He estado durmiendo 5 horas diarias y no me siento gordito ni soñoliento al día siguiente. Hago esto entrenándome a dormir 5 horas. Preste atención a la calidad del sueño (sueño profundo) en lugar de la cantidad de sueño. Me entreno para dormir profundamente a la 1 a.m. y despertar a las 6 a.m. (configurando mi despertador).
Logré el sueño profundo a la una de la madrugada al estar en la cama con la luz apagada a las 12.30 a. M., Por lo que mi cuerpo está entrenado para prepararse para dormir cuando la luz está apagada. Otra cosa que hago es no usar ningún dispositivo electrónico en la cama.
Logré despertar a las 6 a. m. al no presionar el botón de silencio en mi alarma. Al despertar con el sonido de la alarma, mi cuerpo aprenderá a “salir” del sueño profundo varios minutos u horas del sonido de la alarma para que me despierte sintiéndome con energía. Presionando el botón de repetición lo llevará de vuelta a la fase de sueño profundo y le hará sentir grogy después.
Sé que pides el efecto de un día con solo 5 horas de sueño, déjame decirte → está perfectamente bien (incluso cuando no duermes para nada) si puedes alcanzarlo mañana por la mañana. Se dice que una noche de falta de sueño es comparable a una semana de sueño. Entonces, este patrón en realidad no es eficiente y malo si lo haces repetitivamente a largo plazo.
Será mejor si desea hacer de esto un hábito constante a largo plazo, porque a veces no siempre tendrá tiempo para compensar la falta de sueño.
Sinceramente, estoy más lleno de energía que cuando dormía al azar (dormía 8 horas pero a veces me quedaba despierto hasta tarde). Entonces, si quieres reducir tu sueño para ser productivo y no ser un zombie, creo que es mejor hacerlo a largo plazo. Pero necesita dedicación y disciplina.
¿Permanecer despierto hasta tarde tiene efectos negativos si todavía duerme 8 horas?
¿Cuántas horas de sueño son necesarias para un hombre promedio?
La primera razón: cuando comienzas este entrenamiento, al principio te sentirás somnoliento y tu primera respuesta es ir a dormir. Esto es cierto, pero no debe dormir en el día por más de 20 minutos, porque le hará entrar en un sueño profundo para que se enloquezca cuando se despierte. Esto también podría interrumpir tu sueño nocturno y hacerte entrar en un sueño profundo más tarde en la noche.
la segunda razón: incluso cuando tienes suficiente tiempo libre, por ejemplo, el sábado por la noche, no debes quedarte despierto hasta tarde o levantarte tarde, porque romperá tu patrón y confundirá tu cuerpo
