Sí, estoy feliz de responder esto. Es una opción inteligente para elegir alimentos bajos en calorías pero llenos que los alimentos con alto contenido calórico, especialmente cuando el objetivo de la actividad física es perder peso.
Algunos alimentos para incluir son:
- Sopas a base de caldo : es ideal para tomar sopas de caldo media hora antes del almuerzo o la cena. Estos son extremadamente bajos en calorías pero llenos. Después de las sopas tenderás a comer menos en la comida principal.
- Ensalada de verduras : Estas son otra gran opción baja en calorías para agregar en su dieta. Corte las zanahorias frescas, los pepinos, el repollo, las remolachas, etc. Agregue un poco de sal, pimienta, aderezo de jugo de limón y enchúfelo. Las ensaladas vegetales son obligatorias para eliminar la grasa del vientre inferior.
- Granos enteros : los granos enteros como la avena, el arroz integral y el trigo integral son ricos en carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se queman lentamente y lo mantienen lleno durante un período de tiempo más prolongado. Los granos enteros son más bajos en calorías en comparación con los granos refinados como la maida y el arroz blanco. Además, la fibra falta en los granos refinados.
- Lentejas y frijoles : agregue frijoles negros, garbanzos, kaale chana, dals, etc. en su dieta diaria. Estos son más bajos en calorías y más bajos en proteínas. También mantienen el cuerpo lleno durante mucho tiempo.
- Verduras de hoja verde : la espinaca, el fenogreco (methi) y otras verduras son bajas en calorías pero extremadamente altas en nutrición. También promueven la pérdida de peso.
Algunos intercambios de alimentos saludables:
- Patata dulce sobre papa blanca: a pesar de que la batata es un poco más alta en calorías en comparación con la papa blanca (86:77), tiene un índice glucémico bajo que promueve la pérdida de peso . La batata es una fuente de carbohidratos complejos, mientras que la patata blanca es una fuente simple de carbohidratos.
Hice un video para comparar los dos. Puede que te guste verlo. Simplemente haga clic en el siguiente enlace
Patata blanca frente a camote
¿Cuál es su consumo de calorías (como una persona muscular delgada)?
¿Los alimentos sin azúcar son realmente saludables y tienen menos calorías que el azúcar?
- Comidas caseras sobre comidas externas : siempre es una mejor opción preparar las comidas trampa en casa en lugar de comerlas afuera. No importa qué, la comida casera sería mucho más saludable y con menos calorías que la comida exterior.
Mira mi video sobre las estrategias de las trampas para adelgazar:
Las 10 mejores estrategias de Cheat Meal para bajar de peso
- Pechuga de pollo sobre patas de pollo : Prefiere la parte del pecho del pollo a sus patas. Es mucho más alta en proteínas y baja en calorías. Las piernas de pollo por otro lado están cargadas de grasa saturada.
- Frutas enteras sobre jugos : comer la fruta entera siempre es una mejor opción ya que los jugos carecen del contenido de fibra.
- Leche baja en grasa sobre leche entera – Manténgase alejado de la grasa del diario. Es mala grasa. En su lugar, agregue almendras a la leche baja en grasa, que es una fuente de grasa saludable. Recuerde, la grasa buena corta la grasa mala. Otras buenas opciones de grasas son los cacahuetes, las nueces, los anacardos, el aceite de oliva virgen extra, el salmón.
La última palabra: perder peso no debería significar que tienes que morirte de hambre. Seguir las opciones anteriores mantendrá la barriga llena y el cuerpo saludable.
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Espero que haya sido de ayuda 🙂
