¿Qué tipo de dieta debe seguir un gimnasio?

Lo que come antes y después de un entrenamiento es tan importante como el régimen en sí …

Un entrenamiento efectivo depende de muchos factores, el más importante es su dieta. Lo que come antes de un entrenamiento prepara su cuerpo para el estrés y la comida después de eso es responsable de la construcción del músculo y la reparación del cuerpo. Esto es lo que debe tener en cuenta para adaptar sus comidas y maximizar su entrenamiento.

Entrenamiento previo:

Obtener los carbohidratos

Dele a su cuerpo una dosis de carbohidratos una hora antes de ir al gimnasio. Coma una fruta (la manzana sería ideal). También puede tener tostadas, copos de maíz o idlis. También podría simplemente comer un plátano para los carbohidratos complejos que proporciona. Estos alimentos necesitan comparativamente poco tiempo para digerir, son fáciles para el cuerpo y le proporcionan la máxima energía durante el entrenamiento. Además, asegúrese de beber un vaso de agua antes del entrenamiento, para que su cuerpo esté bien hidratado.

Nunca pases hambre

No vayas al gimnasio con el estómago vacío. El estrés que ejerce el ejercicio en el cuerpo, combinado con la falta de azúcar (energía) dará lugar a la hipoglucemia, una condición que lo hará propenso a la fatiga.

Después de una comida pesada

Para un diabético, es muy importante entrenar pronto después de una comida pesada. Sin embargo, las personas normales deben mantener un espacio de dos a tres horas entre una comida pesada y el entrenamiento. La lógica es permitir que el nivel de azúcar en el cuerpo alcance un nivel óptimo.

Post entrenamiento:

Usa la ventana

Durante un entrenamiento, el nivel de cortisol (también conocido como la hormona destructiva) en el cuerpo aumenta, por lo que es propenso a las infecciones. Es precisamente por eso que la hora justo después de un entrenamiento se conoce como el “período de ventana”, ya que permite que las infecciones ingresen al cuerpo. Aproveche esta oportunidad y coma lo antes posible.

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Lo que come antes y luego un entrenamiento es tan vital como el régimen en sí …

Un entrenamiento viable se basa en muchos componentes, el más crítico es su rutina de alimentación. Lo que come antes de un entrenamiento prepara su cuerpo para la ansiedad y la cena después de eso está a cargo de la construcción del músculo y la reparación del cuerpo. Esto es lo que debes recordar para adaptar tus cenas y expandir tu entrenamiento.

Entrenamiento previo:

Obtener los carbohidratos

Dale a tu cuerpo una dosis de almidones una hora antes de llegar al centro de recreación. Coma un producto natural (la manzana sería perfecta). También puede tener tostadas, copos de maíz o idlis. También podría simplemente comer un plátano por los intrincados azúcares que le da. Estos alimentos requieren casi poco tiempo para procesar, son simples en el cuerpo y te proporcionan la vitalidad más extrema en medio del entrenamiento. Además, asegúrese de beber un vaso de agua antes del entrenamiento para que su cuerpo esté muy hidratado.

Nunca pases hambre

Trate de no golpear el centro de ejercicio con el estómago vacío. La ansiedad que la práctica tiene en el cuerpo unida a la ausencia de azúcar (vitalidad) provocará hipoglucemia, una condición que lo inclinará al agotamiento.

Después de una cena sustancial

Para un diabético, es vital entrenar no mucho después de una fiesta abrumadora. Sea como fuere, las personas típicas deben mantener un agujero de unas pocas horas entre una cena abrumadora y el entrenamiento. La razón es permitir que el nivel de azúcar en el cuerpo alcance un nivel ideal.

Post entrenamiento:

Utiliza la ventana

En medio de un entrenamiento, el nivel de cortisol (también llamado la hormona peligrosa) en el cuerpo aumenta, de esta manera, lo inclina a las contaminaciones. Es exactamente por eso que la hora poco después de un entrenamiento se conoce como el “período de ventana”, ya que toma en consideración las enfermedades para ingresar al cuerpo. Utilice esta puerta abierta y coma lo más rápido que el tiempo lo permita.

Obtener un trago

El cuerpo pierde sal debido a la sudoración. Esa es la razón por la cual es imperativo pagar mediante una fuente rica de electrolitos, por ejemplo, ORT.

Tener proteínas, sin embargo …

Trate de no depender totalmente de las proteínas para su suministro de vitalidad, ya que son mucho más difíciles de procesar e incurren en una lesión importante en los riñones. Para ayudar a la absorción, asegúrese de incorporar racimos de verduras en la cena, ya que son ricas en fibra.

Hacer suplementos

El cuerpo necesita una gran cantidad de calorías de proteínas para la construcción muscular. En cualquier caso, depender de los suplementos no es la respuesta adecuada. La mejor opción para un suplemento de bricolaje post entrenamiento es tomar la pieza acuosa de cuajada (que es excepcionalmente rica en proteínas), cortar una banana y una manzana en ella y colocarla en la licuadora. Es una mezcla perfecta de proteínas y almidones. Sin olvidar, la manzana es rica en fibra.

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Todos tenemos diferentes estructuras corporales y, por lo tanto, el entrenamiento también varía de persona a persona. Pero la estructura de dieta ideal es la misma para todos. O bien es nutrición pre-entrenamiento o la nutrición post-entrenamiento las medidas son las mismas.

• Dele a su cuerpo una dosis de carbohidratos una hora antes de ir al gimnasio. Coma cosas como manzana, pan tostado, cereales. También podría simplemente comer un plátano para los carbohidratos complejos. Además, asegúrese de beber un vaso de agua antes del entrenamiento, para que su cuerpo esté bien hidratado.
• No practiques entrenamientos con el estómago vacío. Esto podría causar fatiga.
• Si eres diabético, haz ejercicio poco después de una comida copiosa. Sin embargo, las personas normales deben mantener un espacio de dos a tres horas entre una comida pesada. También agregue el mejor suplemento hgh para el culturismo para construir la resistencia y un buen rendimiento en el gimnasio.

Una dieta que está llena de fibra de carbohidratos protien
Siempre sugiero a las personas que tomen cosas nutritivas naturales, como leche de frutas, etc. Ingredientes de polvos y batidos protéricos disponibles en el mercado
De todos modos, son un tipo de cosas artificiales

Entonces sigue un buen plan de dieta nutritiva. Sigue trabajando. Esto te ayudará a ganar peso y será un proceso gradual.

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Alta proteína, carbohidratos moderados, bajas en grasas.

Realmente no sigues ningún plan de dieta específico, solo asegúrate de consumir suficiente proteína todos los días. Coma carbohidratos complejos y buena grasa como nueces y estará listo para comer.

Bueno, depende de la situación si estás ganando o perdiendo