Cómo obtener una dieta alta en proteínas siendo vegetariano

No es muy difícil tener una dieta alta en proteínas siendo vegetariano. Aunque una dieta vegetariana promedio es un déficit de proteínas, se puede superar eso al incluir vegetales ricos en proteínas y frijoles y legumbres.

1. Incluir frijoles, brotes en la dieta diaria. Considere una cosa, necesita trabajar duro para digerirlos. Así que preferir tomarlos durante el día y evitarlos por la noche.

2. Incluya vegetales ricos en proteínas como espinacas, brócoli, champiñones. Intente comerlos crudos o hervidos para obtener la proteína y los nutrientes máximos de ellos.

3. Incluya productos lácteos como leche de soja, queso de soja y semillas de soja, cuajada. Son muy ricos en proteínas y calcio. Consuma cuajada en su dieta todos los días durante el almuerzo. Nunca en la noche. NOTA : No continúe con los productos de soja durante más de 6 meses seguidos si es hombre, ya que los productos de soja son ricos en estrógeno, que es una mujer dañina. Espero que entiendas eso. En caso de que seas una mujer, no importa si continúas por más tiempo. Pero no más comas nada.

4. Incluya lentejas, guisantes, legumbres, semillas de girasol en su dieta diaria. Ellos son una buena fuente de proteína. Incluso puede consumir mantequilla de maní, que es una buena fuente de proteína. NOTA – La mantequilla de maní también tiene una cantidad muy alta de calorías. Por lo tanto, necesita mucho trabajo para consumir las calorías que lo acompañan. También trate de no consumirlo en la temporada de verano. Realmente te hervirá.

5. Incluya frutas secas en su dieta. Almendras, anacardo son muy buenas fuentes de proteína. Mantequilla de almendras también.

6. Por último, pero no menos importante, puedes agregar suplementos proteicos en tu dieta. Hay muchos suplementos de proteína disponibles en el mercado que son vegetarianos. Opte por un suplemento proteico sin calorías o bajo en calorías. No opte por Nutella. Es muy alto en calorías Ir por la proteína magra. NOTA : Preferiría optar por proteínas naturales en lugar de polvos. Por una simple razón, que son mucho más caros y no naturales.

Supongo que ahora tienes muchas más opciones de proteínas que un no vegetariano.

¡Aclamaciones!

Mantequilla de maní teddie Toda la mantequilla de maní natural de Teddie , tiene 8 gramos de proteína con cada porción junto con fibra esencial y buena grasa para que el cuerpo absorba todas las proteínas. Es todo natural . Se otorga como la mantequilla de maní más saludable en Estados Unidos por una serie de fuentes diferentes y sabe absolutamente delicioso. No tiene aceite de palma, ni aceites hidrogenados, ni jarabe de maíz. Los ingredientes solo indican cacahuetes y sal.

Alto en Proteína

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Lo ordené en Amazon, tienen cuatro variantes, ¡las cuatro fueron EXCELENTES! teddie mantequilla de maní, por lo general lo tengo con un plátano

Junto con esto, como la mantequilla de almendras Barney con frutas, nuevamente es ALTA en PROTEÍNA, Vitamina E, Magnesio y grasas esenciales naturales saludables . Nuevamente es completamente natural, no contiene aceite, aglutinantes, etc. Barney USA Almond Butter Cruncy [Bare] 284g Tiene 8 sabores, lo he intentado todo, ya que es mi merienda favorita pre entrenamiento. Todos son geniales Por lo general, tengo mantequilla de almendras con rodajas de manzana o solo dos cucharas sin ninguna fruta.

Hay toneladas de alimentos vegetarianos, que tienen buena cantidad de proteína. Estos son productos lácteos (leche, requesón (Paneer), queso bajo en grasa, yogur (especialmente yogur griego o cuajada), etc.), brócoli, tofu, semillas de chía, quinua y muchos otros. Consulte mis otras respuestas en Quora, donde proporcioné una lista exhaustiva de las mismas.

Existe una creencia generalizada de que las dietas vegetarianas tienden a ser más bajas en proteínas que las dietas no vegetarianas. Hay varias fuentes vegetales de proteínas, pero carecen de aminoácidos esenciales adecuados. Sin embargo, los vegetarianos pueden obtener suficiente proteína o incluso pueden exceder la recomendación, siempre y cuando la ingesta de calorías se encuentre en la cantidad requerida y se consuma la comida adecuada.

Puede comenzar el día con una combinación de carbohidratos y proteínas con brotes mixtos de fibra / soja upma (soja) / paneer bhurji (queso cottage scramble) / daliya (trigo partido) con ghee paratha y batido de proteínas.

También puedes tener poha, idli sambhar, dosa (normal). Todos son una buena fuente de fibra. Pero no te olvides de comer algo rico en proteínas con cada comida.

Puede seguir estas simples opciones vegetarianas de desayuno rico en proteínas que son increíblemente fáciles de hacer y se pregunta sobre su dieta vegetariana.

A media mañana tiene fruta de temporada

El almuerzo debe ser simple: dal, roti, chawal y vegetales con yogurt y ensalada.

Merienda en almendras, nueces, leche de proteína, papas al horno.

La cena debe ser muy ligera, así que te aconsejo que comas daliya.

¡Gracias buena suerte!

http://www.onegreenplanet.org/na …

Oye,

Leche, leche y leche

Paneer (queso) compuesto de la misma leche.

Avena blanca.

Chícharos.

Soja.

Leche = Doble Tono.

Gracias.