Personalmente he usado myfitnesspal en el pasado. A pesar de que no es precisa hasta el punto, todavía le da una figura de estadio. Todo lo que necesita hacer es medir su comida hecha en casa antes de consumirla. Ingrese la cantidad y debe tener una estimación aproximada.
Con el tiempo, sabrá cuántas calorías tiene determinada comida y eso es cuando puede deshacerse de cualquier aplicación. Pero llevará un tiempo decir 6 meses de seguimiento constante para llegar a ese lugar.
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¿Cuál es su consumo de calorías (como una persona muscular delgada)?
¿Los alimentos sin azúcar son realmente saludables y tienen menos calorías que el azúcar?
Hay varias aplicaciones que le permiten ingresar sus recetas e ingredientes para darle un conteo de calorías. Mi favorito es Lose It!
Usas una balanza de comida y pesas la comida que estás haciendo. Por ejemplo, si voy a hacer una hamburguesa de pavo sin pan
8 oz de pavo con un 15% de grasa
2 rebanadas de queso (generalmente 1 onza por rebanada)
1 cucharadita de mayonesa
Busca todos los ingredientes en línea. Hay aplicaciones que facilitan el seguimiento de los alimentos. Puede buscar en la aplicación “mayo” o lo que quiera y devuelve la cantidad de calorías por porción y puede ajustar el tamaño de la porción.
No cuento las calorías en la mayoría de las verduras porque son extremadamente bajas.
Usé Contador de calorías y Rastreador de dieta para bajar de peso y acabo de ingresar la cantidad de cada ingrediente en una porción, estimando las cantidades (lo cual es fácil de hacer si cocina mucho). O tendría las cantidades de cada ingrediente en la receta, y calculo qué parte de la receta completa comí (por ejemplo, 1/4 de la cantidad que hice).
Por lo general, observo las calorías de los ingredientes que pongo en la comida y le doy mi mejor estimación. No tiene que tenerlo del todo correcto, pero tenga una idea de lo que está consumiendo.
Agregue más calorías si está friendo alimentos. Y haga un seguimiento de los macronutrientes.
Haces muchas matemáticas. Saca tus ingredientes, calcula cuánto usaste y luego divídelos.
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