Asumiendo que estás hablando de dormir al instante por la noche aquí están mis consejos.
- Haga ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarse y cene por lo menos dos.
- El uso de luz amarilla en lugar de luz blanca cuando se pone oscuro afuera también ayuda a estimular la liberación de melatonina.
- También evite usar el teléfono inteligente antes de dormir y, si lo está usando, use el modo nocturno y no lea sobre los temas interesantes ni vea cosas que hagan que su corazón bombee más rápido (si entiende bien).
- Corte azúcar / alcohol si los toma antes de acostarse.
Recuerde siempre no cansarse demasiado porque luego el cuerpo entra en modo de viento secundario y hace que dormir sea aún más difícil. Puedes lograr el segundo modo de viento al entrenar cuando regreses de la escuela / trabajo. Eso hace que sea más fácil dormir por la noche.
