Comencé una dieta saludable hace una semana. ¿Cómo puedo resistir la tentación?

Los antojos de comida poco saludable pueden sucederle a cualquiera. Hay muchos factores que pueden conducir a estos antojos, como las fluctuaciones hormonales, la reacción al estrés, la depresión y los trastornos alimentarios. Estos antojos pueden ser difíciles de superar. Pero, con un poco de fuerza de voluntad y pocos trucos simples, puedes hacerlo.

Cambiando tu pensamiento

Tener en cuenta

Cuando experimentas un antojo de comida, detente por un momento y observa tus propios pensamientos y respuestas. La investigación muestra que tomarse un momento para detenerse y reconocer su estado mental y físico puede hacer que los antojos se disipen.

• Detente y pregúntate: ¿por qué quiero esto? ¿Qué exactamente estoy sintiendo en este momento? Esto no siempre funciona. Pero, al menos en algunos casos, hacer una pausa para analizar sus patrones de pensamiento puede conducir a decisiones más saludables.
• También puede ayudar tomarse un momento para inventariar, mentalmente, lo que ya comió ese día. A menudo, esto puede provocar que tu cerebro se sienta satisfecho, en lugar de anhelar más.

Visualiza recompensas

Otra investigación psicológica muestra que visualizar el comportamiento deseado puede ayudarlo a seguir adelante.

• Haga una pausa por un momento e intente imaginar, tan vívidamente como pueda, las recompensas de tomar la decisión correcta.
• Por ejemplo, imagínese a usted mismo diez libras más ligero, y lo que se verá y sentirá si siempre come una dieta saludable.

Visualice las consecuencias

Del mismo modo, algunos han sugerido que visualizar las consecuencias negativas de las malas decisiones puede ayudar a las personas a tomar buenas decisiones.

• Por ejemplo, imagine descubrir que tiene diabetes, o imagine 20 libras más pesado.
• Esto puede parecer severo. Después de todo, un tazón de helado no te hará diabético. Pero, exagerar el daño de la elección no saludable puede hacerlo menos atractivo.
• También tenga en cuenta que esto no se trata de avergonzarse a usted mismo. Ni tu actual ni tu apariencia son el foco aquí. Más bien, la idea es hacer que las consecuencias de tus decisiones sean vívidas. El objetivo es ayudarte a tomar buenas decisiones, no sentirte mal contigo mismo.

Posponer, no niegues tus antojos

Cuando anhelas algo no saludable, no te digas “no”. En cambio, dígase: “tal vez lo comeré más tarde”.

• La investigación psicológica muestra que a menudo, decidir comer algo más tarde es suficiente para detener el deseo. Lo más probable es que, en poco tiempo, el anhelo haya pasado.
• Al decir “más tarde” en lugar de “no”, engañas a tu cerebro para que te permita tomar la decisión correcta. Puedes decir “no” cuando ya no experimentas el antojo.

Cambiando tus hábitos

Reemplaza tus antojos. Si estás realmente hambriento, ¡está bien comer! Pero, en lugar de comer galletas o papas fritas, hazte un bocadillo saludable. Esto puede ser doblemente efectivo si puedes identificar tus antojos. Un antojo de comida en particular podría indicar algo que falta en su dieta. Por ejemplo:

• Un ansia de chocolate puede sugerir que necesitas magnesio. En su lugar, intente comer frutas naturales, nueces, verduras de hoja verde o tome un suplemento de vitaminas / minerales.
• Un antojo de azúcar o carbohidratos simples (como el pan blanco) podría sugerir que su cuerpo necesita proteínas o carbohidratos complejos para obtener energía. Los carbohidratos se descomponen en azúcares. Dado que el azúcar se metaboliza rápidamente, no es una buena fuente de energía a largo plazo. Las mejores fuentes de energía son proteínas y carbohidratos complejos, que se descomponen más lentamente. Buenos ejemplos incluyen el arroz marrón o silvestre de grano largo. Pasta o pan hecho de harina de trigo integral también son buenas opciones. Para proteínas, nueces, queso, leche baja en grasa, frijoles o carnes magras son buenas opciones.
• Un antojo de alimentos fritos podría sugerir una necesidad de grasas buenas, como los ácidos grasos Omega 3. Intente comer más pescado, o visite su tienda de comestibles para buscar leche, queso o huevos que contengan estos aceites. También puede tomar un suplemento de aceite de pescado si no le gusta comer pescado real, o incorporar la linaza en su dieta mezclándola en muffins o avena. Las nueces y la albahaca fresca también son fuentes de ácidos grasos omega-3.
• Un deseo de sal puede significar que le faltan electrolitos importantes como el cloruro, el calcio, el sodio y el potasio. También podría necesitar hidratación o vitamina B. Cuando desee algo salado, intente con un vaso de agua. Si esto no funciona, un plátano y un poco de yogur podrían hacer el truco. Si tiene estos antojos con frecuencia, puede intentar tomar un suplemento de vitamina B o multivitamínico.

Elija refrigerios saludables

Cuando tengas un refrigerio, trata de elegir opciones saludables que satisfagan los mismos deseos de picar. Por ejemplo:

• Para un crujiente salado, pruebe palomitas de maíz en lugar de papas fritas. El maíz fresco y revuelto es el mejor, pero si optas por palomitas de maíz para microondas, elige una variedad baja en grasa.
• Si anhelas algunos dulces, prueba un poco de mezcla con frutas secas y tal vez unas cuantas pepitas de chocolate. Esta puede ser una buena fuente de carbohidratos complejos y grasas saludables. O bien, toma un trocito de chocolate negro. Es más bajo en azúcar y alto en antioxidantes saludables.
• Si quieres papas fritas o aros de cebolla, prueba un edamame ligeramente salado, rico en fibra y proteínas. O bien, prepárese una papa al horno por pocas calorías y más fibra.
• Si te mueres por un helado, prueba un sorbete o yogurt congelado. Estos aún son altos en azúcar, así que no te vuelvas loco. Pero, estas opciones tienen mucho menos grasa, a menudo ninguna en absoluto.

Cocina tus propias comidas

Las comidas de restaurante, y especialmente la comida rápida, están llenas de sal y otros ingredientes no saludables. Hacer tus propias comidas saludables y sabrosas te ayudará a resistir los antojos de la comida del restaurante.

• Prepare un almuerzo cuando vaya a trabajar. Si tiene su propia comida saludable, tendrá menos tentaciones de tomar un bocado rápido en un autocine, o pedir la pizza que pidieron sus compañeros de trabajo.

Distraete

Cuando sientas que te viene un antojo de comida, intenta ocuparte de otra cosa.

• Idealmente, podría hacer de esto una actividad saludable, como dar un paseo alrededor de la cuadra. Pero también puedes llamar a un amigo o trabajar en un proyecto en la casa.
• Los antojos de comida a menudo son provocados por el aburrimiento o la fatiga. Mantenerse ocupado ayudará a evitar cualquiera de estos.

Dormir lo suficiente

La falta de sueño hace que su cuerpo necesite (y anhele) más calorías para seguir. Se ha relacionado con los antojos de comida chatarra.

Dormir bien por la noche debería reducir los antojos de comida poco saludables.

• Del mismo modo, la falta de sueño puede debilitar tu fuerza de voluntad, por lo que es más difícil resistir los antojos.

Rompe la rutina

La investigación psicológica muestra que muchos bocadillos se producen de manera distraída, como parte de una rutina. Romper estas rutinas puede ayudar a reducir los antojos.

• Si a menudo come un refrigerio cuando ve la televisión, puede comenzar a querer un bocadillo cada vez que vea la televisión. Trate de estar al tanto de estas rutinas y romperlas.
• Puedes hacer esto cambiando el espacio físico. Por ejemplo, puede mover su TV a otra habitación por un tiempo. Este cambio debilitará la asociación entre la TV y los refrigerios. Puedes volver a moverlo una vez que hayas roto el hábito.
• Los estudios también muestran que comer refrigerios con la mano no dominante significará que usted come menos y también debilitará estos hábitos. Entonces, si cedes y comes algo, pruébalo.

Celebra con moderación

Las comidas sabrosas pero insalubres son parte de muchas de nuestras celebraciones. Ya sea un pastel de cumpleaños o un pastel de calabaza en las fiestas, los alimentos dulces y grasosos van bien. Intenta moderar la cantidad de estas cosas que comes.

• No es probable que muchas personas rechacen un pedazo de pastel en su cumpleaños. ¡Adelante y ten una pieza! Pero ten en cuenta que no tiene que ser una gran pieza. Puede participar en la celebración (y a menudo satisfacer su antojo) con solo un pequeño pedazo de pastel.

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Una vez que mantienes un hábito regular, será más fácil. Permítanme aclarar, no me gusta el agua, mucho menos comer verduras, pero cuando veo el resultado final, vale la pena el esfuerzo. Todo lo que vale la pena hacer, requiere disciplina y compromiso. Todos los días, voy al mercado. Es difícil cuando ves toda esta deliciosa comida en tu cara. Debes aprender autocontrol y fuerza de voluntad. Claro que es un sacrificio, pero previene enfermedades y facturas médicas.

La moderación y el equilibrio es la clave. No hay nada de malo en recompensar y tratarse dentro de la razón. Si ciertos alimentos afectan su digestión, o si está pasando demasiado tiempo, usar el baño, esa es la forma de advertencia de su cuerpo, debe hacer un cambio en su estilo de vida. Investigo No siempre tienes que depender del médico, solo comienza a cambiar tus hábitos. Primero debe querer un estilo de vida saludable. Es difícil al principio. Comience reduciendo las bebidas de la bebida. Reemplace con agua.

Es un proceso lento No ganaste peso durante la noche y no perderás todo de una vez. Tener expectativas razonables y metas realistas. Si te escabulles o apresuras el proceso, eso solo te conducirá a la frustración y volverás a tus viejos hábitos. Una vez que la gente comienza a ver que te preocupas por ti mismo y te ves delgado, ese será tu incentivo y recompensa.

No se desanime, ni se rinda solo porque no obtiene resultados de inmediato. Sé razonable. Si ha estado comiendo mal durante años, tomará mucho más tiempo perder peso poco tiempo. Sentirás la diferencia, y tu cuerpo lo apreciará. Si eres serio y estás listo para el cambio, no darás excusas. Tu recompensa es sentir y verse bien. Después de un tiempo, la mala comida no tentará ni importará.

Deshágase de todo lo que no debe comer en la casa: tírelo a la basura.

Vaya a la tienda y solo compre suficiente comida por $ 6-8 por día, que incluye todas las comidas. (He bajado a $ 5 por día en una dieta vegetariana). Esto significa que no comprará ni consumirá ninguna forma de líquidos embotellados. Obtenga un filtro de agua para su grifo.

Prepare sus propios alimentos, incluso productos horneados como avena, almendras y cacahuates, galletas de anacardo endulzadas con bananas y manzanas mezcladas sin azúcar ni miel, fructosa o jarabe de maíz.

Aprenda los 32 nombres diferentes de maíz (sí, hay más de 32 nombres diferentes para el maíz por productos).

No coma después de las 6 pm, excepto las nueces sin sal crudas.

Haga todas sus propias comidas a diario durante los próximos 3 meses. Haga la pizza Nan Bread con queso orgánico crudo, espinacas, aguacate y tomates.

Lo que sea que vea en estos supermercados, haga su propia versión. Si veo cookies, hago mi PROPIA versión MEJOR con un 95% menos de azúcar porque no utilizo esa basura.

Usted rompe la tentación al convertirse en su PROPIO chef, porque lo que se está transmitiendo como comida ahora es la comida PRoducto UNFIT FOR HUMAN CONSUMPTION.

Haga sus propios panes con harina de amaranto y quinua. Haga sus propias ensaladas y sopas. Soy vegano el 95% del tiempo comiendo sardinas de vez en cuando, así que hago mis propios tacos de pescado con un envoltorio de ingredientes simples de Tortilla Land

Solo cinco ingredientes, todos los cuales puedes pronunciar. O haz tus propios abrigos con harina de garbanzo.

Hago envolturas veganas a diario con queso crudo orgánico no pasteurizado.

Haga sus propios jugos, obtenga una Vitamix.

Lo único que debe dejar de hacer es excusas una vez que comience a preparar sus propias comidas. Si como afuera, es solo para probar una creación para mejorar la mía.

Estar ocupado.

¡La respuesta es dieta inteligente! ¡Nutrición! Su cuerpo solo anhelará la nutrición que necesita para funcionar de manera saludable.

Comer una dieta bien equilibrada puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Es importante comer una buena dieta sin importar la edad que tengas: nunca hay un mal momento para hacer algunos cambios.

Trate de incluir más proteínas y carbohidratos saludables. ¡No evite comer alimentos con el tipo de nutrición que su cuerpo necesita para mantenerse saludable! Intenta cocinar por ti mismo más y come menos. La comida del restaurante por lo general no es saludable ya que su principal preocupación es el sabor de la comida, no el lado nutricional de las cosas.

¡Comienza a cocinar para ti y haz dieta inteligente!

Aquí hay un ejemplo de comida casera saludable para usted, ¡espero que ayude!

Cierra los ojos, respira e intenta conseguir un poco de agua.

He estado luchando con el mismo problema y realmente ayuda cuando piensas en el resultado positivo de tu lucha, te formas en tu imaginación y eso realmente te da más fuerza para continuar.

Siempre tenga en cuenta que todas esas cosas deliciosas pueden matarte en algún momento de la vida.

Puedes hacer esto, eres más poderoso de lo que piensas y caminar en el supermercado junto a los alimentos tóxicos ¡no será lo tuyo!

La mayoría de las personas tiene la percepción de que una dieta saludable no es nada sabrosa. Pero en realidad es un mito. En primer lugar, descubramos los elementos clave que le dan sabor a nuestra comida y luego le daré algunos consejos para satisfacer su antojos de sabor sin ninguna culpa de comprometer su salud.

• Dulzura: a la mayoría de las personas les encantan los dulces. También tengo un diente dulce. Pero tienes que ver qué dulce tiene más contenido calórico, grasas, etc. Para un ex-comer una rasogolla tendrá menos impacto en tu salud que comer un gulab jamun del mismo tamaño. El primero tiene un alto contenido de azúcar, pero este último tiene azúcar y grasas. Por lo tanto, intente elegir opciones saludables sobre la base de la comparación. También puede usar azúcar morena, como edulcorantes en lugar de azúcar, ya que su liberación de azúcar es lenta y tienen otros valores nutricionales.
• Aceite: la necesidad fundamental de agregar aceite a los alimentos es evitar que se adhiera a los utensilios, pero nadie sabe cuándo las personas comenzaron a relacionarlo con el gusto. No digo que el aceite sea malo, pero solo es bueno cuando se usa tanto como se requiere. .Aparte de alimentos fritos como puris, kachoris, samosas, etc., otros métodos de cocción no requieren mucho aceite. Puede adoptar métodos de cocción saludables, como asar pollo en lugar de freír, hornear, freír con aire, etc. También puede usar aceites de cocina saludables como el aceite de oliva virgen extra.
• Especias: sin duda, las especias añaden mucho sabor a los alimentos, pero también deben usarse en cantidades proporcionales para que añadan sabor y no ejerzan mucha presión sobre el estómago. Sabes a qué me refiero.
• Los hidratos de carbono: hay varias fuentes de carbohidratos en la cocina india arroz, maida, patatas, etc. Pero consumir demasiado de ellos puede ser una práctica poco saludable. Por lo tanto, intente utilizar alternativas saludables como harina de trigo integral en lugar de maida, arroz integral en lugar de arroz blanco y otras verduras como batatas, zanahorias, plátanos crudos, calabaza con patatas para obtener el mismo sabor y textura.

Así que, finalmente, diría que no es necesario que se resista a ningún alimento, solo use alternativas saludables y prepárelas de manera saludable. La comida sana puede ser sabrosa.

¿Qué tan seguro está de que su nutricionista sabe realmente lo que están haciendo? En algunas partes del mundo, cualquier Tom, Dick o Harry pueden llamarse a sí mismos. Si no son un nutricionista o dietista registrado, pueden estar inventando cosas.

Mi sospecha es que cualquier dieta que te preocupe por la tentación no es buena. Cualquier alimento puede ser parte de una dieta saludable, y prohibir algunos alimentos solo te hará sentir tentado. Y si tu dieta no es deliciosa, algo anda mal con ella.

La versión corta de esto a veces se llama Simplemente tiene la maldita galleta.

Ver ¿Está [esta comida] saludable?

No mencionaste un día de trampa o trampa.

¡Espere! ¿Engañando?

¡Sí! Es necesario, así que sigue leyendo.

La mayoría de las personas no engordan en un día y tampoco lo perderán en un solo día. Así que un día libre no hará tanto daño.

Abogo por esto debido a lo siguiente:

1. La gente es débil
2. Tienes una pequeña cantidad de fuerza de voluntad
3. No se planifica si planea fallar

SO -> Plan de falla.

Elija un día a la semana en el que pueda darse el capricho. Hacer dieta es difícil, así que tienes que vivir un poco demasiado; de lo contrario, te volverás loco.

Siempre que anheles algo, ponlo en una lista y recuerda que solo estás retrasando el hecho de no negarte ese placer. Cuando ese día llegue un poco, pero no lo suficiente, te odiarías a ti mismo.

Cuando te complaces, baja la velocidad. Intenta saborear y disfrutar cada bocado. ¡Recuerda que tus papilas gustativas no están en tu estómago, por lo tanto, estás DESPLEGADO!

Pregúntele a su nutricionista sobre esto y vea cuánto podría disfrutar de lo que ese día.

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

Su nutricionista le ha fallado. La parte más importante de formular una dieta es el cumplimiento. Si lleva una semana en la dieta y tiene dificultades, ¿cuánto tiempo más podría durar hasta que se le resbale y “haga trampa”?

Hacer tu propia dieta es bastante simple. Una vez que encuentre su consumo objetivo de calorías y macronutrientes, ya está todo listo. No se deben prohibir los alimentos y su principal preocupación debería ser alcanzar sus totales de calorías y macro.

Solo queremos lo que no podemos tener. Pero si puedes tener lo que desees, no hay tentación.

Si fuera yo, tendría algo de comer antes de comprar comida (algo saludable con fibra y proteínas, tal vez una manzana. Una manzana con un poco de mantequilla de maní, si no eres alérgica, siempre es buena. algo de brócoli o guisantes?). También puedes tomar algo de agua, o en lugar de. El agua se está llenando (pero asegúrese de saber dónde está el baño en el supermercado, por si acaso, si tiene tendencia a orinar después de tomar líquidos, como yo). Con este método, tu estómago debería estar lo suficientemente lleno para que no tengas la tentación en la tienda. ¡Buena suerte! 🙂

¡LAS DIETAS NO FUNCIONAN! EL ESTILO DE VIDA CAMBIA A … PEQUEÑOS PASOS QUE CONDUCIRÁN A RESULTADOS MÁS GRANDES …

¿QUÉ ES LA TENTACIÓN PARA USTED? SIGNIFICADO ¿POR QUÉ ESTE TENTADO POR ALGUNOS ALIMENTOS? ES SOLO UN HÁBITO … ES UNA RESPUESTA CONDICIONAL A CÓMO SENTIMOS EMOCIONALMENTE … SI PUEDES CONSTRUIR HÁBITOS MÁS SALUDABLES, ERES UN PASO MÁS CERCA DE CONVERTIRTE EN LA VERSIÓN MÁS GRANDE.

COMPRUEBA MI VIAJE DE SALUD. ME ADICTO AL AZÚCAR … ERA DEF. DIFÍCIL PARA QUE CAMBIARA MI ESTILO DE VIDA PERO HICE Y TODAVÍA TRABAJANDO EN ELLA …

Nunca salgas de compras sin comer antes de irte.

No cuente comer fuera de su dieta como una falla que lo deprimirá.

Permítase comer alimentos prohibidos en pequeñas cantidades y eso significa menos de 200 calorías por día.

Antes de ir de compras, estudie las recetas que usan los materiales que se supone que debe comer, encuentre las heridas más sabrosas y llévese copias de ellas a la tienda.

Nunca tenga hambre mientras hace las compras.

La investigación muestra que cuando vas a la tienda de comestibles con hambre, es más probable que compres alimentos poco saludables.

Ve al supermercado solo con una lista y un estómago lleno.

Siempre me siento tentado también cuando sigo dietas. Entonces, lo que hago es comprar de 1 a 2 bocadillos que realmente me gustan, como tartas de pop o bocanadas de cacao. Ahora no consigo que estos alimentos se hundan; Solo los como si me queda espacio en las macros diarias. Por ejemplo, si mi dieta consiste en comer 1800 calorías al día y termino en comer 1400 en mi última comida, puedo comer un poptart para llenar ese vacío y satisfacer mis antojos.

Es importante no restringir tanto su dieta que no pueda tener sus comidas favoritas en absoluto.

Solía ​​llevar un gran chocolate que me gusta más en mi bolsa, y tengo uno en la nevera. Si esos permanecen intactos, me siento realizado mi objetivo de dieta diaria, y eso me hizo sentir bien y en compromiso con mi dieta.