Una dieta balanceada es algo que consiste en todos los grupos de alimentos, en una cantidad requerida por el cuerpo para obtener energía y mantenerlo en forma nutricional.
Entonces, los siguientes son los puntos a seguir una dieta equilibrada:
– Siga una dieta de cinco a seis comidas todos los días.
-Haga cacahuetes, chana, frutas, pechuga de pollo, paneer, brotes, sándwich de pan integral, suero de leche en las comidas.
– Tenga 2-3 vasos de agua, con una fruta o algunas nueces dentro de los 30 minutos de levantarse.
– “Come el desayuno como un rey” , no es solo un dicho, sino esencial para seguir, ya que el desayuno es la comida más importante después de un largo descanso nocturno. Tenga un desayuno rico en proteínas, ya que las proteínas contienen aminoácidos que son los componentes básicos de los músculos, menos proteínas en la dieta promueven las flacuchas. Por lo tanto, tenga recetas de combinación de cereales y pulsos para obtener todos los aminoácidos esenciales como Dosa, Pongal, Paratha rellena Dal, Idli Sambhar, Upma, Daliya, Thepla, Chila, Thalipeth, etc. Ragi Gachas de avena, 1 huevo entero + 4 tortillas de huevos de huevo, La avena con yogurt y algunas frutas, etc. también son una gran opción para el desayuno, que le dará suficiente proteína necesaria para ganar peso saludable, construir y tonificar los músculos.
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– En el almuerzo , puede tener un paquete de comida rápida y saludable | Comida perfecta | myDaily – Comida en camino, ya que tiene 21 g de proteína, 13 g de fibra con todas las vitaminas y minerales esenciales, requeridos por el cuerpo para mantener la salud balanceada nutricionalmente.
– En los refrigerios puede comer Paneer Sandwich \ Sandwich de pollo \ Arroz inflado \ Sprouts \ Milkshake \ Fruit con yogur \ Crema de sopa de espinacas \ Paneer \ Egg Bhurji, etc.
– En la cena , puede incluir 3 Chapattis con Vegetable y Dal \ Chicken \ Fish (ya que la proteína es esencial y debe incluirse en todas las comidas) y Salad
– Y, durante la hora de acostarse , puedes tomar yogur saborizado \ Vaso de leche
– Hacer, fuerza o entrenamiento con pesas todos los días durante una hora.
