciles de encontrar en la casa: aceite, mantequilla, mayonesa, etc. Todo lo que necesita agregar es algunos vegetales y puede seguir la dieta con éxito. Si puede encontrar unos pocos trabajos pequeños para ganar un poco más de $, una mezcla de proteína de suero de leche baja en carbohidratos puede complementar una comida diaria barata. O tal vez tus padres se lo comprarán si expresas el deseo de comer más saludable. Ahora, si ya está delgado y no necesita perder peso, pero desea comer más sano, simplemente siga la dieta anterior y consuma más carbohidratos. Si comienzas a subir de peso que no quieres, simplemente reduce un poco los carbohidratos. Sin embargo, no consuma carbohidratos azucarados con una dieta alta en grasas nunca, o obtendrá grasa real, muy rápido. Espero que esto ayude y buena suerte!

Entiendo que tienes 15 años y que vives con tus padres. pero esto realmente no se trata de controlar su dieta. Se trata de controlar tu vida y de quién quieres ser y cómo te gustaría mirar.

Es cierto que no puedes salir y decirles a tus padres qué comprar o qué cocinar, pero como mencioné hay control de porciones y ejercicio, pero tienes que ser un poco firme y decirles a tus padres, que no se trata de ellos, se trata de su salud y sus necesidades.

Hagas lo que hagas, no tragues lo que comen tus padres, o intenta obligarlos a comer más saludable. Cualquier dieta es algo personal y es la elección personal de todos.

Se espera que sus padres entiendan que esta es su elección personal y que apoyan sus deseos. Habla con tus padres, ¡puede ser más comprensivo de lo que piensas!

Coma menos pizza y pasta y más vegetales. Si sus padres se preocupan, explique su plan de dieta, que muestra cómo su dieta está equilibrada y que su peso objetivo es normal.

Tener al médico de familia a bordo también podría ayudar.

Excersice. Jugar un deporte.

Se habla mucho acerca de cuál es la mejor manera de perder peso, pero todo se reduce a una cosa.

QUEMAR MÁS DE LO QUE CONSUME

Aliméntalos para comer limpio. “Mamá, papá … qué tal si hago la cena esta noche” muéstrales los sabores que se están perdiendo con una dieta de pizza.