¿De qué manera es la mejor manera de perder peso junto con la medición?

La mejor manera de perder peso

No haga dieta … cambie su dieta de forma permanente.

Coma menos comida, coma suficiente comida. Mayormente plantas.

Levantar pesas

Haga ejercicio … la dieta es más importante, pero el ejercicio es importante para su salud.

Caminar es bueno para empezar, especialmente si tienes mucho sobrepeso. Apuntaría a algo con un impacto un poco más alto, pero comienza lento y desarrolla una buena intensidad. Tu cardio puede ser cualquier cosa … solo asegúrate de hacerlo constantemente. Mantenga su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos, podría ser bailar, correr, andar en bicicleta, nadar … cualquier cosa.

El levantamiento de pesas es excelente, especialmente para las mujeres, para mantener una excelente salud general. Más músculo significa mayor BMR. El levantamiento de pesas también aumenta la densidad ósea, lo que podría ayudar a evitar la osteoporosis.


Para medir su pérdida de peso , obviamente tiene que sopesarse.

Pésese a primera hora de la mañana después de usar el baño, completamente desnudo, para asegurarse de que sus medidas sean lo más consistentes posible.

Si haces ejercicio, es posible que ganes un poco de peso al principio. Solo recuerde que está agregando músculo, que es más pesado y está perdiendo grasa.

No, no te cansarás, a menos que realmente quieras. Eso no sucede por accidente.

Si quieres más consejos mira mis otras respuestas.

Le preguntas a otra persona que dirán algo diferente. Todos tienen su propia percepción.

La regla probada y verdadera, necesitas un déficit de energía (calorías) de tu TDEE (calorías de mantenimiento) 10% es decente, 15% es promedio, 20% es mi opinión personal, 25% es algo extremo. Nunca caiga por debajo del índice metabólico basal, no tiene sentido.

Segunda regla Coma mejor (la limpieza perfecta no es necesaria, aunque soy muy rico en nutrición, la pérdida de peso es algo binaria, abogaré por una mejor calidad pero no es necesario “).

Concepto general, mínimo 0,8 g de proteína por libra de peso corporal o alrededor de 1,6 g por kg (creo que es el cálculo métrico). Hasta 1g por libra o 2.2g por kg es útil. La literatura muy cierta dice que todo lo anterior es útil para la composición corporal. Esto puede ser de origen animal o no animal de su elección.

Coma un mínimo del 25% de su ingesta calórica en grasas dietéticas. Grasas saludables; nueces / semillas, aguacate / aceite de oliva / coco, carnes, pescado, huevos, aguacates, etc. Puede comer lácteos, pero no se exceda. Se dice que no es útil para la pérdida de grasa, pero de nuevo si realmente lo quieres y te queda bien.

La mayoría de la gente come carbohidratos en exceso y los peores tipos. Si es blanco (a menos que sea coliflor) es probable que no sea genial. Las verduras son gratis, las frutas comen con moderación (simplemente no exageres, como 6 plátanos). Granos / trigo son meh. Legumbres, batatas, arroz, etc. son mejores.

Puedes consumir calorías sobrantes, siempre que consumes los requisitos de proteínas y grasas en realidad no hay otros mínimos. Desde la experiencia personal las personas responden mejor a uno de los 2; IIFYM o Low Carb-High Fat (ceto / a prueba de balas / primal, etc. como quiera llamarlo).

Beber abundante agua. Retire los alimentos “falsos”, refinados y procesados.

El ejercicio es importante, pero no es tan importante como una nutrición adecuada. Elija lo que prefiera, solo tenga esto en cuenta, el entrenamiento con pesas de algún tipo es muy útil para moldear su cuerpo (no tema aumentar demasiado si no quiere / abandone el ego / no se avergüence) . Puede hacer cardio si lo desea, aunque en realidad no es necesario si no le gusta, pero necesitará otra fuente de ejercicio.

La forma más saludable de perder peso es continuar con un déficit de calorías sostenido. La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti . Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que podría comenzar.

Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.

Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico ?

Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías

Tercero y medio paso , si realmente quieres ser muy riguroso con la dieta, debes calcular tu consumo de macros por día ( proteínas , carbohidratos , grasas ) te tomará un tiempo, pero una vez que te acostumbras, se pone mucho más fácil.

Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.

Después de haber hecho una dieta balanceada, todo lo que necesita es un ejercicio físico regular, como 3-5 veces a la semana , y debería estar haciendo entrenamiento con pesas para mantener la masa muscular mientras pierde grasa.

¡Buena suerte!

HealthyLifeStyle.pdf

Mi transformación …

Desde la infancia, mi objetivo de vida era simple, comer siempre tanto como sea posible … \ U0001f600

Por 28 años (1999), cuando estaba trabajando en Chennai, casi tocaba 3 dígitos de peso a 98 kg.

Con un poco de ejercicio y control de la dieta bajé a 90 kg en el 2003.

En este momento, mi rango de BP estaba en la frontera y me dijeron que estoy en etapa pre diabética. Empecé a tener reflujo.

En 2004 Jan, como parte de la asignación in situ, comencé a trabajar en Santa Clara, California, EE. UU. Mi esposa se unió a mí después de 6 meses. Siendo un soltero temporal, y la comida chatarra en todas partes, volví a 94 Kgs en septiembre de 2004.

Luego vino el día d. Un día vomité sangre debido al reflujo y el doctor me dijo que al ritmo que estoy destruyendo mi piel podría tener un máximo de 10 años de vida y ella me obligó a estudiar su plan de estudios de 1 año en 1 hora explicando todas las complicaciones \ U0001f600 \ U0001f600.

Entonces comenzó la lucha. El primer día no pude correr por más de 50 metros. Estaba sudando de arriba abajo. Controlar la ingesta de basura fue difícil. Pero, poco a poco cambié mi estilo de vida.

Dejé de fumar y beber (era un fumador y bebedor social), evité el azúcar, reduje la ingesta de sal, troté por 6 kilómetros por día, hice yoga y bajé a 77 kilogramos a mediados de 2007.

Perder peso me dio más confianza, me hizo más positivo, cambió mi percepción de la vida.

Después de 10 años, en 2017 ahora tengo alrededor de 81 Kgs. Estoy compartiendo esto contigo para que primero tenga motivación para volver a mis 77kgs y también pueda inspirar a alguien a que lo intente.

¡¡Dios te bendiga!!

~ Jatheen Buddharaju.

La mejor manera de perder peso es detener todas las bebidas azucaradas, detener los alimentos procesados, detener el exceso de carbohidratos como los postres y comer frutas sanas, verduras y proteínas magras si vas a comer carne.

La segunda cosa más importante es hacer ejercicio cardiovascular. Tienes que hacer cardio cuatro días a la semana. Podría diseñar un programa de ejercicios para ti aquí, pero probablemente sea más fácil para ti ir a YouTube y ver a un caballero con el nombre de Funk Roberts.

Es un tipo alto y negro que tiene muchas rutinas cardiovasculares en su canal de YouTube y solo necesita copiarlas. Haz lo que dije cuatro días a la semana y haz de 3 a 5 series por vez. Después de completar un juego, tómese un descanso de dos minutos e hidrátese con un poco de agua fría y haga los siguientes tres juegos. Si está comiendo saludablemente en este punto, comenzará a ver que la grasa se derrite después de aproximadamente dos semanas.

NO se trata de hacer dieta, se trata de comer alimentos saludables para usted y de no ingerir gran cantidad de azúcar. De tres a cinco series de ejercicios cardiovasculares cuatro días a la semana y puede realizar una transformación total del cuerpo en cuestión de meses, especialmente si se le agrega algo de entrenamiento de fuerza. Buena suerte. Este es un estilo de vida de por vida que puede alejarlo de una vida de medicamentos y visitas al médico.

El punto que AJ Stunkard de Harvard / PEnn. hecho hace años, debe comenzar a contener su nivel de estrés, hacer mucho ejercicio y dormir antes de considerar la restricción calórica. Yo agregaría eso:

eliminar alimentos a los que no tolera o que no son similares a los de la dieta humana preagrícola (es decir, azúcar, alcohol y cereales). Comience a mantener un registro. Si desea volver a agregar granos a su dieta, haga un seguimiento de su progreso mientras lo hace.

No establezca sus metas en peso, observe el porcentaje de grasa corporal.

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal usando una cinta métrica

El Registro Nacional de Control de Peso tiene una gran cantidad de datos que respaldan partes de este enfoque. 90% de aquellos que pierden peso y no hacen ejercicio durante un promedio de una hora por día. Es posible que deba restringir el consumo de calorías como parte de esto, pero tenga cuidado de perder la menor cantidad posible de masa magra manteniendo el nivel de proteína en lo necesario para mantener la masa corporal magra y limitar la restitución calórica a 500 calorías / día en promedio.

Algunas personas tienen buena suerte con el ayuno intermitente.

Hola,

cada dieta basada en el mismo … déficit de calorías. Para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías. Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, período. Puede crearlo mediante ejercicios, menos alimentos o ambos.

Joel