¿Es posible reducir la cantidad de horas de sueño que necesito cada noche cambiando mi dieta, ejercicio, meditación o yoga?

En estos días, hay muchos que tienen la misma preocupación. Yo también estaba teniendo el problema. Normalmente, si le preguntas a un médico o un médico, él te sugiere que duermas por lo menos de 7 a 8 horas por día. Como puede ver, una de las respuestas con respecto a Benjamin Franklin. Pero ese no es el caso si no haces mucho trabajo físico.

1. En primer lugar, comer menos y alimentos saludables (evitar las grasas y las especias), el proceso de digestión consume mucha de la eficiencia de nuestro cerebro.
2. Beba alrededor de 3-4 litros de agua al día. Aumenta tu presencia de la mente. Aquí hay una investigación sobre eso. (de un periódico local).

Aquí está la traducción anotada (como está en hindi). El experimento observó que el mismo nivel de examen cuando se tomaba dos veces con los mismos estudiantes, aquellos que portaban biberón habían tenido un rendimiento mejor que el que habían hecho en el examen anterior. Dicen que está bebiendo agua en la boca tan pronto como su mente vaga por otro lado, enfoca su mente hacia su trabajo y como conclusión aumenta la concentración y la presencia de la mente. (si debe sumergirse en su trabajo, es menos probable que tenga sueño)

1. El estrés te produce una sensación de cansancio, como resultado puede hacerte dormir mucho. Para esta charla con amigos, mejor será, entablar conversación con extraños.
2. Mantenga una lista de cosas por hacer, tan pronto como una parte de su cerebro sabe que se siente somnolienta, comienza a encontrar excusas (debe haber notado que el cerebro lo convence de que el trabajo en particular se puede hacer más adelante). Mantener un -Do-List (un diario manual) ayudaría mucho. Te mostraría la lista de obras que planeas hacer.
3. Y el otro cree que puede hacer es hacer algo entre sus aficiones cuando se siente somnoliento.

También estoy siguiendo las mismas cosas, funciona muy bien. Al mismo tiempo, recuerde que durante un día de trabajo intenso (trabajos físicos) duerma 6 horas para que los músculos se relajen.

Eso depende de tu punto de partida.

Si lleva un estilo de vida sedentario, puede disminuir la cantidad de sueño que necesita al introducir algo de ejercicio en su estilo de vida. Esto es anecdótico, pero si hago algo de ejercicio (saltos y burpees) después del trabajo, mi sueño parece ser mucho más eficiente. Por defecto, sin ejercicio, tiendo a dormir 9 horas si no uso una alarma. Después de los días de cardio, me levanto 1,5 horas antes de lo habitual y me siento más descansado.

¿Cómo el ejercicio mejora el sueño?
http: //www.personalpowertraining …

También he leído en muchos lugares que tener 20-30 minutos de siesta (s) durante el día disminuirá su sueño total. Sin embargo, no sé de estudios científicos realizados sobre este tema.

En nuestro sueño, tenemos dos tipos de sueños ‘sub’.

Se los conoce como REM y NON-REM sleeps. REM significa Movimiento del ojo relajado y NON-REM es exactamente lo opuesto a esto. En nuestro período REM, nuestro Sistema Nervioso es relativamente más consciente y en períodos NO REM, estamos en una especie de coma de corta duración en el que todo queda inconsciente. Estos dos períodos se repiten alternativamente y puede calcular sus períodos REM sobre la base de su tiempo de sueño. Entonces, técnicamente, dormir 5 horas y despertarse en el período REM es más efectivo que dormir durante 8 horas y despertarse en el período NO REM.

PD

Puedes googlear esto y encontrar tus períodos.

¡Espero que esto ayude!

Existen todo tipo de teorías sobre cómo reducir su sueño diario y Internet está lleno de ellas. La idea es que dormir sería una pérdida de tiempo.

Pero la verdad es que nuestros cuerpos están construidos de modo que necesitamos dormir de 7 a 8 horas por noche. Esto nos permite recuperarnos físicamente del estrés diario, pero también nuestro cerebro se recupera del estrés y las hormonas se recuperan de la noche a la mañana. Esto es importante para las hormonas energéticas, como la hormona del crecimiento humano que se secreta como un pulso entre la medianoche y las 3 AM durante el sueño más profundo. Pero sus hormonas sexuales también se recuperan de la noche a la mañana. Entonces, debemos dormir entre las 10 p. M. Y las 11 p. M., Y dormir de 7 a 8 horas, si quiere poder funcionar normalmente al día siguiente. Puede salirse con la privación de sueño por 1 noche, pero necesita recuperar su déficit de sueño en los días siguientes.

Aquí hay algunos enlaces que le informan más acerca de por qué necesitábamos dormir:

1. Lo que todos deberían saber sobre el sueño: la respuesta de Ray Schilling a ¿Qué deberían saber todos sobre el sueño?
2. ¿Cuáles son los efectos de acostarse tarde todas las noches? La respuesta de Ray Schilling a ¿Cuáles son los efectos de acostarse tarde todas las noches?

Conclusión: Desafortunadamente no hay soluciones mágicas para reducir su requerimiento de sueño o pagará por obtener telómeros más cortos en todas las células de su cuerpo y desarrollar enfermedades.

Es. Científicamente, la reducción del estrés físico y mental durante el día conduce a un menor requerimiento de descanso.

El yoga ayuda a reducir el estrés y aumenta la productividad. Por lo tanto, estás comparativamente menos cansado al final del día. Esto, a su vez, produce un sueño profundo y reduce la duración del sueño requerido.

Además, la práctica de pranayama (que significa “control de la respiración”; “prana” significa “fuerza de vida” y “ayama” significa “control”), potencialmente ralentiza la frecuencia cardíaca, calma la mente y relaja el cuerpo. Las prácticas simples como nadi shuddhi y anuloma-viloma pranayama antes de acostarse han demostrado que aumentan en gran medida la calidad del sueño.

¡Espero que esto ayude!

Un humano normal requiere un mínimo de siete horas de sueño u ocho horas, pero no se necesita más que eso. Desarrolle el hábito de mediación, algunos dicen que realmente ayuda a reducir el tiempo de sueño. Y, juega un deporte de tu interés si tienes tiempo. Se dice que algunas grandes personas, directores ejecutivos, líderes y demás logran reducir su tiempo de sueño. Nunca intenté esos trucos en serio. Se requieren de siete a ocho horas de sueño para que su cerebro esté activo y para mantener la concentración. De lo contrario, para el trabajo físico (no tan estresante) está bien, excepto por un pequeño deterioro en su salud. Mantenga un equilibrio entonces, puede tener éxito sin ese deterioro. Todo lo mejor:-)

Bueno, de 8 a 9 horas de sueño se requiere para el bienestar, pero,
Aún así, desea reducir las horas de sueño, es una tarea en la que tiene que pensar, como desarrollar un nuevo hábito.

1. No lea libros cuando se sienta somnoliento.
2. ¡Involúcrese en algo cuando tenga sueño y comience a pensar que debe terminarlo de todos modos!
3. Beba algo de bebida estimulante del SNC, por ejemplo, té / café o chocolate.
4. Ve y lava tu cara
5. No se acueste, en lugar de estar en la posición de asiento

En última instancia, es un hábito nuevo, quiere cultivar así que siga estos pasos:

Primero, tome una decisión Decida claramente que va a comenzar a actuar de una manera específica el 100% del tiempo, siempre que se requiera ese comportamiento.

En segundo lugar, nunca permita una excepción a su nuevo patrón de hábitos durante las etapas formativas. No hagas excusas o racionalizaciones. No te sueltes del anzuelo.

En tercer lugar, diga a los demás que va a comenzar a practicar un comportamiento particular. Es sorprendente cuánto más disciplinado y determinado se volverá cuando sepa que los demás lo están mirando para ver si tiene la fuerza de voluntad para cumplir con su resolución.

En cuarto lugar, visualízate realizando o comportándote de una manera particular en una situación particular.

Quinto, crea una afirmación que repites una y otra vez para ti. Esta repetición aumenta drásticamente la velocidad a la que desarrolla el nuevo hábito.

Sexto, resuelve persistir en el nuevo comportamiento hasta que sea tan automático y fácil que te sientas incómodo cuando no haces lo que has decidido hacer.

Séptimo , y lo más importante, date una recompensa de algún tipo por practicar el nuevo comportamiento. Cada vez que te recomiendes, reafirmas y refuerzas el comportamiento.

Finalmente decir !!

Espero que ayude 🙂

2do NO
si pudieras sobrevivir con menos, lo hubieras hecho de forma natural. Como no estás naturalmente inclinado a tales horas de sueño, ya estás haciendo daño. Deberías dormir entre 7-9 horas. Período. El tiempo adicional que pasa en el saco está compensado por su mayor productividad durante menos horas trabajadas. No hay nada mejor que dormir bien.

¿La vida algunas veces se interpone en el camino? Claro que lo hace. Pero no debería determinar tu rutina diaria. muy pocas personas pueden sobrevivir menos que las horas típicas de sueño. Un gran ejemplo es Ranjan Das, CEO y MD de SAP para la región del subcontinente indio. No tenía vicios, salvo que solo durmió 4 horas, corrió maratones, comió bien, trabajó duro y avanzó hasta que cayó muerto de un ataque al corazón.

Jefe de SAP India muere después de un ataque al corazón – Times of India

No intente reducir el tiempo de su sueño, sino que complete su sueño todos los días.

Un adulto joven normal necesita dormir por lo menos 8 horas.
Ahora si duermes solo hasta 8 horas, entonces está bien y no necesitas molestarte.

Si ese no es el caso, haga lo siguiente:

1: despierta en tu tiempo normal.
2: ir a un gimnasio o jugar cualquier deporte.
3: ir a la cama temprano ..
(Para su información, después de una actividad intensa, automáticamente se dormirá fácilmente).

Sigue estos pasos durante una semana ..
y automáticamente se sincronizará con tu ciclo biológico.
ERGO, comenzarás a despertarte temprano fácilmente y comenzarás a acostarte temprano fácilmente.

Recomendaría dormir lo suficiente de acuerdo con su edad y actividad física.

Y en su lugar, trabaja para aprovechar al máximo el tiempo que tienes.

Una vez dicho esto, hay dos puntos importantes que se deben tener en cuenta para un sueño menos eficiente:

1. duerma en la noche tanto como sea posible -> esto acorde con nuestro reloj biológico natural.
2. duerme en las siestas (si es posible) -> esto te mantiene fresco todo el día.

Había intentado esta actividad mental varias veces y me había funcionado bien en todo momento. Justo antes de dormir, me digo algunas veces “Me despertaré en el reloj X’o”. Y me levanto por la mañana independientemente de cuánto duerma.

Es solo una actividad mental que podrías intentar; métodos prácticos aparte- Alarma, consumo de cafeína, etc.

Debe asegurarse de que su “arquitectura de sueño” es normal: es decir, está recibiendo suficiente sueño REM, sueño profundo, etc. Suponiendo que no desea someterse a un extenso estudio de sueño, la única forma de medir esto es una aplicación para dormir bastante poco confiable o, mejor aún, simplemente vea si se despierta renovado. Si es así, estás obteniendo la cantidad correcta de sueño.

A partir de aquí, debe practicar una buena “higiene del sueño” (hacer una búsqueda en la web) y asegurarse de comer bien y hacer mucho ejercicio. Todos los demás aspectos, como las condiciones médicas subyacentes, pueden reducir algunos minutos del tiempo total que duerme. Pero la cantidad que recibe ya es baja, así que juegue con cuidado.

La mejor manera de reducir el tiempo de sueño es aumentar la calidad del sueño.
Si dormiste de 9 pm a 5 a.m. tu calidad de sueño será mucho mejor.
Cita de Benjamin Franklin
“Llegar temprano a la cama, levantarse temprano, hace que un hombre sea saludable, rico y sabio”.

Este es el horario diario de Benjamin Franklin. Observe su horario de sueño, 10 pm – 4 am 6 – 7 horas. Ahí es cuando obtienes una buena calidad de sueño. Puede dormir después de las 4 a. M. Eso es de 4 a.m. a 10 a.m. Su calidad de sueño no sería tan buena incluso si durmió durante 8 horas, se sentiría atontado y sentiría que durmió solo dos o tres horas, en lugar de dormir el sueño que recibe de las 10 p.m. a las 4 a.m. del sueño.

Este horario de sueño es la forma básica de aumentar la calidad del sueño, lo que reduce naturalmente el tiempo de sueño.

Luego está el sueño polifásico.
El sueño polifásico es tomar siestas cortas regulares durante un período de 24 horas. Un acumulado de la cantidad de durmientes polifásicos duerme alrededor de 2 a 4 horas por día.
Durmientes polifásicos de renombre son Leanardo da Vinci, Nikola Tesla, Thomas Edison y tal.

Este horario de sueño es más adecuado para las personas en el campo creativo o en el campo de la investigación.

Si es madrugado, levántese temprano, si es un ave nocturna, no intente dormir temprano.

Espero que esto ayude.

El número de horas de sueño que un individuo necesita diariamente depende de una serie de factores, y el estilo de vida individual es uno de ellos. Puede cambiar su estilo de vida siendo particular acerca de lo que consume, el ejercicio regular y la meditación.

Pero simplemente no es posible reducir la cantidad de sueño que necesita con todos los cambios de estilo de vida.

Hay muchas personas que hacen varias cosas solo para poder permanecer despiertas por más tiempo, pero créanme, va en contra del ciclo nocturno natural de su cuerpo. El exceso de responsabilidad laboral, el estrés y otros factores similares pueden ser la razón de tales preferencias, pero no son buenas para la salud.

Lo digo todo según mi experiencia de estrés. Si sientes que necesitas ayuda para realizar meditación regularmente, puedes pedir ayuda a Chamunda Swami Ji. Chamunda Swami Ji Reviews afirma que su guía de meditación y curación espiritual son altamente confiables y confiables.

Los requisitos de sueño para cada persona son diferentes según su fisiología. La dieta, el ejercicio, la rutina, el tipo de trabajo, la calidad del sueño (más importante) y muchos otros factores influyen en la cantidad de sueño requerida por cada individuo.

Una de las técnicas donde se puede reducir el tiempo de sueño requerido es adoptando el sueño polifásico, donde uno duerme durante intervalos de tiempo relativamente más cortos repartidos en un día. Las personas que practican el sueño polifásico informan que tienen un menor requerimiento de sueño, más flexibilidad en el horario y mentes más receptivas.

Ver: sueño polifásico

Antes que nada, pregúntate ¿POR QUÉ? No sé tu edad. El biorritmo para cada individuo es diferente, aunque se centra principalmente en la ingesta (Nutritiva) en el sistema. Hay alimentos que tienen propiedades sedantes y se los aconseja deliberadamente cuando se sienten necesarios. Entonces, la siguiente pregunta que debe hacer es: ¿Cuál es su consumo durante el día? Las respuestas a ellos proporcionarán la solución, a la derecha.

Podría reducir la cantidad de sueño si realmente lo necesita … Por ejemplo, la privación total del sueño durante una o dos noches puede ser un remedio casero relativamente seguro para espantar a su cuerpo fisiológicamente y sacarlo de la depresión clínica [especialmente si está durmiendo también mucho] … pero dormir menos o más de lo que es normal para usted no es algo que deba alentarse [de manera sostenida]. Si tienes una cantidad normal de sueño, entonces esforzarte por estar despierto más y más es simplemente poner una tirita en un problema subyacente más profundo … ¿por qué crees que necesitas el tiempo extra?

Si lo desea, puede centrarse en lo que lo impulsa a necesitar más tiempo de vigilia o en por qué no puede ser más eficaz, eficiente y productivo en sus horas de vigilia … ¿sus expectativas están fuera de control? … en otras palabras, si no se durmiera, sus problemas desaparecerían O la causa raíz que lo llevaría a necesitar más tiempo continuará sin interrupción, aunque usted haya dedicado el 100% de su tiempo a trabajar en más y más problemas.

Necesita una buena cantidad de sueño para funcionar correctamente. Pero si duermes entre 10 y 12 horas y aún te sientes somnoliento, he encontrado dos cosas que me han ayudado a dormir bien y a despertar renovado.

Siempre despierta a un tiempo fijo. Al hacer de esto un hábito, también comenzará a dormir lentamente a una hora determinada. Esto preparará el cuerpo para dormir y descansará adecuadamente.

Siempre entrena por la mañana. Al menos por media hora. Esto también en un tiempo fijo. Esto te mantendrá activo todo el día.

El sueño no es más que el estado en que se encuentra nuestro cuerpo cuando descansamos y nos rejuvenecemos para el próximo gran día. Es solo una forma de descanso que damos a nuestro cuerpo. Puede pararse y descansar, sentarse y descansar, incluso caminar y descansar.

Lo más importante aquí es cambiar la ecuación de energía, el equilibrio de energía en nuestro cuerpo mediante el control de nuestra actividad. Si nuestras actividades son más, el consumo será más y nos cansaremos. Mientras que si descansamos, el consumo será menor que la producción y nos sentiremos descansados ​​y rejuvenecidos para continuar con nuestro día. Imagina correr en una pista de manera continua durante 10 minutos, ¡sentirás fatiga! Entonces solo siéntate un rato y toma un poco de agua, te sentirás mejor.

¡Estar a gusto!

Estar en cierto estado de tranquilidad es la clave para reducir su necesidad de dormir más. ¡La facilidad es una palabra difícil de entender! Si no estás a gusto, estás en una enfermedad. Si su cuerpo está tranquilo, está bien descansado durante todo el día. Toma algunas clases de meditación o yoga para controlar tu cuerpo. Conocer el estado del cuerpo lo ayudará a mantenerse activo incluso después de un día largo y difícil.

Horas Vs Calidad

Debes haber tenido dificultades para dormir por la noche cuando dormías una buena siesta por la tarde. Eso es porque tu cuerpo está bien descansado y hay una acumulación de reserva de energía en ti. Esto es lo que necesitas entender. Ahora imagina que en lugar de dormir la siesta por la tarde mantienes la calma y tomas las cosas con calma durante todo el día sin estrés y prisa. Solo trae tu cuerpo en un estado relajado cada vez que puedas.

Mi experiencia

Incluso cuando trabajo en mi oficina siempre permanezco atento a las posturas de mi cuerpo, la respiración y mis pensamientos. Esto me ayuda a llevar a cabo las tareas más difíciles con un mínimo de energía y, por lo tanto, incluso después de un día de trabajo completo, me encuentro durmiendo durante 5 a 6 horas todos los días. La forma más fácil que encontré es concentrarme en nuestra respiración y mover lentamente nuestra atención de la cabeza a los pies. Haga esto por unos minutos y se sentirá más ligero.

Para concluir mi respuesta, todo lo que diré es lo correcto para concentrarme en la calidad del descanso que nos damos a nosotros mismos a lo largo del día en lugar de solo las horas de sueño que tenemos. Finalmente, descubrirá que su sueño se reduce gradualmente. Si vives bien, dormirás bien, y es al revés.

Tómalo con calma. Ora mas Ser positivo. Muestra más gratitud Sonríe a menudo. Larga vida.

Dios te bendiga 🙂