Si me es imposible cocinar durante una semana, ¿qué elementos puedo comprar para comer en los que pueda sobrevivir y que sean sabrosos y buenos para perder peso?

¡Hola James! Tengo algunos clientes en línea que tienen un problema similar sobre no tener tiempo para cocinar, gracias por su pregunta. No hay alimentos “perfectos” para perder peso, lo más importante que le permitirá perder peso es comer menos de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso todos los días, simple. Solo asegúrese de alcanzar los 0.8-1g de proteína por kilo de peso corporal por día, al menos 5 porciones de fruta / verdura, y su objetivo de calorías para el día / semana y puede ser flexible con el resto de lo que come. Si descubres que solo puedes comer tus calorías al principio del día y al final del día, pero no durante el día debido a tu trabajo, ¡hazlo! Ajuste su alimentación en torno a su estilo de vida. Solo te recomiendo que comas para que puedas desempeñarte de manera óptima cuando haces ejercicio. Aquí hay algunos alimentos que son rápidos, fáciles de sobrevivir y buenos para alguien que coma para perder peso → CARBS: Cous cous, quinoa, cebada, arroz para microondas (con estos carbohidratos, todo lo que tiene que hacer es simplemente agregar agua caliente o arrójalo en el microondas para cocinar), avena (puede tener frío), pan. PROTEÍNA: pechuga de pollo, atún en salmuera, jamón, filetes de bacalao, huevos, claras de huevo, carne molida magra, yogur griego. GRASAS: mantequilla de maní, aguacate, salmón, aceite de oliva, nueces, semillas. A continuación, puede agregar cualquier salsa de su elección a sus comidas, solo tenga en cuenta el contenido calórico de estas salsas

Comer sabroso y perder peso puede ser difícil, especialmente si no haces ejercicio. Estos son los artículos que normalmente compro cuando no puedo cocinar:

1. Requesón . Comer con frutas Me gusta con melocotones / uvas.
2. Ensalada . Tenga cuidado al elegir los apósitos. La ensalada puede ser poco saludable. Si no tienes tiempo para prepararte, prepara ensaladas preparadas. Me encantan las ensaladas preparadas en Trader Joe’s (si estás en Estados Unidos) porque son deliciosas.
3. Atún enlatado Pique el apio y la cebolla roja. Agregue yogurt griego. Es sabroso, no te perderás mayo. Verifique la marca / ingredientes.
4. Pan de trigo integral Puede hacer mucho con esto Haga su sándwich favorito, simplemente saltee el mayonesa si normalmente lo agrega. Mi favorito es preparar tostadas de trigo integral, untar aguacate triturado / rebanado para obtener proteínas y agregarle un poco de sal / pimienta al gusto. Si puede, hierva un huevo, pique cebollas rojas y mezcle con puré de aguacate.
5. Nueces . Pero no comas mucho. Las calorías en nueces son altas.
6. Leche de almendra
7. Semillas de chia Se puede agregar a la leche de almendras para obtener más proteínas y grasas saludables.
8. Yogur griego Agregue fruta o nueces. Granola es bueno. No agrego granola simplemente porque una porción no me satisface y más de la ración recomendada no ayudará con la pérdida de peso.
9. Productos prefabricados en tiendas naturistas . Busque marcas y artículos con ingredientes que pueda pronunciar.
10. Frutas . Si ya tienes favoritos, cómelos. Algunos dirían que las frutas son carbohidratos, y los carbohidratos son malos. Necesitas carbohidratos sin importar qué. Las frutas pueden ser una buena fuente de ello.

Principalmente hago batidos, ensaladas y frutas enteras. Me gustan las fechas, los anacardos crudos y los guisantes de wasabi como bocadillos. Si varías los componentes en los batidos y las coberturas de ensalada, no envejece.

Cosas que probablemente tenga en mi carrito de compras (en orden de dónde están en mi supermercado local …)

• Leche de almendras
• Hummus de pimiento rojo
• Queso feta
• Aceite de oliva virgen extra
• Vinagre balsámico
• Crujientes de ensaladas (tiras de taco, trocitos de pan, trozos de bac’n)
• Snacks de algas Nori
• Nueces
• Molino de pimienta negro
• Sal rosada
• té chai
• Pasas
• Guisantes congelados
• Aguacates
• Verduras mixtas
• Plátanos (muchos plátanos)
• Naranjas
• Otras frutas que se ven bien
• Pepino
• Nueces crudas (almendras, castañas de cajú)
• Guisantes Wasabi
• Dátiles secos
• Trozos de mango congelado

Si puede hervir el agua, considere también el penne de trigo integral, que es un buen aderezo para ensaladas.

Me gustaría ver los foros #keto en reddit. Una gran cantidad de alimentos que puede comer sin cocinar y si cambia a ese estilo de vida, también dará como resultado la pérdida de peso.

Además, para aquellos que no tienen tiempo para cocinar, buscaría una olla de cocción lenta. Esa es la manera más fácil de hacer comidas deliciosas con casi ningún esfuerzo.