¿Puedo perder grasa comiendo sanamente (sin restricciones de calorías) y haciendo ejercicio, en lugar de simplemente hacer dieta?

Sí, de hecho así es como recomiendo hacerlo a amigos / familiares. Sin embargo, no soy ni nutricionista ni dietista. Pero en la industria, típicamente dicen que la pérdida de peso es 80% de nutrición, 20% de ejercicio.

He encontrado para mí, contar macros es una gran manera de averiguar qué necesita su cuerpo a diario. Aplicaciones como FitGenie te ayudarán a descubrir cuánta proteína, carbohidratos y grasas necesitas para mantener / perder peso. También lo basa en su altura, peso y nivel de actividad. Intentar alcanzar esos números es crucial para mantener los niveles saludables de ingesta de alimentos de su cuerpo.

Además, beber mucha agua (normalmente la mitad de su peso corporal en oz, por lo que si pesa 150 libras, necesitará aproximadamente 75 oz de agua por día).

No recomiendo hacer dieta a nadie porque no es un cambio de estilo de vida, es una moda y no es sostenible.

¡Espero que eso ayude!

Sí tu puedes. Hay dos formas de hacerlo:

1. Haga ejercicio intensivamente . Actividades como el ciclismo de ruta pueden quemar cientos de calorías por hora y miles por día. Si quema muchas calorías y come mucha proteína, absolutamente intercambiará grasa por músculo. No puedes perder peso, pero perderás grasa. Otras buenas actividades son natación, remo y entrenamiento de crossfit.
2. Limítese a comidas voluminosas y bajas en calorías. (Este es un tipo de restricción de alimentos, pero no una restricción de calorías expresamente). Si comes muchas frutas y verduras bajas en calorías, será difícil ingerir suficientes calorías en un día para mantener tu peso. No estoy hablando de cocos o advocados aquí, sino de zanahorias, pepinos, etc. El principal inconveniente es que todavía estarás hambriento todo el tiempo, y es posible que te falte energía para hacer ejercicio. Es posible que desee permitirse algunos alimentos más grasos / de mayor energía a intervalos, especialmente al hacer ejercicio.

No recomiendo la segunda opción, ya que será difícil tener una dieta bien balanceada y hacer suficiente ejercicio de esta manera. Ciertamente es posible: los veganos lo hacen todo el tiempo. Pero toma un poco de esfuerzo.

Absolutamente. El cuerpo humano está diseñado para moverse y requiere una cantidad adecuada de calorías y una dieta equilibrada (proporciona los 30 nutrientes diarios que el cuerpo necesita para mantener la salud)

Las personas cometen el error de centrarse en las calorías como el problema principal, por lo que intentan manipular su equilibrio energético realizando ajustes para crear un déficit de mantenimiento o de energía a través de consumir menos y moverse más.

Sin embargo, el cuerpo no está diseñado para funcionar de esta manera. En verdad, el cuerpo está diseñado para moverse y el equilibrio energético se mantiene mejor tirando de calorías para alimentar un estilo de vida activo, no hacia abajo para acomodar un estilo de vida más sedentario. Se ha demostrado que las personas sedentarias que intentan mantener un equilibrio energético (energía en energía consumida) simplemente comiendo menos, gradualmente irán ganando peso con el tiempo.

Un programa de ejercicios que incluye movimientos funcionales, entrenamiento de resistencia, ejercicios cardiovasculares y movimientos de flexibilidad realizados durante un período de tiempo constante impulsado por la dieta equilibrada necesaria es la mejor manera de controlar su peso, composición corporal y masa muscular magra.

Ningún atleta serio, guerrero de fin de semana o profesional, se acercaría a un regimiento de entrenamiento serio al comer una dieta pobremente equilibrada, asegurándose de consumir suficientes calorías y nunca intentar “dieta” en el sentido tradicional.

Sí

De hecho, esa es la mejor manera.

Ignora los fanáticos del conteo de calorías.

Hacer dieta y calorías contando las dos peores maneras de perder peso en existencia. Sí, funcionan y trabajan rápido. Sin embargo, tan pronto como elijas parar cualquier plan en el que estés, simplemente recuperarás el peso y terminarás frustrado. Entonces, a menos que planee seguir una dieta de forma permanente, no se moleste en comenzar. Lo mismo ocurre con el conteo de calorías.

Recomiendo ir despacio y simplemente hacer una o dos mejoras en su dieta al mes. Cuando esa mejora ya no sea difícil de mantener, pase a otra. El mejor lugar para comenzar es dejar de beber refrescos. (Incluyendo dieta). Beber solo agua, té / café sin azúcar. Si necesita un edulcorante, use stevia (Splenda si está desesperado). A lo largo de los meses y años, gradualmente comerá de forma más saludable y saludable. Debido a que vas despacio, en realidad desarrollarás un “gusto” por tus nuevos hábitos alimenticios y ya no te apetecerán los malos. Es fácil evitar los alimentos que no te gustan. A medida que sus hábitos mejoren, también lo hará su peso. Será lento, así que mantente fuera de la balanza,

El objetivo final de una alimentación saludable se explica mejor en el libro “Eat Right for Life” por la Dra. Ann Kulze. O puede obtener la esencia del libro leyendo los artículos que se encuentran en el siguiente enlace.

Hábitos alimenticios para perder peso y una vida sana.

Mate

PD: El propósito del ejercicio es ponerse en forma, no para perder peso. Aunque ayudará a perder peso, es una forma difícil de hacerlo.

Sí. Tratar de perder peso corporal mediante la restricción de calorías ha sido una receta probada para el fracaso en los últimos 70 años. La razón es que no es realista 4 una entidad biológica para mantener la vida mientras se come constantemente un déficit calórico … Si era necesario que los humanos tuvieran un déficit calórico durante toda su vida para mantener un peso saludable, no hay forma de que hubiéramos sobrevivido como especies. La razón por la cual se recomienda crear un déficit calórico para perder peso es porque los alimentos que nos han dicho que debemos comer durante los últimos 70 años son granos enteros, productos lácteos sin grasa y aceites artificiales como aceites vegetales para reemplazar la grasa animal saturada. en realidad son bastante venenosos para el cuerpo humano. El trigo integral aumenta el azúcar en la sangre más rápido y más alto que el azúcar puro en la sangre que aumenta el azúcar en la sangre es lo que causa la ganancia de grasa y, a la larga, la diabetes. Pasteurizar a Dairy mogenizado es un producto muerto, un alimento muerto, y especialmente el proceso de ación homogéneo destruye las grasas beneficiosas que se encuentran en Derry. El ácido linoleico conjugado CLA, el tipo de grasa o un tipo de grasa que se encuentra en la leche entera realmente ayuda al cuerpo a quemar grasa y su gran tamaño de partícula no puede atascarse en nuestra arteria. De hecho, 10 rebota hacia adelante y hacia atrás. placas Cómo la modernización reduce el tamaño de las partículas de grasa para que permanezcan suspendidas en la solución, las partículas más pequeñas también tienden a quedar atrapadas en nuestras arterias. De todos modos, la moraleja de la historia es ser saludable, debes equilibrar tus hormonas. Para equilibrar sus hormonas consuma alimentos naturales enteros. Carnes orgánicas, verduras, frutas, nueces, semillas y muchas hierbas y especias. Si eso es todo lo que come y come solo para su saciedad, lo hará muy bien. Su cuerpo terminará autorregulándose después de unos pocos. meses

Hacer dieta es un juego yo-yo. Pierdes una libra en unos días y ganas tan rápido.

Es por eso que hay miles de asesores, cada uno con un método absolutamente perfecto.

Simplemente desperdicias pagando.

En primer lugar, debe conocer: ¿por qué se obtiene Obese? (De la deposición de FAT). Así que haga una lectura inteligente para entender algunas cosas básicas sobre la deposición de grasa en el cuerpo y también consulte algunos materiales publicados por los investigadores genuinos (como Atkins).

Inicialmente debe detener o reducir drásticamente su ingesta de azúcar (a partir de azúcar y alimentos azucarados y bebidas). También es necesario controlar el consumo de polisacáridos digeribles (almidones). También restringe los alimentos fritos y selecciona grasas y aceites bajos en omega 6.

Todos estos componentes, cuando se consumen en cantidades superiores a las que su cuerpo necesita, se convierten en grasa y se depositan en el cuerpo.

Coma alimentos ricos en proteínas (huevo, pollo, carnes y leche y productos lácteos).

Coma vegetales seleccionados y vegetales de hojas y semillas, nueces. También restrinja regularmente frutas muy dulces (tiene alto contenido de fructosa y glucosa).

Ah, también restringe el consumo de bebidas alcohólicas.

En resumen, coma todo lo que quiera, pero restrinja las cantidades (control de porciones), con la mayoría de las restricciones sobre alimentos azucarados y bebidas y alimentos fritos.

También haz algo de ejercicio.

Analicemos lo que está pidiendo para darle una respuesta adecuada.

¿Puedo perder grasa comiendo sanamente …

Necesito parar aquí. “Sano” es un término sin sentido cuando se trata de comida, especialmente cuando la combinas con lo que dices a continuación,

(sin restricciones de calorías)

Desde mi punto de vista, “comer sano” es: “comer [ing] alimentos, no demasiado, en su mayoría plantas”. Es simple y tiene mucho sentido. Sin embargo, por su propia naturaleza, poner el “no demasiado” en él agrega una restricción calórica a la mezcla.

Comer “saludablemente” es en gran parte un término sin significado. La gente escucha “McDonald’s” e inmediatamente dice: “UNHEALTHY”, pero es completamente posible comer solo McDonalds y terminar objetivamente más saludable. [1] Simplemente decir “comida saludable” no significa nada a menos que especifique cuál será realmente su dieta. Puedes engordar comiendo una tonelada de fruta. Puede obtener grasa comiendo solo carne. Incluso podría engordar comiendo solo vegetales.

La salud está en la cantidad de lo que comes, no en el contenido real. aparte de los alérgenos, e incluso los venenos requieren una dosis adecuada para hacer daño.

Teniendo esto en cuenta, la cantidad es lo que hace una dieta saludable .

El gran problema que parece ser presionado por la pregunta es el conteo de calorías. El recuento de calorías generalmente no es efectivo para la pérdida de peso, especialmente si te aferras a ellas sin confiar en los resultados, pero eso no cambia el hecho de que para perder peso debes mantener un balance energético negativo. Aunque no necesariamente cuentes las calorías, aún tienes que restringir la cantidad de energía que estás tomando. No puede simplemente comer “alimentos saludables” y esperar que el peso baje, ya que como se dijo, puede ganar peso comiendo casi cualquier cosa.

Pasemos a la siguiente parte:

y ejercitar

Esta parte pone en duda el desequilibrio energético de nuevo.

Digamos que su versión de “comer sano” hace que absorba 2500 calorías (en realidad no estamos contando, simplemente mirando los resultados). Normalmente quema 1500 a través de su RMR y su ejercicio quema otros 700 (que es aproximadamente una hora de “trotar”). Estás quemando 2200 calorías que te dan un excedente de 300 calorías. Usted terminará ganando peso a pesar de que ha comenzado a hacer ejercicio además de sus actividades normales.

Para perder peso, debes comer menos de lo que estás comiendo para mantener y, naturalmente, menos de lo que comiste para ganar peso.

Por lo tanto, si quema 1.500 calorías normalmente y luego hace ejercicio por otras 700, pero consume 2000 a diario, perderá peso.

Una vez más, las calorías enumeradas aquí son simplemente con fines ilustrativos para demostrar lo que puede parecer un desequilibrio de energía.

Por lo tanto, es esencial que sigas rastreando lo que comes y cómo fluctúa tu peso para ver si estás comiendo demasiado.

En los peligros de hacer ejercicio …

Dependiendo de cómo haga ejercicio, en realidad podría hacer que sea más difícil perder peso. Cuando hace ejercicio tiene hambre, adicionalmente, si ve que “hacer ejercicio” es una tarea ardua, se recompensará comiendo más o pensando que puede usar ejercicio para compensar por comer demasiado. Esto es contraproducente y a menudo conduce a un aumento de peso [2]

Además, hacer muchos ejercicios cardiovasculares hace que tu cuerpo sea más eficiente en su uso de energía, disminuyendo tu BMR y forzándote a entrenar durante más tiempo y / o más duro para obtener los mismos resultados.

Naturalmente, si no haces un seguimiento de lo que comes o de cómo te ejercitas, no podrás compensar con lo que estás comiendo o lo duro que estás haciendo ejercicio, y podrías terminar ganando más peso con el ejercicio.

Si vas a hacer ejercicio, busca algo divertido que disfrutes y que esté deseoso de hacer.

Y la parte más importante: ¡no hagas ejercicio para perder peso! ¡Hazlo por tu salud!

El peso es una parte relativamente poco importante de su salud en general, pero puede hacer que se sienta bien cuando lo pierde, si tiene sobrepeso. Hacer ejercicio es increíble, es genial para su mente y cuerpo, pero no es una forma garantizada de perder peso.

En lugar de simplemente hacer dieta?

Pasamos ahora a la cuarta parte de esta pregunta increíblemente vaga.

Supongo que te estás refiriendo a algún tipo de dieta de moda. Sí, nunca “dieta”. Cambia tu dieta, permanentemente, a algo que puedas sostener. Deshágase de sus bocadillos y reemplácelos con verduras y frutas. Coma alimentos integrales. Comprenda lo que está comiendo. Puedes comer comida rápida si entiendes lo que obtienes y tomas buenas decisiones al respecto, por ejemplo, algunos lugares te permiten obtener envolturas de lechuga en lugar de bollos. La pechuga de pollo a la parrilla es mejor que crujiente, por ejemplo.

Una vez más, la única “dieta” que necesita es “comer alimentos, no demasiado, en su mayoría plantas”.

Su plan puede funcionar, pero aún debe prestar atención a lo que está comiendo a diario, cuánto está haciendo ejercicio y cómo reacciona su cuerpo ante todo lo anterior. Si crees que te está yendo bien, pero estás aumentando de peso, significa que todavía estás comiendo demasiado.

No necesita contar las calorías, solo tiene que ser consciente de lo que está comiendo y esforzarse por comer más frutas y verduras. Aléjese de pensar en “alimentos saludables” y “hacer ejercicio para perder peso”. Avance hacia una dieta equilibrada y ejercítese por diversión.

Notas a pie de página

[1] El hombre pierde 56 libras después de comer solo McDonald’s durante seis meses

[2] Por qué hacer ejercicio causa aumento de peso. (Y que hacer al respecto).

¡Hacer dieta no es la respuesta para pesar la pérdida! Las dietas restringen los alimentos, por lo general tienen un juego final, “necesito alimentar a mis vacaciones”, etc., y cuando terminan, vuelvo a poner el peso, y más en un corto período de tiempo.

La pérdida de peso y la tarea aún más difícil de mantener el peso se logran mejor mediante cambios en el estilo de vida.

• Comidas balanceadas y saludables
• Control de porciones
• Alimentos procesados ​​y rápidos reducidos
• Beba mucha más agua, en lugar de alcohol 🙂
• Ejercicio regular

Haga estos cambios y el peso se desprenderá, lentamente, pero es más probable que permanezca apagado.

Si bien hay muchos ajustes para maximizar la quema (menos carbohidratos, por ejemplo). Las reglas básicas todavía se aplican.

Calorías in-Calorías

Entonces, es posible comer en exceso con una dieta saludable, uno debe preguntarse ¿qué es una dieta saludable?

Si se refiere al control de la porción con poco o nada de azúcar y grasa salada añadida. Entonces sí.

Si crees que tu dieta saludable puede incluir 16 oz de Turquía … entonces no.

Así que mantén tu carne al tamaño de tu palma. Evite freír los alimentos, la mayonesa en bocadillos, mantenga el aderezo de las ensaladas dentro de lo razonable, evite los azúcares añadidos y las salsas (ketchup), etc. Perderá peso y grasa

Puedes probar. Puede salirse con la suya.

Coma una dieta basada en plantas de alimentos integrales, sin azúcar, sal ni aceite añadidos.

Esta será una dieta alta en fibra y baja en calorías que probablemente lo pondrá en un déficit si come limpio.

Haga un entrenamiento de fuerza regular con cardio de gran volumen.

Hay dos formas de perder peso: la cirugía y un déficit de calorías sostenido. Lo último se logra mejor a través de una relación mejorada con los alimentos. No hay una buena dieta para bajar de peso, y si bien necesitas un déficit de calorías para perder peso, eso no significa que tengas que contar las calorías.

Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Contar calorías es un aspecto importante. También puede considerar reducir la cantidad de calorías o el tipo de calorías. El otro lado es que aún puede tener éxito si solo presta atención a lo que come e incluye más frutas y verduras.